כולנו מכירים את שעות הבוקר המטורפות, נכון? זה לא רק אצלי בבית, שהשעון המעורר בסלולרי מצלצל במטבח, כי שכחתי להניח אותו ליד המיטה, אני קופצת מהמיטה ,קפואה ומקללת את הסלולרי (ואת אמא שלו),שלא הביא את עצמו באופן עצמאי לצידי המיטה מה, אי אפשר להתחשב?
מאת:יעל היינמן ברמן
בכל מקרה, יש גם את האופציה לפיה כן הבאתי אותו לצידי בלילה (לפי התיאור שלי אפשר לחשוב שיש לי יחסים זוגיים עם הסלולרי שלי) ואז, כשהוא מצלצל בבוקר, אני יכולה להישאר כמה רגעים קטנים וספורים מתחת לפוך ולדמיין שלא חייבים להתחיל את הבוקר, ששום ילד לא עומד להתעורר בקרוב , שאין עבודה, בית ספר, הסעות והמילה "אמא" לא קיימת לגביי בכלל.
אני בכלל לא רוצה לפתוח כאן את שלוש הפעמים בשבוע שבהן אישי שיחיה ואני קמים בבוקר ב-05:00 כדי לצאת לאימון של קבוצת הריצה שלנו. טוב, נו אם בכל זאת אתם מתעקשים, אז אני אספר ממש בקצרה: כל הלילה אני מתפללת לאלוהי אבותינו ואבות אבותינו שירד מבול או שתהייה סופת רוחות חול היישר ממדבר סהרה או סתם רעידת אדמה קלה שתגרום לשבר בכביש היציאה מהמושב שלנו לכל מקום אחר, וכך מאילוצים שאינם קשורים אלינו בכלל, פשוט לא נוכל לצאת לאימון ריצה.
אני כנראה מתפללת לאלוהים הלא נכונים, כי בכל זאת אני קמה 3 פעמים בשבוע ב-05:00 בבוקר, מקללת את כל העולם ושאר כוכבי הלכת, אך בסוף האימון אני מרגישה מלכה! אני יעל, בעצם ההתגלמות של מלכת אסתר/ושתי/קליאופטרה על פני כדור הארץ. לכל הפסיכיאטרים שמתחילים לאבחן עכשיו פתולוגיות נסתרות, אני אשחרר קריאת הרגעה, אחרי שעתיים בערך, אני חוזרת להיות יעל.
אחרי כל ההקדמה הזו, בעצם רק רציתי לדבר על 5 דרכים להתחיל את הבוקר יותר רגועים ומאוזנים:
|
1. הליכה/ריצת בוקר
למרות
הפתיחה שלי, שאני עומדת מאחוריה לחלוטין, אחרי ריצה/הליכה יש תחושת רוגע, אושר ומסוגלות גדולה. יש לזה גם הסבר ביוכימי, והוא שפעילות גופנית גורמת לשחרור אנדורפינים במוח, שמביאים לתחושה הנאה ורגיעה, ממש כמו טיפול אנטי דכאוני (פרוזאק בייצור עצמי). 2. מדיטציה קצרה
אפשר |
|
|
3. תה צמחים
אפשר
להתחיל את הבוקר עם קפה+סוכר וממתיק ועוגה ולקבל הפצצת סוכר לגוף, שאחר כך גם יורדת במהירות ומשאירה אותנו חסרי אנרגיה. ומנגד אפשר וכדאי להתחיל את הבוקר עם כוס תה צמחים שאתם אוהבים ואני הכי ממליצה על תה ירוק לסוגיו השונים (עם לימונית ולואיזה, נענע, הדרים ועוד) ואם אפשר, אז ללא המתקה בכלל. תה ירוק הוא אחד החומרים העשירים ביותר בנוגדי חמצון, המגינים עלינו מדלקות, סרטן, פגיעות בכלי הדם והלב ועוד ועוד. בשביל המתיקות, כמה עוגיות פתי בר או תמרים יעשו עבודה טובה. 4. עיסוי עם שמן זית
עוזר
במיוחד בעונת החורף, כאשר העור נוטה להיות יבש. שמן זית מרגיע את הגוף והשכל. עסו לתוך עור הגוף, שמן זית כתית מעולה מכבישה קרה, לפני המקלחת של הבוקר (אפשר גם רק בסוף השבוע), תוך כדי טפיחות קטנות על הידיים והרגליים, תנועות סיבוביות סביב המפרקים ותנועות עיסוי של השמן זית על עור הפנים, השיער ואפילו האוזניים.
|
(צילום אילוסטרציה: Thinkstock)
|
5. חיבוק חזק ואוהב לאישי שיחיה ולילדים
זה בטח לא קל לעשות כל יום, אך אפשר להתחיל ולתאמן על זה. אנחנו רגילים לתת הוראות, להשקיע בכריכים ולקרא לכולם לבוא לשתות ולאכול משהו לפני היציאה. אני ממליצה בחום (ובעצמי צריכה להקפיד על זה יותר), להשקיע גם בחיבוק חזק ואוהב לכל אחד מילדינו וכמובן לאיש/ה שלנו. איזו התחלה נהדרת לבוקר, מלאת אהבה, אנרגיה חיובית ואמונה בטוב!
23.12.12
יעל היינמן-ברמןדיאטנית קלינית ומנחת קבוצות (M.A) .
ליווי משפחות במסגרת קבוצתית או פרטנית לאורח חיים בריא.
מנחת קבוצות לירידה במשקל , לגמילה מעישון.
מרצה במגוון נושאים מתחום התזונה לקהל הרחב ולקהל מקצועי( רופאים, אחיות )
אשמח לשאלות ותגובות.
אתר האינטרנט שלי – yaelheinemann.co.il
