כללי הליכה לבני 65 ומעלה

• מומלץ לעבור בדיקה רפואית לפני שמתחילים בשגרת הליכה. רופאים רבים ממליצים לעסוק בהליכה כאמצעי למניעת מחלות ולשיקום ממחלות.


• יש להקפיד ללכת על משטח בטיחותי ומואר.


• רצוי ללכת בסביבה מוכרת.


• רצוי ללכת בנעליים בעלות סוליות לא עבות, שיש בהן בולמי זעזועים. מחקרים מוכיחים שנעליים בעלות סוליה עבה פוגמות בתחושת המיקום של כף הרגל ומפריעות לשמור על שיווי משקל אצל מבוגרים.


• יש לשרוך היטב את השרוכים למניעת מעידה.


• יש ללבוש גרביים טובים המותאמים בדיוק לכף הרגל.


• יש להקפיד על לבוש מתאים לעונות השנה.


• יש להימנע מהליכה במזג אוויר קר מדי או חם מדי.


• כדאי ללכת בזמן הנוח לכם, אבל לא בשעות החמות. הליכה בשעות הבוקר המוקדמות מזכה את ההולך במנת אנרגיה נוספת. החשיפה לאור השמש מסייעת להירדמות טובה יותר.


• כדאי ללכת כמה פעמים ביום. כך תפגשו במהלך ההליכה אנשים רבים.


• כדאי להזמין את הילדים ו/או הנכדים לצאת עמכם להליכה.


• כדאי להתחיל את היום במחשבה "מתי אלך היום?", ולא במחשבה "האם אלך היום?".