אם אתם רק מתחילים להתאמן או אם מתחשק לכם להכיר ענף ספורט חדש, קפצו למים! לשחייה יש יתרונות רבים לגוף, למוח ולנשמה. התחילו בשחייה של 20 עד 40 דקות בקצב שמעלה את הדופק. לא לשכוח לשתות הרבה וליזום הפסקות לפי הצורך. הכי חשוב, תהנו!
אז בואו נתחיל: כדי להתחיל לשחות, ראשית יש למצוא בריכה שסמוכה למקום המגורים שלכם. ערכו רשימה של כל מתקני הספורט באזורכם והגיעו לביקור. אין כמו מראה עיניים. ערכו השוואת מחירים ובדקו מה מתאים לתקציב שלכם. לפני שאתם מתחילים את השחייה שלכם, הקפידו על 5 כללים פשוטים שלפניכם.
1. הכינו את השרירים
התחילו לאט. יתכן שתעדיפו להתחיל את ההכנה של הגוף בחדר הכושר עם אימוני כוח, עוד בטרם הקפיצה למים. נסו לתרגל מתח עם/בלי עזרה, סקווטים ועוד תרגילי חיזוק. אפשר להיעזר במאמן אישי להכוונה עם תוכנית אימונים.
2. שיעורי שחייה
אנשים שמעולם לא התנסו בשחייה, רצוי שיקחו שיעורים, בין אם פרטיים או על ידי הצטרפות לקבוצה. בשיעורי השחייה תלמדו סגנונות שונים, טכניקת נשימה ועוד טיפים שימושיים.
3. הישמעו לכללי הבריכה
בדרך כלל יש מסלולים שונים בבריכה לפי רמות השחייה של השחיינים. שאלו את המציל איזה מסלול מתאים לקצב השחייה שלכם. היה ונתקלתם במצב שבו אתם צריכים לעקוף שחיין, בצעו את העקיפה מהצד השמאלי. כאשר אתם נכנסים לתוך המים השתדלו להימנע מפעולות שיוצרות גלים ועלולות להפריע לשחיינים אחרים.
4. סיכונים
שחייה היא פעילות בטוחה למרבית האוכלוסייה. כמו בכל פעילות גופנית, ישנם סיכונים גם בשחייה. אם נפצעתם או שאתם במצב רפואי מסוים, עליכם להיוועץ בגורם רפואי בטרם תתחילו לשחות. כמו כן אנשים עם בעיות עור עלולים להיות רגישים לכלור.
5. בטיחות בשחייה
להלן טיפים לשמירה על הבטיחות בזמן שחייה:
1. יש לשחות באזורים שמוגדרים לשחייה כמו בריכות או אזורים מגודרים באגמים ובעוד מקווי מים. חשוב לבחור מקום שמאויש על ידי מצילים. אם אתם שוחים ללא שירותי הצלה, שחו עם חבר/ה. לא לבד!
2. רצוי לקחת שיעורי שחייה אם אתם לא מיומנים בענף.
3. שוחים במים פתוחים? מרחו קרם הגנה עם מקדם הגנה של לפחות 15 SPF לשם הגנה על העור. רצוי להימנע משחייה בין השעות 10:00-16:00, כלומר בשיא החום.
4. לא לשכוח לשתות מים, גם אם אתם לא צמאים. בתוך המים הקרירים יש אשליה שאנו רוויים במים, אבל אנו עלולים להתייבש. הימנעו ממשקאות אלכוהולים ומקפאין.
5. ילדים תמיד צריכים להיות תחת השגחת מבוגר בקרבת מים. לעולם אין להשאיר ילדים ללא השגחה כשהם בסכנת טביעה.
