מאת:רן אלתרמן
מוטיבציה
היא מכלול התהליכים אשר מעוררים, מכוונים ומשמרים את ההתנהגות האנושית
לעבר מטרה מסוימת. במלים פשוטות זה אומר, שאנחנו צריכים למצוא את כל אותם
המשתנים אשר יעוררו, ישמרו ויכוונו אותנו לעבר המטרה הספורטיבית.
מטרה
כל אדם, בכל רמה, חייב שתהיה לו מטרה. זה לא משנה אם מדובר באלוף שרוצה
לשבור שיא עולם או ברץ מתחיל הרוצה לרדת במשקל, כל אחד חייב שתהיה לו מטרה
שאליה הוא ישאף להגיע. מטרה יכולה להיות כמעט כל דבר, אולם זה חייב להיות
מדיד. לא מספיק לומר, "אני רוצה להיכנס לכושר", כי לעולם לא תוכלו למדוד את
זה. המטרות יכולות להיות: "לקבוע שיא", "לסיים מרוץ", "לרדת 5 קילו במשקל"
וכו'. כמובן שהמטרה חייבת להיות משהו הגיוני ובר השגה.
טיפ: קבעו לכם מטרה וכתבו אותה על פתק. כך כל פעם כאשר תקומו בבוקר ובחוץ יהיה עדיין חשוך, תזכרו מדוע התעוררתם.
כל אחד חייב שתהיה לו מטרה שאליה הוא ישאף להגיע צילום: Thinkstock
עוד כתבות בנושא:
> האם אתם עסוקים מדי בשביל לרוץ?
> מוזיקה להעלאת המוטיבציה
תכנית
אחרי שקבעתם לעצמכם את המטרה, הכינו תכנית פעולה איך להשיג אותה. התכנית
חייבת להיות מותאמת עבורכם ולקחת בחשבון את הרמה שלכם, הזמן שיש לכם עד
האירוע ואת כל האילוצים שיש לכם. התכנית חייבת להיות מתוכננת בקפידה ואסור
"לשלוף" אימונים, אחרת זה מאוד מבלבל, עלול להכשיל אתכם בדרך למטרה ואף
להביא לפציעות. קיום תכנית ברורה ומסודרת יוצרת "שקט", מקנה ביטחון ושומרת
על מוטיבציה.
טיפ: ברגע שיש לכם תכנית, נסו להיצמד אליה כמה שיותר ולא לשנות אותה כל שני וחמישי.
מסגרת
מסגרת יוצרת מחויבות. הרבה פעמים
אנחנו מוכנים לוותר על אימון, אבל כשאנחנו יודעים שמישהו מחכה לנו, אנחנו
מרגישים מחויבות כלפיו. זה לא משנה אם זה מאמן, קבוצה, חבר – כל אחד שמחויב
כמוכם, יעשה את העבודה.
טיפ: אם אתם מרגישים עייפים או לא מעוניינים ללכת לאימון,
אל תדברו על זה עם החבר. סביר להניח שגם לו לא ממש בא להתאמן, אבל הוא
מרגיש מחויב אליכם ויגיע. אם תדברו ותשתפו אחד את השני במחשבות שלכם, סביר
להניח שלא תצאו מהבית.
ויסות
כל דבר שאנחנו עושים בחיים, חייב להיעשות במידתיות.
הרבה פעמים כשאנחנו מתחילים תכנית, אנחנו בהתלהבות יתרה, מוכנים לעבוד
קשה, מתאמנים בטירוף, ותוך זמן קצר מוצאים את עצמינו בלי אוויר או חשק.
כשבונים את התוכנית חשוב מאוד לווסת את האימונים והעומסים כך שיהיה גם זמן
להתאושש. הידיעה שיש ימי התאוששות נותנת מוטיבציה לעבוד קשה באימונים
הקשים.
טיפ: בימי התאוששות-מנוחה, נצלו את הזמן לעשות דברים שהזנחתם בגלל האימונים העמוסים. כמו כן, חשוב שיהיה לכם לפחות שני ימים קלים בשבוע.
פשטות
הלוגיסטיקה שסביב האימונים
צריכה להיות פשוטה. אל תתכננו לבצע את האימונים במקומות רחוקים או מקומות
שקשה להגיע אליהם. לא צריך לנסוע רחוק כל יום רק כדי לעשות את האימון.
טיפ: תתכננו לעצמכם סביבת אימונים נוחה וקלה. מצאו בריכת שחייה קרובה ומסלול אימונים לריצה או רכיבה שאתם מכירים.
אמונה
אולי החלק החשוב ביותר בשמירה על מוטיבציה – האמונה בעצמכם. בכל תהליך, ולא משנה מהו, יש קשיים וכישלונות. מה שעושה את ההבדל בין אלו שמאבדים את המוטיבציה, לאלו שמצליחים לשמור עליה היא האמונה העצמית. מה שצריך להניע אתכם, זה התשוקה להצליח ולא הפחד מכישלון.
טיפ: כשקשה וכשאתם כבר עייפים, המשיכו כל הזמן להגיד לעצמכם שאתם יכולים.
מוטיבציה גבוהה היא הסוד להצלחה. אנחנו צריכים כל הזמן שיהיה לנו משהו מול
העיניים שידחוף אותנו להתאמן ולהתאמץ. כשיש מוטיבציה גבוהה, כל דבר הוא
אפשרי. נסו למצוא לעצמכם את הדבר המסויים הזה, שאתם כל כך רוצים להשיג, ואל
תתנו לאף אחד או לשום דבר להסיח את דעתכם.
-
Nir Richman · Head Coach ב-טריאתלון גן השומרון
אחלה כתבה, קצרה, עניינית, וחשובה לכל ספורטאי. -
Ram Uzan · קצין כושר קרבי ב-Israel Army
כתבה מצויינת !
מתאימה לימי החורף הבאים עלינו לטובה…
