מאת:יפית גלילי
אז הרגע שהתכוננתם אליו חודשים ארוכים מגיע- נותרו פחות מ- 24 שעות למרתון טבריה!!!
מקווה שהתכוננתם טוב ונותר לי רק לתזכר אתכם במס' דברים לגבי השעות שנותרו:
1.
הקפידו על שתייה מספקת והעדיפו מים על פני כל סוג משקה אחר. הפחיתו צריכת משקאות המעודדים איבוד נוזלים, משקאות המכילים קפאין כגון: קפה, תה, שוקו.
בשעה טרם התחרות יש לשתות 300-500 מילילטר מים ו- 10 ד' לפני זינוק- פינוי שתן.
2. בארוחת הפסטה
בערב שלפני- לא להעמיס יותר מדי! – זכרו שצריכה עודפת של פחמימות תהפוך אותם לשומנים ובנוסף אנו רוצים למנוע הרגשת מלאות וכבדות.
3. לאכול ארוחת בוקר כשעה וחצי- שעתיים לפני התחרות.
ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מפחמימות ומחלבונים כגון: 2 פרוסות עם טונה/גבינה/ביצה או קורנפלקס עם חלב/יוגורט.
מי שההתרגשות עלתה לו ביציאות מוגברות בשירותים- יכול לאכול כ- 10-20 ד' טרם התחרות פרי כגון בננה, תפוח. תמרים.
אם לא אוכלים ארוחת בוקר יש לקחת משקה ספורט בתנאי שלוקחים אותו שעה וחצי לפני התחרות.
תיהנו ותצליחו!!!!
