\n
\u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d4 \u05dc\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/strong><\/span><\/h3>\n\u05d4\u05d2\u05e2\u05ea\u05dd \u05dc\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8\u05d4 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df. \u05d0\u05d6 \u05de\u05d4 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5? \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05e9\u05ea\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7\u05d5 \u05d1\u05de\u05e9\u05d9\u05de\u05d4, \u05d4\u05db\u05e0\u05ea\u05d9 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d0\u05d9 \u05e9\u05d5\u05d5\u05e0\u05d2 \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05e4\u05e8\u05e9\u05ea \u05e2\u05dc 12 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05df \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df \u05d1\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d0\u05d1\u05dc \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd \u05db\u05dc \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05d4\u05d9 \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05e4\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4. \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05e4\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 (\u05d5\u05dc\u05d0 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05dc\u05e7\u05e4\u05d5\u05e5 \u05dc\u05de\u05d9\u05dd, \u05ea\u05e8\u05ea\u05d9 \u05de\u05e9\u05de\u05e2). \u05d9\u05e9 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea – \u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e7\u05d3\u05dd \u05d0\u05dd \u05ea\u05d9\u05e8\u05e6\u05d5.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.shvoong.co.il\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/127601.2.jpg\" "\\"\u05d1\u05e1\u05d5\u05e3")
<\/a>\u05d1\u05e1\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05ea\u05d5\u05db\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea | \u05e6\u05d9\u05dc\u05d5\u05dd: \u05de\u05d0\u05e8\u05e7 \u05e0\u05d5\u05de\u05d3\u05e8, \u05e9\u05d5\u05d5\u05e0\u05d2<\/p><\/div>\n
\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e7\u05d3\u05dd \u05dc\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea:<\/strong>
\n1. \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 5 \u05e7"\u05de \u05d1\u05e8\u05e6\u05e3 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea (\u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9)
\n2. \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e8\u05db\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05e6\u05e3 \u05d1\u05de\u05e9\u05da 40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea (\u05e9\u05d5\u05d1, \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9)
\n3. \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e9\u05d7\u05d5\u05ea 500 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05e8\u05e6\u05e3 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea (\u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1)
\n4. \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e4\u05d7\u05d3 \u05dc\u05e9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d2\u05dd \u05d0\u05d5 \u05de\u05d9\u05dd \u05e4\u05ea\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd<\/p>\n
\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d3\u05dd, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05e2\u05e0\u05e4\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5.<\/p>\n
\u05d0\u05d5\u05e7\u05d9\u05d9, \u05d0\u05d6 \u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d3\u05dd! \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e7\u05e9\u05d4.. \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df. \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05df \u05e9\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05db\u05d6\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d3\u05dd, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05dc\u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d5\u05da 12 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea. \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e9\u05d7\u05d5\u05ea, \u05dc\u05e8\u05db\u05d5\u05d1 \u05d5\u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 (\u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e0\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e8\u05e6\u05e3) \u05d5\u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05e2\u05e0\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9.<\/p>\n
\u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 (\u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d8\u05e2\u05de\u05d9):<\/strong>
\n1. \u05e9\u05e2\u05d5\u05df \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 GPS \u05dc\u05de\u05d3\u05d9\u05d3\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1\/\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea\\\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\/\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7
\n2. \u05de\u05e0\u05d5\u05d9\/\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e8\u05d9\u05db\u05d4
\n3. \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd (\u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05d1\u05d9\u05e9, \u05d0\u05da \u05de\u05de\u05e9 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4) \u05d5\u05e7\u05e1\u05d3\u05d4 \u05ea\u05e7\u05d9\u05e0\u05d4
\n4. \u05e0\u05e2\u05dc\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4<\/p>\n
\u05d4\u05e9\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong>
\n\u05dc\u05db\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05e9 \u05e9\u05e4\u05d4 \u05de\u05e9\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d7\u05e8 \u05db\u05d5\u05ea\u05d1 \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4, \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05ea\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e4\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05d5\u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d4\u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n
\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df<\/span>: \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e0\u05de\u05d3\u05d3 \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\/\u05d6\u05de\u05df) \u05d5\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05db\u05de\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e6\u05e0\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df\/\u05d1\u05e1\u05d8 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9). \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4 \u05db\u05ea\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05db\u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8 "\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df" \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d4 \u05db\u05ea\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05d6\u05de\u05df \u05db\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05db\u05dc \u05e1\u05d8 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05ea\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d6\u05de\u05df (\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d4\/\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4) \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 (\u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4).<\/p>\n
\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<\/span>: \u05d4\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05dc\u05db\u05da \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e7\u05e6\u05ea \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d0\u05da \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d2\u05dd \u05dc\u05e4\u05e9\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d4. \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05e7\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 RPE
\n(= Rate of Perceived Exertion \u05d0\u05d5 \u05e1\u05d5\u05dc\u05dd \u05d1\u05d5\u05e8\u05d2 \u05d5\u05db\u05d5') \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d4"\u05db \u05de\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d4\u05e1\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d6\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 1-10 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 1 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05d9 \u05e7\u05dc \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d5-10 \u05d4\u05db\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8. \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05d0\u05dd \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dd \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7\/\u05e7\u05e6\u05d1. \u05d4\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05e7\u05e6\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e2\u05e0\u05e4\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05e0\u05d7\u05dc\u05e7 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05e2\u05e0\u05e3:<\/p>\n
