מאת:עומר ברק
במשך שנים אמרו לנו לשתות ולשתות הרבה. עכשיו מסתבר ששתיה מוגזמת יכולה להיות אפילו מסוכנת. הבעיות והפתרונות.
השילוב של קיץ, הזעה, אימונים / תחרויות ארוכות ושתיה רבה (מדי) עלול בתנאים מסוימים להיות מסוכנים.
המונח נקרא, Hyponatremia – תת נתרן בדם.
זה קורה כאשר רצים, רוכבי אופניים וטריאתלטים מזיעים ב"כמויות" – מאבדים יותר מדי מלח (בזיעה) ואח"כ שותים כמויות גדולות של
מים אשר מדללים את רמת הנתרן בדם עוד יותר.
קשת של תופעות עלולה לגרום לרמות נמוכות ולא מאוזנות של נתרן בדם – החל מעיפות, חולשה, התכוצויות שרירים, בחילות, הקאות, נפיחות בפנים ובאצבעות, סחרורות, כאבי ראש,
עלפון ובמקרים הקיצוניים ביותר אף מוות.
הסמפטומים למצב מסוכן זה קורים בד"כ בשלבים המאוחרים של התחרויות / אימונים ואף אחריהן ולעיתים יש נטיה לבלבל אותם עם התיבשות. טיפול הכולל הרוייה במים במקום נוזלים המכילים מלחים, עלול להיות קטלני.
תראו מה מלח יכול לעשות
תפועת תת נתרן בדם מקבלת בשנים האחרונות הד ציבורי עם עלייה במספר המשתתפים באירועי סיבולת מרובי שעות.
בין הרצים מדובר ברצי המרתון האטיים יותר – 4 שעות וצפונה ובקרב רוכבי האופניים והטריאתלטים מדובר באוכלוסיה הפונה לתחרויות הארוכות בהן חצי איש ברזל ואיש ברזל – תחרויות אשר הזמן הממוצע לסיומם
נע בין 6 שעות ל-12 שעות בהתאמה ואף יותר.
בחו"ל מקובל להכניס לשקית המשתתף אזהרה בנוסח – "שתיה מוגזמת מסוכנת בדיוק כמו שתייה מועטה" בנוסף ניתן למצוא בתחנות חלוקת השתיה גם כעכים מלוחים – הכל בכדי למנוע את דילול הנתרן בדם.
התנאים האידיאלים לתפועת ה-Hyponatremia הם יום חם, לח ואירוע הנמשך על פני שעות ארוכות.
פתרון
משקאות איזוטונים מכילים כמות מאד נמוכה של מלחים והם בבחינת הרע במיעוטו. רוב המשקאות האיזוטונים המוכרים בארץ לא יספקו את כמות המלחים הדרושה לאימונים/תחרויות ארוכות מהסוג הנדון.
הפתרון מגיע בצורת אבקות וטבליות מלח כדוגמת ENDUROLYTES מבית האמר ג'ל
אשר נמכר בחנות המקוונת של שוונג.
את אבקת המלח מוהלים לתוך בקבוק המשקה ואת הטבליות נוטלים במהלך התחרות מה שמבטיח לשמור על רמת מלחים מאוזנת בדם. רמה כזו אשר תמנע שרירים מכווצים, שרירים תפוסים ותופעות נוספות.
סיפור אישי
 אביב לאופר בפאורמן להבים – עדיין מסוגל לרוץ |
אביב לאופר, טריאתלט, מתאמן לקראת תחרות איש הברזל באוסטריה (יולי 2004), למד בדרך הקשה על הצורך בנטילת המלחים החיוניים: "בפאורמן להבים שנערך במאי 2003 בסיום 90 ק"מ על האופניים ולאחר 20 ק"מ ריצה אשר קדמו להם, סבלתי מהתכוצויות שרירים קשות אשר מנעו ממני לרוץ. את 10 הק"מ האחרונים סיימתי בהליכה. בהתיעצות עם מאמני הגענו למסקנה כי הסיבה לכך נבעה כנראה משילוב קטלני של אובדן מלחים, יום חם במיוחד, הזעה מוגברת ושתייה מרובה. מאז אני לוקח באימונים/תחרויות ארוכות כדורי מלח והתופעות לא חזרו". |
סיכום
קצב ההזעה מחד וקצב צריכת הנוזלים מאידך שונה מאדם לאדם ובהתאם לכך צריכת המלחים ואיבודם.
כמו כל דבר חדש שלוקחים, מומלץ מאד לא לעשות נסיונות במוצרים חדשים בתחרות אלא לעבור תקופת הכנה במהלך האימונים.
לגבי השאלה מה עדיף – אבקה או טבליות – האבקה מומלצת על טבליות בשל אפקט הספיגה ההדרגתי שלה להבדיל מכדור מרוכז אולם
בסופו של דבר הכל ענין של הרגל (הטעם לא משחק כאן תפקיד).
כעיקרון הכלל החשוב הוא לא לשתות יותר נוזלים מאשר מאבדים במהלך הפעילות. ואיך יודעים כמה נוזלים אבדו? ע"י שקילה –
צאו לאימון של שעה (ריצה / אופניים) בקצב התחרות המתוכננת. בסיום יש להשקל ללא בגדים. המשקל אשר החסרתם מקורו בנוזלים
שאבדו.
(משקלים דיגיטלים ברמות דיוק של מאות גרם ניתן לראות והשיג בשוונג שופ)
והחשוב מכל – בהצלחה בתחרויות.
קישורים קשורים
טבליות ואבקות מלחים בשוונג שופ
משקלים מדוקים במגוון דגמים
