היו לי מספר שיחות מעניינות השבוע. "כל דבר הוא טוב לגוף לפעמים","אבל רק אכלתי אחד","פעם ב.. לא יכול להזיק". נשמע לכם מוכר? זה גרם לי לחשוב

מאת:רובין יפים

לקוחה סיפרה לי לפני מספר ימים שהיא קנתה מארז של חברת מזון המכיל המון סוגי שוקולדים קטנים. היא אמרה "לא נורא, אני אוכל רק אחד ביום". בהתחשב בכך שהיא בעלת משקל עודף ונמצאת כבר מספר חודשים בתהליך הרזיה וחיטוב ומשקיעה ממיטב כספה על מנוי בחדר כושר, אימון אישי, זמן וזיעה, לא יכלתי להחליק לה את זה. אלו הם בדיוק מסוג הדברים הקטנים שאנשים נופלים בהם.

ממוצע ערך קלורי לחטיף שוקולד ("קטן"):

• מיני פסק זמן = 110 קלוריות
• מיני מקופלת = 98 קלוריות
• מיני כיף כף = 91 קלוריות
• משולש טובלרון = 105 קלוריות
• קובית שוקולד = 25 קלוריות

• בארבעת החטיפים הראשונים ממוצע כפיות הסוכר הוא כ- 4 כפיות סוכר לחטיף!

• עכשיו תזכרו שהחטיפים בחבילה הם ממש לא "מיני".. ממוצע כל חטיף עומד על 8 כפיות סוכר!
• בחישוב פשוט של כ- 8 כפיות סוכר ביום, 240 כפיות סוכר בחודש, מגיעים לצריכה קלורית עודפת של כמעט 1000 קלוריות. עכשיו מילא העודף היה מגיעה מחלבון אבל סוכר הולך ישר לבטן..

ירידה בשומן היא עסק רציני הדורש התייחסות רצינית על מנת לקבל תוצאות מרשימות. לעיתים קרובות מדי אני רואה אנשים נכשלים בתהליך בגלל דברים "קטנים" אז אני מקווה שפוסט זה ייתן לכם איזשהו מושג.

זוהי טבלה המראה צריכה שבועית של אוכל מערבי, שלדעתי אפילו שמרנית מעט. קחו בחשבון שזו רק רשימה חלקית של דברים שעלו לי בראש בתור "הדברים הקטנים" שעלולים להתווסף לתזונה היומית.

זוהי ההכנסה קלורית השנתית של "הדברים הקטנים". אל תגידו "אבל אני לא אוכל ככה כל שבוע". זוהי טבלה מצומצמת ושמרנית ביותר המבוססת על יומני אכילה של לקוחות שונים, בעלי רקע שונה, של למעלה מ3 שנים.

איך זה בתור "אבל אכלתי רק קצת"? בחישוב שנתי, בהתחשב במהי ההערכה של ק"ג שומן כערך קלורי, תעלו יותר מ10 ק"ג של שומן בטני. בשנה אחת בלבד.

*במהלך תקופה זו, ,תאכלו יותר מ10 חבילות סוכר.

יכול להיות באמת חשוב לחשוב על "הדברים הקטנים" אם שינוי הרכב גופכם חשוב לכם!

צילום שער: M0tty
צילום שוקולדים: Rama

רובין יפים – מאמן כח וכושר לספורטאים, מומחה לחיזוק ושיפור ביצועים ספורטיביים. בוגר וינגייט.
הבלוג של רובין יפים כאן