לעיתים אנחנו מתנהלים ומנהלים את חיינו מבלי לדעת האם אנחנו עושים את הדבר הנכון, בעוד אנו נשענים על מיתוסים נפוצים. ד"ר איתי זיו מקמפוס שיאים החליט לנפץ למעננו שלושה מהם
מאת:ד"ר איתי זיו
1. מיתוס: כל אימון התנגדות יעלה באופן ממשי גם את מסת השריר
האמת: העלאת טונוס השריר – מתאמנים רבים (בעיקר נשים) סבורים שכל אימון התנגדות יעלה באופן ממשי גם את מסת השריר. מסתבר שלא כך הדבר. על מנת לפתח מסת שריר נדרשים מספר תנאים נוספים מלבד האימון לרבות: נוכחות גבוהה של הורמון הטסטוסטרון, מספר רב דיו של אימוני התנגדות במהלך השבוע, צריכת חלבון יומית גבוהה וזמני מנוחה קצרים באימון ההתנגדות. אילולא כן העלייה במסת השריר עקב האימון לא תהיה מהותית. מנגד, חשוב לציין שבאמצעות אימונים אלה ניתן להעלות את טונוס השרירים באופן ממשי ולחזק את השרירים והעצמות ולהשפיע לחיוב על הופעה אסתטית טובה יותר.
2. מיתוס: כל פעילות גופנית משפיעה באופן זהה על העלאת חילוף החומרים?
האמת: פעילות גופנית שאינה מתבצעת בדרגת קושי גבוהה דיה לא תשפיע באופן ממשי על חילוף החומרים. על מנת שיחול שיפור יש לדבוק בפעילות גופנית בה מתאמנים בדרגת עצימות גבוהה דיה (נכון לגבי כל סוגי הפעילויות הגופניות). הפעילות שתורמת באופן משמעותי על חילוף החומרים הנה כאמור פעילות אנאירובית הכוללת ביצוע תרגילים כנגד משקולות, אביזרי עזר או משקל גוף ופחות פעילות אירובית כגון: הליכה, ריצה, רכיבה באופניים, שחייה וכדומה.
3. מיתוס: האם על ידי ביצוע תרגילים שונים המיועדים לחיזוק שרירי החזה ניתן לעצב את החזה הנשי
האמת: השדיים הם רקמה שומנית הנמצאת מעל שרירי החזה. לא ניתן לחזק שומן, ולא ניתן להשפיע על מבנהו באמצעות תרגילי חיזוק שונים. אם כך, התרומה המשמעותית בביצוע תרגילים שונים לחיזוק שרירי החזה הנה יצירת פרופורציה בין שרירי הגוף השונים, שיפור התנועתיות החשובה בכל גיל, אך מהותית במיוחד אצל אוכלוסייה מבוגרת ועוד.
לא כל אימון יעלה את מסת השריר
צילום: tony
