פעילות גופנית שמתבצעת כבר מילדות הופכת אותנו לאנשים פעילים חיוניים ובריאים יותר בעתיד. עידוד הפעילות הגופנית בקרב ילדים ובני נוער גורמת לאפקט מקדם בריאות ומונע מחלות בעתיד, ויוצר מודעות לקיום אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית
מאת:גלית פרי
מחקרים מצביעים על כך שסיכוייו של תינוק שמן להיות ילד שמן עם כניסתו לבית הספר היסודי הם 20%, ובכניסתו לחטיבת הביניים סיכוייו להיות נער שמן עולים לכדי 40% ולאחר מכן להיות מבוגר שמן -75-80%.
אורח חיים בריא חייב להיות ע"י מתן דוגמא וההורים הם אלו שחייבים להקנות את ההרגלים הנכונים לתזונה בריאה. הדרך הנכונה ליצירת בסיס בריא היא שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית משותפת להורים וילדים אשר מהווה מודל לחיקוי לאורח חיים פעיל שעתיד להשפיע לדורות.
להלן מספר טיפים ותרגילים שיעזרו לנו לבצע פעילויות משותפות בבית ובטבע:
• בכל הזדמנות השתדלו להימנע משימוש בנסיעה והקפידו ללכת וללוות את ילדיכם ברגל לחברים, בי"ס ומקומות קרובים, כמו כן השתדלו לעלות במדרגות במקום במעליות.
• צאו לטיולים משותפים המשלבים הליכה,ניווט ורכיבה על אופניים.
• הקפידו לשלב פעילויות מגוונות שיאתגרו את הילדים ויובילו להנאה ולתחושת סיפוק והצלחה.
• המירו את ההפתעות, החטיפים והשוקולדים שקונים לילדים מדי פעם, במשחקי חוץ משותפים כגון : מטקות, כדור, חבל קפיצה, גומי , שער כדורגל קטן ונייד, התקנת סל בחצר וכדומה.
• חשוב לשלב משחקים מגוונים ,במספר רב של מצבים בכדי ליצור עניין וחידוש.
• חשוב לבצע פעילויות המתמקדות בשיפור היכולת האירובית כמו:הליכות,ריצות ריקוד וקפיצות המעלות את מסת העצם ומחזקות את הגוף.
• רמת הפעילות המומלצת הינה בין 30-60 דקות של פעילות בעוצמה בינונית-מאומצת מדי יום,אך מחקרים הראו שאפילו 10 דקות יומיות של קפיצה בחבל, די בהן כדי לגרות את בניית העצם.
הפעילויות הזמינות והמומלצות שניתן לבצע בבית ובכל מקום והן מומלצות הן לשיפור הכושר הגופני וגם לחיזוק והעמסה על העצמות הם:
• הליכות בחוץ-3-4 פעמים בשבוע בין 30-60 ד'-מומלץ למצוא מסלולים מועדפים ,לקבוע שיגרה ולהתמיד בה.,ניתן לבדוק ולעקוב אחר שיפור בזמנים, לבצע תחרויות ריצה.
• קפיצות חבל-לדוגמא:אפשרות לקפוץ בזוגות ,ההורים מחזיקים ומסובבים את החבל לאורכו והילד קופץ.
צילום שער: Scott Markewitz
גלית פרי – סמנכ"ל ומנהלת מחלקת הדרכה וחיטוב, רשת סטודיו C בעלת תואר B.Ed בחינוך גופני. אי-מייל: [email protected]
