מאת:אייבי גילת
 
זהו, אוטוטו עונת מרוצי אירופה באופני כביש יוצאת לחופשה. זה הזמן לעשות חושבים על העונה שעברה ולחשוב על העונה הבאה אך בינתיים, אייבי גילת מסכם מעט את מה שהיה ויותר מכך הוא מסביר ונותן כמה עצות על הפעילות שכדי לעשות בזמן תקופת המנוחה
Felt-Challenge2008 צלם: עופר ביידה
עונת המרוצים באירופה עומדת בפני סיומה. בקלנדר נשארו עוד, פאריס טור והמרוץ שחותם את העונה הקלאסיקה הותיקה הג'ירו די לומברדיה. לפני כשנה ניצח אותו "הנסיך האיטלקי" דמיאנו קונגו. כאשר קונגו ניצח את מרוץ האמסטל גולד ב- 20 באפריל ואלחננדרו וולו וארדה, ה"דון" הספרדי שבוע אח"כ ניצח את ליאז', באסטון ליאז' פיתחנו ציפיות שאילו הם שני השחקנים הדומיננטיים במהלך העונה. אבל מאז זרמו הרבה מאוד מים בנהרות אירופה.
דבר אחד בטוח, למרות נצחונו של קרלוס ססטרה בטור דה פרנס, הרוכב הדומיננטי השנה הוא כמובן אלברטו קונטדור שהצטרף לרשימה מאוד מכובדת של רוכבים שזכו בכל 3 הגרנד טורים והוא בן 25 שנים כשהוא משלים את המשימה תוך שנה ורבע. מדהים!
אז מה בדיוק עושים הרוכבים לקראת סוף העונה ואיך הם מתכוננים לקראת העונה הבאה העומדת בפתח? מילת המפתח היא הורדה הדרגתית של עומסי אימון. הרוכבים אינם נחים לגמרי כלל עיקר. אבל יחסית למה שעברו במהלך השנה זוהי מנוחה אקטיבית אמנם אבל מנוחה. אם במהלך תחילת העונה רוכב אופניים מקצוען באירופה רוכב רכיבות נפח של מעל 1000 ק"מ בשבוע, כעת מדובר על נפחי אימון של בערך שליש. עדיין הרבה יותר מהרוכב הממוצע ולוחמי סוף השבוע אבל בכל זאת מקצוען.
לגבי האינטנסיביות של המאמצים. בהרבה מאוד מרוצי אופניים ב- 10 הק"מ האחרונים המהירות הממוצעת כדי שהרוכבים לא יברחו היא באזור ה- 60 קמ"ש. בקטע האחרון בוואלטה המהירות של הפלוטון ב-5 הק"מ האחרונים הייתה קרובה ל- 70 קמ"ש. הרוכבים לקראת סוף העונה משתדלים גם להוריד את המהירויות הממוצעות ולא להגיע לדפקים אסטרונומיים.
המטרה העיקרית היא לתת לכל המערכת הקרדיו וסקולרית, שעבדה קשה מאוד לאורך כל עונת התחרויות, להתאושש מאותם מאמצי-על וכן גם לתת ל"מיינד" ולנפש להירגע. תחרויות ועומס אימוני גבוה מפעילות עומס ולחץ נפשי עצום על הרוכב. הירידה בעומס מאפשרות לרוכב לחזור בצורה מאוד הדרגתית לקו הבסיס ממנו יוכל אחר כך לבנות שוב את פירמידת ההישג שלו לקראת העונה הבאה.
סוף העונה מתבטא אפוא ב:
- ירידה דראסטית אבל הדרגתית בנפחי ועומסי האימון.
- כאשר לא מתאפשר אפשר גם לדלג על אימונים, לא יקרה שום דבר.
- במקום ללחוץ על הדוושה זה הזמן להרפות. לא בא לך להתאמן לא נורא ולא יקרה שום דבר.
- הירידה בעומסים דווקא מגבירה את התיאבון. זהירות מפני עלייה במשקל. את הגרמים שעולים מהר יהיה צורך אחר כך בהרבה עבודה כדי להוריד אותם. יחד עם זאת עליה של מספר קטן של ק"ג איננה צריכה להדאיג אתכם באופן מיוחד. זה הזמן לטעום מהגלידה שאתם כל כך אוהבים, לזלול פרוסת מהעוגה שנראית נפלא אבל מילת המפתח היא במתינות.
- אין גם צורך לקום בשעות שבהן התרנגול עדין יושן. בכלל הימים הולכים ומתקצרים והשמש זורחת הרבה יותר מאוחר. אין זמן לרכב לא נורא תרכבו על טריינר או פחות ימים.
- אפשר לעבור לקרוס טריינינג. לנסות ענפי ספורט חדשים: שחייה, ריצה, הליכה, שיעור ספינינג בג'ים אבל לעשות את הכול בכיף ולא להיכנס שוב למעגל התחרויות.
- הקדישו קצת יותר זמן לאהובי ליבכם ולמשפחה. תשתדלו לפצות אותם על כל הזמן הזה שהלכתם בו חזרתם בשעות לא שעות. ומה עם האימון הקדוש של יום שבת? ודאי תשאלו. אז זהו שהעונה עומדת להסתיים ואפשר בשקט לצאת לסוף שבוע ולעיתים לוותר גם עליו.
- זה הזמן לשבת עם המאמן ולסכם את השנה ולהיערך לקראת השנה הבאה. להציב מטרות ויעדים ריאליים כדי שיהיה לכם כיוון לאן אתם בדיוק הולכים בשנה הבאה.
- ללכת לסרט, להצגה, ללכת לקיסריה ביום שלישי בערב ובמקום לטחון אימון אינטרוולים לשבת עם חברים ולשתות כוס של בירה. ליהנות מהחיים. עברה עליכם עונה ארוכה, מתישה ומעייפת. מגיע לכם לפנק את עצמכם.
- הכי חשוב להירגע. תתייחסו לרכיבה על אופניים כאל פרויקט חיים. גם לרוכבים הטובים ביותר בעולם לוקח מס' לא מבוטל של שנים כדי להגיע למטרות אותן הציבו לעצמם בתחילת הדרך. ככל שתרדו יותר יהיה לכם אח"כ גם יותר לאן לטפס ולהשתפר. תנו לעצמכם את השקט הנפשי והרוגע שהיו כל כך חסרים בזמן התחרויות.
עונה התחרויות בישראל עומדת להסתיים באליפות ישראל לאופני הרים שתהיה ב-18/10 במעלות ושבוע אחר כך ב- 25/10 במרוץ כביש בבית ג'וברין. לאחר מכן, יוצאים כל הרוכבים לפגרה. דויד מונקוטייה הרוכב הצרפתי מקבוצת קופידיס שזכה בתואר "מלך ההרים" בוואלטה וסיים בעשירייה הראשונה שבר את ידו במרוץ אופניים בסוף העונה שעברה. הוא עבד לפי תוכנית אימונים שהחזירה אותו לכושר תחרותי גבוה ביותר והישגיו העונה הם הראייה לכך.
סוף העונה מתקרב. זה הזמן לחגוג ובגדול. ביום שבו רוכב אופניים מקצועי יודע גם ליהנות מהמנוחות שלו הוא מתקרב עוד שלב בדרך הארוכה והסיזיפית לקראת פסגת מיצוי היכולת.
 
