אין אחד שלא מכיר את אותם הרגלים קטנים שאנחנו עושים בצורה אוטומטית ולא מודעת. לפעמים סתם מתוך הרגל ישן ו"טייס אוטומטי" ולפעמים כי אנחנו באמת לא יודעים שההרגלים הללו אינם בריאים, בעיקר לא לספורטאים. אספנו לכם מספר הרגלים נפוצים ורעיונות כיצד לשבור אותם:
1. לא אוכלים כמעט עד הערב
כמובן שארוחת הבוקר נשכחה לה וגם את ארוחת הביניים לא ממש אכלתם | צילום: thinkstock
סיימתם ריצת בוקר ואתם חייבים לרוץ למקלחת ולהספיק לצאת לקחת את הילדים לגן וגם להגיע בזמן לעבודה. כמובן שארוחת הבוקר נשכחה לה וגם את ארוחת הביניים לא ממש אכלתם כי הייתם ממש עסוקים בישיבה ארוכה ובאופן כללי, התזונה שלכם במהלך היום לא מספקת, בטח לא עבור מישהו שעוסק בפעילות גופנית. אז מגיעים הביתה בערב ויורדים על כל המקרר כי מחר בבוקר יש אימון וצריך למלא מצברים.
כתבות נוספות בנושא
מחקר: פחות פחמימות, יותר תוצאות. היתכן?
3 מומחים דנים בשאלה: מה אוכלים לארוחת בוקר לאחר אימון?
כיצד ספורטאים יכולים לעבור לתזונה טבעונית
לשבור את המעגל: הגיע הזמן להיפתר מההרגל המגונה הזה ולהפנים שאם בחרתם בתחביב הריצה/שחייה או אופניים, אתם גם מחויבים להתנהל בהתאם מהבחינה התזונתית. הגוף שלנו חייב דלק טוב ואיכותי במשך כל היום ולא רק בערב. לכן, הקפידו להכין מראש את הארוחות ודאגו לאכול בסיום האימון או לפחות לקחת אתכם את הארוחה לדרך.
2. יותר מדי חטיפי אנרגיה
את חטיפי האנרגיה שימרו לאחר אימון קשה כשאין בנמצא אוכל "אמיתי" | צילום: thinkstock
ללא ספק חטיפי אנרגיה זה דבר טעים וספורטאים רבים אוהבים לצרוך אותם תוך כדי אימון או כחטיף ביניים, אבל הם מכילים לפחות 200 קלוריות לחטיף (נכון, ישנם כאלו שמכילים רק 80-90 קלוריות, אבל עתירים בסוכר ושומנים רעים) כך שצריכה שלהם אחרי האימון או ללא קשר לאימון כלל יכולה להוביל להשמנה.
לשבור את המעגל: את חטיפי האנרגיה שימרו לאחר אימון קשה כשאין בנמצא אוכל "אמיתי" אותו אתם יכולים לאכול. חפשו חטיפים שיש בהם כמה שפחות מרכיבים (כך תדעו שהם יותר "טבעיים") ופחות מ-10 גרם סוכל לכל 150 קלוריות. העדיפו צריכת פירות ואגוזים או שקדים אחרי אימון על פני חטיפי אנרגיה.
3. אכילת כמות גדולה מדי של אוכל
לגוף יש יכולת קליטה מוגבלת של פחמימות וחלבונים | צילום: thinkstock
אימונים ארוכים וקשים מביאים אותנו פעמים רבות לסף רעב שכל מה שמתחשק עכשיו זה לרדת על כל המקרר, אבל, חשוב לזכור שלגוף יש יכולת קליטה מוגבלת של פחמימות וחלבונים כך שכמויות עודפות של השניים עלולות להוביל להשמנה.
לשבור את המעגל: תדאגו לאכול בצורה נכונה לפני ותוך כדי האימון כדי לא לסיים את האימון עם תחושת "חור בבטן". חלקו את הארוחות למנות קטנות יותרו ופזרו אותן לאורך כל היום כך שלא תרגישו את הנפילות המוכרות באנרגיה והצורך במתוק ובאוכל כדי להתעורר.
4. צריכה מוגזמת של פחמימות
אין צורך להפריז באכילת פסטה כיוון שישנם מקורות נוספים מהם תוכלו לקבל פחמימות | צילום: Assianir
נכון, פחמימות כמו אורז, פסטה ודגנים מלאים חשובים לספורטאים, אבל פעמים רבות ספורטאים זונחים את הירקות שחשובים בצורה קריטית לגוף, לטובת צלחת פסטה ענקית.
לשבור את המעגל: ציירו קו דמיוני בצלחת כאשר חלק אחד צריך להיות מלא במזונות כגון ירקות, פירות ומזונות עשירים בסיבים תזונתיים כגון עדשים מונבטות וחצייה השני של הצלחת יכולה להיות מנת חלבון. אין צורך להפריז באכילת פסטה כיוון שישנם מקורות נוספים מהם תוכלו לקבל פחמימות בצורה מצויינת.
5. בירה של אחרי
אין תחליף לישיבה עם החבר'ה בסיום האימון, לכן, הסתפקו בבירה אחת | צילום מסך
אין כמו בירה קרה שיוצאת היישר מהציידנית או המקרר ביום קיץ חם אחרי אימון. אבל הבעיה מתחילה כשנגמרת הבירה ונפתחת לה עוד אחת ואחרי עוד ועוד. בירה אמנם מרווה, עשירה בויטמיני B אך גם עשירה בקלוריות ופחמימות ריקות.
לשבור את המעגל: אין תחליף לישיבה עם החבר'ה בסיום האימון, לכן, הסתפקו בבירה אחת ואם אתם יושבים בבית קפה, אפשר להזמין כוס קפה או סודה כי בשורה התחתונה, מה שחשוב זו החברה ולא האלכוהול.
