נועה זיידל ושירה בראל מציגות תרגילים שונים ליצירת איזון בין כיווץ השרירים ומתיחתם עבור ספורטאי סיבולת
מאת:נועה זיידל ושירה בראל
מאמרים קודמים:
פילאטיס לספורטאי סבולת
פילאטיס לספורטאי סבולת – פרק 2
שיטת הפילאטיס פותחה על ידי ג'וזף פילאטיס בזמן מלחמת העולם הראשונה. מטרת השיטה הייתה שיקום חיילים פצועים. במשך השנים התפתחה השיטה והחלו להשתמש בה לשיקום וחיזוק רקדנים. בבסיסו הפילאטיס משקם מפציעות, מאזן את הגוף ומאפשר שליטה טובה יותר בתנועות הגוף.
כיום קיימת מודעות גדולה יותר לחשיבות איזון הגוף בקרב ספורטאים ואנשים העוסקים בפעילות גופנית עצימה. שיטת הפילאטיס מושתתת בקרב יחידות מיוחדות בצה"ל ובקרב קבוצות ספורט מקצועניות בארץ ובעולם.
כידוע, ספורט סבולת כמו ריצה או רכיבה הוא אינטנסיבי ודורש שעות אימון רבות. רוב הספורטאים משקיעים פחות בחיזוק ובהארכת השרירים. לא פעם, לאחר אימון ארוך, ישנו רצון לקצר או לוותר על שלב המתיחות – אך ישנה חשיבות גדולה בביצוע מתיחות מיד בתום אימון הסבולת.
אנו נדגים תרגילים שונים מהפילאטיס לאיזון בין כיווץ השרירים ומתיחתם עבור ספורטאי סבולת.
שריר בריא נמדד ביכולתו להימתח ולהתכווץ כאחד. לכן בכתבה זו נתמקד בשיפור הגמישות של שרירי הרגליים. שמירה על אלסטיות של השריר יכולה למנוע כיווץ שרירים, הקטנת טווחי תנועה ופציעות רבות כגון קריעת רקמות (שריר, גיד או רצועה). בסדרת תרגילים זו נשתמש בגומייה, אך ניתן להשתמש גם במגבת ארוכה ומגולגלת.
נזכיר את המנח הגב הניטראלי עליו דיברנו בכתבות הקודמות.
תרגיל 1. מטרת התרגיל: מתיחת ירך ושוק אחוריים
ממנח התחלתי של שכיבה נעלה את הרגל בעזרת הגומייה כשהעקב לכיוון התקרה כל עוד הגב נשאר ניטראלי (מקסימום 90 מעלות במפרק הירך).
נשמור את המנח של ה-90 מעלות במפרק הירך וניישר את כף הרגל כך שהאצבעות יפנו לכיוון התקרה.
תרגיל 2. מטרת התרגיל: מתיחת ירך אחורית ושוק
נתחיל ממנח התחלתי כשהעקב לכיוון התקרה.
ונכפוף את הברך תוך שמירה על גב ניטראלי. 5-8 חזרות.
תרגיל 3. מטרת התרגיל: מתיחת ירך אחורית, פנימית וחיצונית.
ממנח התחלתי, כשהרגל ב-90 מעלות במפרק בירך והעקב לכיוון התקרה, נטה את הרגל מעבר לקו האמצע של הגוף (לכיוון הכתף הנגדית) תוך שמירה על אגן מיוצב וגב ניטראלי.
נעביר את הרגל לצד השני דרך קו האמצע. נחזור על תנועה זו בין 5-8 חזרות.
פילאטיס לספורטאי סבולת – מתיחות.MOV
6.5.2012
נועה זיידל – מורה לפילאטיס מזרן ומכשירים בשיטת ה"בלוק". מנהלת הקבוצה Running Club Easy-Speed .
מאמנת ריצות ארוכות ומדריכת חדר כושר.
מטפלת בשיטת ה"טריגר פויינט" – שיקום אורטופדי תנועתי.
רקדנית לשעבר בלהקת "קמע"- "בת דור".
