מאת:דפנה שב
במטרה לשמור על הכושר צריך לקום לריצת בוקר מוקדמת או לחזור אחרי יום עבודה מפרך ולצאת לריצה – זו למעשה אחריותו של כל רץ, אך כמו כל פעולה שגרתית בחיים, לעיתים, היא הופכת למשעממת וחסרת מוטיבציה. 25 עצות פשוטות יעזרו לכם להעלות אותה חזרה
מרוץ אשקלון 2008 צלם: עופר ביידה
השעון המעורר מצלצל בשעה מוקדמת בבוקר ועדיין חשוך בחוץ, מתוך מבט רדום בשעון אתם משוכנעים שהדבר האחרון שצריך לעשות עכשיו זה לצאת לריצה, או שלאחרונה קבעתם תוצאה אישית מעולה ואתם מרגישים שהעונה עשיתם את שלכם, ואם זו לא התוצאה אולי סתם בא לכם להמשיך לישון. "נרוץ כבר מחר" או "לא יקרה כלום אם לא נרוץ היום", הופכים להיות משפטים קבועים. בקיצור, אם אתם מזדהים עם הדברים כנראה שדרושה לכם מוטיבציה!
כשהשגרה הופכת לשעמום, רצים רבים מאבדים את המוטיבציה. הקלות שבה אנשים שוכחים כמה הם אוהבים לעשות דברים מדהימה אותי. אבל הנה, במיוחד בשביל כל אותם ימים, אותן השכמות לפני ריצה ארוכה, הכנתי לכם כמה סיבות טובות בכדי לצאת לרוץ, וכמה הצעות שיעזרו לכם לא לוותר לעצמכם.
להדפיס ולתלות על המקרר:
- תעבדו על עצמכם – כולם יודעים שריצה למרחקים ארוכים נועדה לקשוחים. שאלו את עצמכם האם אתם מתכוונים להיות רכיכות היום או לצאת לאימון?
- ניקוי ראש – היום, צאו לרוץ בלי שעון. לא תאמינו כמה מהר תעבור הריצה, ולא יקרה כלום אם מדי פעם לא תדעו מה הקצב וכמה רצתם.
- תחליטו על תחרות מטרה – לטווח הקרוב תחרות קצרה (5,10 ק"מ) לטווח הפחות קרוב הירשמו למרתון.
- הריצה הבאה במסלול אחר – גוונו את מסלולי הריצה שלכם, סעו מחוץ לעיר, לחוף הים וכדומה.
- רוצו והרבה – בכדי שתוכלו לאכול בלי חשבון.
- מטרה בכל ריצה – בתחילת האימון החליטו על קצב מטרה, מרחק מטרה וזמן מטרה.
- הזמינו תור אצל מעסה – עיסוי ליום אחרי ריצה ארוכה.
- אמצו כלב – הוא בטוח זקוק לטיול יומי.
- שירים ממריצים – דאגו לעצמכם לשירים בנגן המוזיקה שיגבירו בכם את המרץ לרוץ.
- למקרה חירום בלבד – אם אתם מרגישים שאתם לקראת פציעה או בעייפות אימונים קחו שלושה ימים חופש מריצה. כאשר תחזרו מן המנוחה תרגישו קלים יותר ומלאי אנרגיה.
- הקיץ כבר כאן – תתכוננו ללבוש בגד ים.
- הידעתם? – פעילות גופנית משפרת את חיי המין.
- לרוץ עם מישהו – אם שותף לריצה לא מגיע, תקבע עם חבר שירכב על ידך.
- חשוב לזכור – תוצאות המרוצים נשמרות בגוגל לנצח.
- שמשו דוגמה – מצאו לכם חבר קרוב או שכן וקחו אותו כפרוייקט, שכנעו אותו להתחיל לרוץ. לא תוכלו לאכזב אותו, נכון?
- זכרו – תמיד מרגישים יותר טוב אחרי הריצה מאשר לפניה.
- השתתפות בתחרויות – אם לא תשתתפו במירוצים, מאיפה תקבלו את כל הטי-שירטס?
- רק תתחילו – תחליטו לצאת לסיבוב ריצה מסביב לשכונה, בטוח שתרגישו יותר טוב והריצה תהפוך לארוכה יותר.
- חושבים שאין לכם זמן לרוץ – עשו רשימה של כל הדברים שאתם מבזבזים עליהם זמן במשך היום ותיווכחו שאפשר למצוא זמן.
- תהיו ריאליסטיים – קל יותר להתחייב לתוכנית אימונים 3 פעמים בשבוע מאשר לפרוש מתוכנית עמוסה יותר.
- להשאיר את המוזיקה בבית – לפעמים הנשימות שלכם הם המוטיבציה האמיתית.
- כדאי לשכוח לרגע מהתמונה הכוללת – תרוץ בשביל היום.
- קחו לעצמכם ספר ריצה טוב – סיפור אישי של רץ עבר מפורסם, או כל סיפור הצלחה כנגד כל הסיכויים שיתן לכם המון מוטיבציה.
- לפעמים ריצה של שעה יכולה לנטרל מתח של יום שלם.
- "הרצון לנצח חסר משמעות בלי הרצון להתכונן". (ג'ומא איקנגה, רץ טנזני)
ריצה נעימה!
