10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצה | 10 דברים מוזרים שאנשים עושים ברכיבה | 10 דברים מוזרים שאנשים עושים בטריאתלון |

אז אם כבר עושים את הדבר הנכון, הבריא, השפוי והרצוי ורצים בקביעות עד 10 ק"מ כמה פעמים בשבוע, למה בכל זאת יש אנשים שעושים את הדברים המוזרים הבאים – זיכרו, מדובר בטור עם הומור, המשלב ידע שגם טובי הרצים שוכחים לפעמים מקיומו:

1. רצים במקום כשעוצרים ברמזור

   ריצה במקום עד שהרמזור מתחלף לירוק כדי שיהיה אפשר להמשיך לרוץ מהיכן שנאלצים להפסיק בגלל התנועה בכביש, מיועדת לאקלים קר וקפוא בו עמידה ולו לרגע קל עלולה להקפיא את הרץ או לגרום לכיווץ שרירים. אולם באקלים הישראלי החם, הגוף והשרירים כבר די חמים גם אם לא רצים בכלל. ריצה במקום היא מגוחכת ומעידה שהרץ הוא מתחיל, למד לרוץ מסרטים הוליוודים ובדרך כלל לא מבין מה שהוא עושה ולמה.

2. עושים מתיחות לפני

   מתיחות מיועדות להאריך את השרירים המתכווצים בדרך כלל כתוצאה מאימון קודם. אם האימון עוד לא התחיל, מתיחת הרצועות, השרירים והגידים תקטין את הטונוס שלהם והביצועים ואיכות הריצה יהיו פחות טובים ופחות יעילים ממי שלא עשה מתיחות בכלל.

3. עושים מתיחות חזקות אחרי

   אחרי הריצה רצוי לעשות מתיחות עדינות. בגלל שהשרירים חמים, מתיחות חזקות מדי עלול לגרום לקרע מיותר. אם הרץ הצליח להימנע מפציעת עומס בזמן הריצה, מדוע שיקרע את עצמו, תרתי משמע, במתיחות חזקות מדי אחרי.

   

   כאשר הרץ אוכל יותר מאדם רגיל וגם אם הוא מתמיד באימון אירובי יומי עדיין יעלה במשקל

4. שותים מים באמצע הריצה

   נכון שאנחנו במדינה חמה ומוקפת אויבים. אבל ריצה של 10 ק"מ נמשכת בממוצע כשעה. בשעה הזו אין כל משמעות לעצור ולשתות, כל עוד שותים כמו שצריך לפני הריצה ולאחריה. ההפסקה לשתות באמצע הריצה אינה באמת כדי למנוע התייבשות, למעשה היא כדי להסתיר הפסקה ומנוחה סמויה בריצה.

5. צורכים חלבון אחרי/שותים אבקת חלבון אחרי

   מחקרים אחרונים מוכיחים כי צריכת חלבון יעילה, צריכה להיות מתונה לאורך כל שעות היממה ואין כל משמעות לדחיסת חלבון משמעותית בנקודת זמן אחת. שכן, הגוף יכול לעבד כמות מוגבלת בכל זמן נתון, ללא קשר לזמן המאמץ, את היתרה יהפוך לשומן. בנוסף, מרבית אבקות החלבון בשוק הן עתירות פחמימות ושומן, ויהפכו כל רץ שצורך אותן בקביעות ליותר שמנמן מאשר יותר שרירי.

6. אוכלים ארוחה מפצה

   ריצה של 10 ק"מ בזמן של שעה תשרוף בין 600–700 קלוריות משהו כמו חצי ארוחה יפה, או 2 פרוסות עוגה עשירה. אם המטרה היא לרדת במשקל, יש לאכול נורמלי כמו אדם רזה והריצה היא שתשיג את הירידה במשקל לאורך זמן. כאשר הרץ אוכל יותר מאדם רגיל, וגם אם הוא מתמיד באימון אירובי יומי עדיין יעלה במשקל.

7. לא שותים מספיק לפני

   לא רק בכדי למנוע התייבשות, הגעה לרוויה של נוזלים בגוף חשובה גם לסחוסים. הסחוסים בגוף הם כמו ספוג. אם הם יבשים יש להם נטייה להיקרע יותר בקלות, כמו ספוג יבש לעומת ספוג מלא במים. רצוי לצאת לריצה כאשר השתן הוא שקוף, דבר המעיד על משק נוזלים תקין.

8. עושים חימום לפני הריצה

   אם הרץ אינו מתחרה לאולימפיאדה או עולה הפודיום בכל תחרות מקומית, רצוי ובריא יותר לרוץ את הקילומטר או שניים הראשונים כחימום. בכלל יש הטוענים כי עדיף לרוץ את כל הריצה בדופק של בין 60% – 80%, רק אז אפשר גם לרוץ וגם ליהנות, ובשביל מה לסבול כל הדרך?

9. רצים עם מד דופק

   אם רצים בקביעות במסלול קבוע מספר קבוע של פעמים בשבוע, בקצב קבוע, מיותר לשאת את הרצועה החונקת על החזה. פלוס מינוס אם זאת השגרה, הרי שאתם כבר מרגישים ויודעים מה הדופק שלכם. יש לזכור כי יש ימים שקשה יותר לרוץ ויש ימים שקל יותר לרוץ וזה טבעי.

10. רצים יום אחרי יום

    גם אם קבעתם לרוץ כ-3 פעמים בשבוע, יום כן ויום לא ופספסתם יום, רצוי לא לרוץ יום אחרי יום. הגוף דורש למעלה מ-24 שעות על מנת להשתקם ולבנות את עצמו מחדש אחרי ריצה. ריצה יום אחרי יום תעצור את תהליך בניית הגוף, תטיל עומס מיותר ובשילוב עם עייפות השרירים עלולה לגרום לפציעות עומס.

יש עוד דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ? כתבו לנו עליהם כאן בתגובות.

 עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו וקבלו את כל התכנים הכי מעניינים