ריצה הפכה לאחת מפעילויות הספורט הנפוצות ביותר בארצנו. בין אם מדובר בריצה מקצועית מוכוונת תחרות, כמו מרתון למשל, או ריצה מטעמים בריאותיים (שיפור סיבולת לב-ריאה, ירידה במשקל, שיפור בכושר כללי ועוד). ככל שעולה מספר הרצים והרצות – כך גם עולה כמות הפציעות הקשורות לריצה. לכן ישנה חשיבות גבוהה לייצר פתרונות לניהול ומניעת פציעות כמו גם לשיפור ביצועים בעולם הריצה והספורט בכלל.

לכתבות נוספות בנושא:
המחקרים בדקו: עד כמה מוזיקה באמת משפיעה על הביצועים שלנו באימון?
היתרונות, החידושים והטיפים: אימון מדרגות – כל מה שצריך לדעת
החידה השטוחה: האם אני חייב נעליים מיוחדות אם יש לי פלטפוס?

נעליים מתקנות, המכונות גם נעליים אורתופדיות, הן נעליים מיוחדות המיועדות לתקן בעיות בכף הרגל ולשפר את הביצועים בריצה. הן עושות זאת על ידי:

• תמיכה בכף הרגל: נעליים מתקנות מספקות תמיכה נוספת לקשתות כף הרגל, מה שיכול לעזור להקל על כאבים ולמנוע פציעות
• בקרת תנועה: נעליים מתקנות יכולות לשלוט בתנועת כף הרגל, מה שיכול לעזור לתקן דפוסי דריכה לא נכונים ולשפר את היציבות.
• שיכוך: נעליים מתקנות מספקות ריפוד נוסף, מה שיכול להקל על כאבים ולשפר את הנוחות.

צילום: shutterstock

נעליים מתקנות יכולות להיות יעילות לשימוש ממגוון סיבות:

• הקלה על כאבים ומניעת פציעות:  נעליים מתקנות יכולות לייצר פיזור עומסים יותר מיטבי על השרשרת המפרקית בגף התחתון – דבר שיכול להקל על כאבים בכף הרגל, בברכיים ובגב.
• שיפור הביצועים: נעליים מתקנות יכולות לשפר את הביצועים בריצה על ידי מתן תמיכה וריפוד נוספים.
• נוחות: נעליים מתקנות יכולות להיות נוחות יותר מנעלי ריצה רגילות עבור אנשים הסובלים מבעיות בכף הרגל.

למרות היתרונות היחסיים שיש לנעליים מתקנות, הן לא יתאימו לכלל אחד ויש לנעליים אלה חסרונות מסוימים שבאים לידי ביטוי בדגמים אלו בחברות הנעליים השונות, והם המחיר היחסית גבוה ביחס לדגמי נעליים רגילים, הקושי להסתגל לדגם המעט שונה הזה שנקרא נעל מתקנת, שעלול להצריך זמן הסתגלות ארוך יותר לעומת נעליים רגילות, ובעיקר חוסר יעילות, שכן לא כל אחד שינעל נעליים מתקנות יחווה את היעילות הרצויה שלשמה הוא פנה לכיוון שימוש בדגם ספציפי זה מלכתחילה.

מה זה "נעלי ריצה מתקנות"
נעלי ריצה מתקנות הן נעליים שתוכננו במיוחד כדי לספק תמיכה ויציבות נוספות למי שיש לו בעיות בכף הרגל או בקרסול בעת הריצה. בדומה לתועלות של נעליים מתקנות רגילות, גם נעלי ריצה מתקנות יכולות לסייע במניעת פציעות ולשפר את הביצועים על ידי תיקון דפוסי ריצה פחות יעילים ורצויים.

נעלי ריצה מתקנות כוללות בדרך כלל כמה תכונות שלא נמצאות בנעלי ריצה רגילות, כגון:

• בולמי זעזועים נוספים: אלה עוזרים לספוג את ההשפעה של כל צעד ולמנוע כאבים וכאבים במפרקים.
• קשתות תמיכה: אלה עוזרות לתמוך בקשתות כף הרגל ולמנוע קריסה.
• הגבהות עקב: אלה עוזרות לשלוט בפרונציה או בסופינציה, שהן תנועות לא תקינות של כף הרגל.

נעלי ריצה מתקנות זמינות במגוון סגנונות ומידות רוחב, כדי להתאים לצרכים האישיים שלך. חשוב להתאים נעליים מתאימות ולנסות אותן לפני רכישתן.

