בעולם המודרני, רבים מאיתנו רואים את מספר הצעדים שאנו עושים ביום כבסיס לאורח חיים פעיל ובריא. מוני צעדים הפכו לכלי פופולרי בשעונים חכמים, במכשירים סלולריים ובאפליקציות בריאות, כאשר אחד היעדים הנפוצים הוא הגעה ל-10,000 צעדים ביום. אבל מה אם יש דרך פשוטה ומהירה יותר לעמוד בצרכים היומיים של הפעילות הגופנית שלנו?
לכתבות נוספות בנושא:
כמה זמן לוקח ללכת 10,000 צעדים וכמה קלוריות נשרוף תוך כדי?
מיתוס ה-10,000 נשבר: כמה צעדים באמת מומלץ ללכת ביום?
לכבוד יום ההליכה הבינלאומי: 5 טיפים להליכה בריאה ונכונה
סקוט וויליאמס, פיזיותרפיסט ומומחה אורתופדי, טוען בראיון למגזין Cycling Weekly כי רכיבה על אופניים במשך 30 דקות בקצב מתון, תוכל להשיג את ההוצאה הקלורית הדומה לזו של 10,000 צעדים ביום. בממוצע, הליכה במשך שעה שורפת כ-300-200 קלוריות, בעוד רכיבה מתונה על אופניים במשך שעה שורפת בין 400 ל-800 קלוריות. אז למה לא יותר אנשים משלבים את הרכיבה בשגרה היומית שלהם?
הבעיה בהליכה כמדד לפעילות גופנית
לפי ג'ולי יאנג, מנהלת מדעי הספורט במעבדה לבריאות סיבולת של Kaiser Sports Medicine, האטרקטיביות של ספירת צעדים נובעת מהנגישות הרבה שלה – הליכה היא פעילות פשוטה וניתנת להשלמה בכל מקום. לעומת זאת, רכיבה על אופניים דורשת יותר תכנון. אך יאנג מציינת כי אפשר בהחלט להעביר את רעיון ה"לסיים את הצעדים" גם לרכיבה על אופניים.
לא כולם אוהבים או יכולים ללכת | צילום: Shutterstock
הצורך לעמוד ביעד של 10,000 צעדים נובע מקמפיין שיווקי משנות ה-60 במטרה למכור מכשיר המונה צעדים ביפן, ולא בהכרח יש לו בסיס מדעי. אך אין ספק כי כל הראיות מצביעות על כך שפעילות גופנית מסייעת בשיפור איכות החיים. על פי משרד הבריאות האמריקאי, מבוגרים צריכים לשאוף ל-150 עד 300 דקות (5-2.5 שעות) של פעילות אירובית מתונה בשבוע, או 75 עד 150 דקות (2.5-1.25 שעות) של פעילות עצימה יותר.
היתרונות של רכיבה על אופניים
וויליאמס מסביר שלרוב הלקוחות שלו הוא ממליץ לרכוב על אופניים – רכיבה זו מאפשרת זרימה טובה יותר של דם לשרירים ולמפרקים, אך ללא העומס והפגיעה שעלולה להיגרם מהליכה ארוכה. במיוחד לאנשים שעוברים שיקום לאחר פציעות ברגליים או ניתוחים, רכיבה היא דרך נהדרת לשפר את זרימת הדם מבלי להעמיס על המפרקים.
היתרון של רכיבה על אופניים הוא שהיא לא רק מהנה, אלא גם עשויה למנוע פציעות ארוכות טווח שנגרמות כתוצאה מנסיונות לעמוד ביעד של 10,000 צעדים ביום. אם לא ניתן לעמוד ביעד זה עקב כאבים בכפות הרגליים, בברכיים או בגב התחתון, שילוב של רכיבה על אופניים עם הליכה או אימוני משקולות עשוי להיות פתרון מצוין לשמירה על הבריאות.
צילום: Shutterstock
איך להתחיל?
הסוד הוא להתחיל בצעד קטן (או בדיווש קטן במקרה הזה) ולהתאים את הפעילות לצרכים האישיים שלך. במקום לשאוף להליכה של 10,000 צעדים, אפשר להתחיל ב-2,000 צעדים ביום, ולהשלים זאת עם רכיבה על אופניים במשך 30 דקות, מספר פעמים בשבוע. אפילו רכיבה קצרה של 15-20 דקות לכיוון העבודה עשויה לעזור לשפר את חילוף החומרים ולהפעיל את הגוף.
במהלך הזמן, ככל שמתמידים בפעילות גופנית, אפשר להגדיל את אתגרי הפעילות שלך ולהתאים אותם יותר לצרכים האישיים. כל תוספת של תנועה עוזרת לשפר את הבריאות הכללית. כמו שאומרת יאנג, "לכולם צריכות להיות מטרות – זה שומר על העניין ומניע אותנו להמשיך לזוז".
