מאת:אולימפוס
 
ממרוץ למרוץ אנו לעיתים שוכחים את הדברים הבסיסיים הנוגעים לפעילות גופנית, שנועדה בסופו של דבר להיות מהנה. בכתבה זו יוכלו למצוא אלו שעדיין חושבים לעשות צעדים ראשונים לקראת פעילות גופנית, ולאלו שכבר עושים, מספר חוקים בסיסיים לעשייה נכונה בפעילות
פעילות גופנית, נועדה בסופו של דבר להיות מהנה
הפעילות הגופנית בימינו משמשת ככלי לחיזוק השרירים, להרזיה, לשיפור הכושר הגופני ומצב הרוח, ואף ככלי אבחוני, מניעתי ושיקומי. כולנו צריכים לעסוק בפעילות גופנית, במיוחד כאשר אנו מזדקנים. עם העלייה בגיל אנו מאבדים את הגמישות והכוח של השרירים, הרצועות, הגידים והמפרקים. הדבר עלול לגרום לפציעות ברקמות אלו, ואף לגרום לריפוי לקוי של פציעות, במידה ואתה סובל מפציעה. מה גם שתהליך זה מגביר את הסבירות לפציעות נוספות בעתיד. פעילות גופנית כאשר מבוצעת כיאות ובמינונים נכונים תגביר את הבריאות והכושר שלך ותעזור לך לרפא ולמנוע פציעות.
קיימים מספר חוקים בסיסיים הנוגעים לפעילות גופנית, אותם צריך להכיר לפני שמתחילים תכנית פעילות גופנית או במידה ורוצים לשנות תכנית פעילות גופנית קיימת:
- פעילות גופנית היא תהליך הדרגתי ופרוגרסיבי, שאנו צריכים לתכנן עבור פרק זמן מסוים בכל פעם (שבועות עד חודשים). במהלך פרק זמן זה צריך להעלות בהדרגה את משך ו/או עצימות האימון, לדוגמא: באימון משקולות ניתן להעלות את מספר החזרות ו/או את המשקל שמרימים בכל סט, באימון אירובי ניתן להעלות את קצב ו/או משך הפעילות.
- יש להימנע מלהתאמץ יתר על המידה במהלך הפעילות הגופנית (תמיד תעדיפו לעשות קצת פחות מדי מאשר קצת יותר מדי). הדבר חשוב במיוחד לאנשים שרק החלו להתאמן לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות, לאנשים עם בעיות רפואיות (חולי לב, יתר לחץ דם, סכרת וכד')ולאנשים שנפצעו לאחרונה. ברגע ששרירים, רצועות, גידים ומפרקים נפצעים, הם רגישים מאוד וזקוקים לטיפול מיוחד על מנת להתאושש ולהחלים כיאות, ועל מנת למנוע פציעה מחודשת באותו מקום. המטרה בפעילות גופנית היא להשיג מטרות הדרגתיות וברות השגה המחזיקות מעמד כל החיים.
- מנוחה היא חלק אינטגרלי בכל תכנית פעילות גופנית טובה. המנוחה מאפשרת לגוף להתאושש כיאות מהפעילות, לחדש את מאגרי האנרגיה התוך שריריים ואף לבנות ולחזק את השרירים, העצמות, הרצועות, הגידים והמפרקים.
- אם יש לך שאלות אל תחשוש לשאול אנשי מקצוע. חשוב שתבצע את התרגילים כיאות לשם השגה של תוצאות מרביות. תרגיל שאינו נעשה כיאות עלול לגרום לפציעה, להחמיר פציעות קיימות ואף להפריע משמעותית לתהליך הריפוי אצל אנשים המחלימים מפציעה.
- הפעילות הגופנית חשובה עבור כל המשפחה. ערב את משפחתך בתכנית האימונים שלך. המשפחה תהווה גורם שידרבן אותך ויפקח עליך שאתה אכן עומד בתכנית. מי יודע,יתכן וחלקם אף יצטרפו אליך לפעילות.
- תזונה נכונה והרגלי אכילה נכונים חשובים גם כן לתהליך שיפור הכושר והבריאות. לכן השתדל לשלב בתכנית הכושר הגופני גם הרגלי תזונה נכונים.
- מומלץ כי תפסיק לעשן לחלוטין. נצל את ההזדמנות הזאת בה החלטת להיכנס לכושר בשביל להתפטר מהרגל זה, ולהתחיל להכניס לחייך הרגלים אחרים, בריאים יותר.
- אנשים השייכים לתכנית שיקום- חשוב שתדעו כי הפעילות הגופנית תשיג את מלוא האפקטיביות רק במידה ותיקחו חלק מלא בכל חלקי התכנית השיקומית, הכוללת בדרך כלל בנוסף לפעילות גופנית גם בדיקות רפואיות תקופתיות, טיפולים פיזיותרפיים ולעיתים אף טיפול פסיכולוגי. בתחילה ההתקדמות עשויה להיות איטית, אך אם תיצמדו לתכנית, תשיגו בסופו של דבר, את התוצאות שאליהם ייחלתם.
הנאה במרוץ אייל 2008
לסיכום אומר כי הדבר החשוב ביותר בתכנית לפעילות גופנית הוא ליהנות ממנה. זוהי ההזדמנות להעניק לעצמך את המתנה החשובה ביותר- "בריאות".