צילום: Shutterstock

איך נדע אם כדי לנו לרכוש נעלי ריצה מתקנות?
כמה מאפיינים גופניים וכאלו שקשורים לאופי וסגנון הריצה שלנו – יכריעו אם אנחנו צריכים לרוץ בנעלי ריצה "רגילות" או שעדיף לנו לרכוש דגם של נעלי ריצה מתקנות:

• סוג כף הרגל שלך:  אם יש לך מבנה כף רגל ייחודי, בדגש על פלטפוס משמעותי, סופינציה או פרונציה גדולה – נעלי ריצה מתקנות יכולות לסייע בתיקון המצב ולהוריד סכנה לפציעות.
• סגנון הריצה שלך:  אם אתה נוטה לדרוך על כף הרגל בצורה לא נכונה, נעלי ריצה מתקנות יכולות לעזור לך לתקן את דפוס הדריכה ולשפר את הביצועים שלך.
• המרחק שאתה רץ: אם אתה רץ מרחקים ארוכים (גם רצים עם מבנה כף רגל לא קיצוני לכיוון פלטפוס או ליקוי יציבתי אחר בכף הרגל), נעלי ריצה מתקנות יכולות לספק תמיכה וריפוד נוספים, מה שיכול לעזור לך להימנע מעייפות וכאבים.

שימו לב, לפני רכישת נעלי ריצה מתקנות, חשוב להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט. הם יוכלו להעריך את כפות הרגליים שלך ולספק לך המלצות לגבי נעלי הריצה המתאימות ביותר עבורך. בנוסף, חשוב לנסות את נעלי הריצה לפני רכישתן. ודא שהן נוחות ומתאימות היטב לכפות הרגליים שלך.

ההחלטה אם לרוץ עם נעליים מתקנות תלויה במספר גורמים, כגון:

• חומרת הפלטפוס: אם יש לך פלטפוס קל, ייתכן שלא תזדקק לנעליים מתקנות. לעומת זאת במצבי פלטפוס יותר משמעותיים – נעליים מתקנות יכולות לסייע דרך תמיכה יותר משמעותית לכף הרגל תוך כדי ריצה לצד בקרת תנועה ושיכוך ובלימת זעזועים יותר איכותית בכל אימפקט של נחיתה על הקרקע תוך כדי ריצה.
• סגנון הריצה שלך: אם אתה נוטה לדרוך על כף הרגל בצורה לא נכונה, נעליים מתקנות יכולות לעזור לך לתקן את דפוס הדריכה ולמנוע פציעות.
• המרחק שאתה רץ: אם אתה רץ מרחקים ארוכים, נעליים מתקנות יכולות לספק תמיכה וריפוד נוספים, מה שיכול לעזור לך להימנע מעייפות וכאבים.
• העדפות אישיות: ייתכן שתמצא שאתה נוח יותר לרוץ עם נעליים רגילות, גם אם יש לך פלטפוס.

פלטפוס לעומת קשת רגילה | צילום: Shutterstock

בנוסף, ישנן דרכים נוספות לטפל בפלטפוס, כגון:

• תרגילים לחיזוק שרירי כף הרגל: תרגילים אלו יכולים לעזור לחזק את הקשתות ולשפר את היציבות.
• מדרסים: מדרסים מותאמים אישית יכולים לספק תמיכה נוספת לקשתות כף הרגל.
• ירידה במשקל: ירידה במשקל יכולה להפחית את הלחץ על כפות הרגליים.

חשוב לנסות שיטות טיפול שונות ולמצוא את הטיפול המתאים ביותר עבורך.

לסיכום, נעליים מתקנות יכולות להיות פתרון יעיל עבור אנשים עם פלטפוס הסובלים מכאבים בכף הרגל או ברכיים, או נוטים לדרוך בצורה לא נכונה. חשוב להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני רכישת נעליים מתקנות, ולוודא שהן מתאימות היטב לכפות הרגליים שלך.

הכותב: עופר צחר | פיזיותרפיסט מוסמך (B.P.T , M.P.T), בעל קליניקת "Physio Fitness +" לטיפול בבעיות אורתופדיות, פציעות ספורט ושיקום תנועתי, מרצה במכללת סמינר הקיבוצים ומעביר קורסים והכשרות לפיזיותרפיסטים, מאמנים ומטפלים בארץ ובעולם.