\u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4<\/strong>
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\n2. \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e8\u05db\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05e6\u05e3 \u05d1\u05de\u05e9\u05da 40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea (\u05e9\u05d5\u05d1, \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9)
\n3. \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e9\u05d7\u05d5\u05ea 500 \u05de\u05d8\u05e8 \u05d1\u05e8\u05e6\u05e3 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea (\u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1)
\n4. \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e4\u05d7\u05d3 \u05dc\u05e9\u05d7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05dd, \u05d0\u05d2\u05dd \u05d0\u05d5 \u05de\u05d9\u05dd \u05e4\u05ea\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd<\/p>\n
\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d3\u05dd, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05e2\u05e0\u05e4\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5.<\/p>\n
\u05d0\u05d5\u05e7\u05d9\u05d9, \u05d0\u05d6 \u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d3\u05dd! \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e7\u05e9\u05d4.. \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df. \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05df \u05e9\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05db\u05d6\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d3\u05dd, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05dc\u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d5\u05da 12 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea. \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e9\u05d7\u05d5\u05ea, \u05dc\u05e8\u05db\u05d5\u05d1 \u05d5\u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 (\u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e0\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e8\u05e6\u05e3) \u05d5\u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05e2\u05e0\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9.<\/p>\n
\u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 (\u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d8\u05e2\u05de\u05d9):<\/strong>
\n1. \u05e9\u05e2\u05d5\u05df \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7 GPS \u05dc\u05de\u05d3\u05d9\u05d3\u05ea \u05e7\u05e6\u05d1\/\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea\\\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\/\u05d3\u05d5\u05e4\u05e7
\n2. \u05de\u05e0\u05d5\u05d9\/\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05dc\u05d1\u05e8\u05d9\u05db\u05d4
\n3. \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd (\u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05d1\u05d9\u05e9, \u05d0\u05da \u05de\u05de\u05e9 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4) \u05d5\u05e7\u05e1\u05d3\u05d4 \u05ea\u05e7\u05d9\u05e0\u05d4
\n4. \u05e0\u05e2\u05dc\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4<\/p>\n
\u05d4\u05e9\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong>
\n\u05dc\u05db\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05e9 \u05e9\u05e4\u05d4 \u05de\u05e9\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d7\u05e8 \u05db\u05d5\u05ea\u05d1 \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4, \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05ea\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e4\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05d5\u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d4\u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n
\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df<\/span>: \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e0\u05de\u05d3\u05d3 \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\/\u05d6\u05de\u05df) \u05d5\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05db\u05de\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e6\u05e0\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df\/\u05d1\u05e1\u05d8 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9). \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4 \u05db\u05ea\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05db\u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8 "\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df" \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d4 \u05db\u05ea\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05d6\u05de\u05df \u05db\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05db\u05dc \u05e1\u05d8 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05ea\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d6\u05de\u05df (\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d4\/\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4) \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 (\u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4).<\/p>\n
\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<\/span>: \u05d4\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05dc\u05db\u05da \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e7\u05e6\u05ea \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d0\u05da \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d2\u05dd \u05dc\u05e4\u05e9\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d4. \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05e7\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 RPE
\n(= Rate of Perceived Exertion \u05d0\u05d5 \u05e1\u05d5\u05dc\u05dd \u05d1\u05d5\u05e8\u05d2 \u05d5\u05db\u05d5') \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d4"\u05db \u05de\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d4\u05e1\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d6\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 1-10 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 1 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05d9 \u05e7\u05dc \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d5-10 \u05d4\u05db\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8. \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05d0\u05dd \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dd \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7\/\u05e7\u05e6\u05d1. \u05d4\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05e7\u05e6\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e2\u05e0\u05e4\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05e0\u05d7\u05dc\u05e7 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05e2\u05e0\u05e3:<\/p>\n
\u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4<\/strong>
\n\u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea<\/a><\/strong><\/span> \u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4. \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7\u05ea (\u05d7\u05d5\u05e5 \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 RPE), \u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05de\u05d1\u05d3\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d6\u05de\u05df. \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05d5\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d9\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8 \u05d5\u05d0\u05d6 \u05e0\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05dc\u05e2\u05d3\u05db\u05df \u05d0\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7\u05ea.<\/p>\n
<\/a>\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/p><\/div>\n
\u05d0\u05d6 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05e0\u05d5 \u05db\u05dc \u05de\u05d4 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05db\u05dd, \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05e2 \u05d1-12 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd. \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d1\u05d5 \u05db\u05d1\u05e8 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e8\u05e9\u05dd \u05dc\u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df, \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05dc\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df.<\/p>\n
\u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 5.7.20 | \u05d1\u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e0\u05e4\u05e8\u05e1\u05dd \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d7\u05d3\u05e9 \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n
\n
\u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8 \u05d1\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1? \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05ea\u05d5\u05dd \u05de\u05e8\u05de\u05e8\u05dc\u05d9 \u05e2\u05dd \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc 12 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc\u05db\u05dd<\/p>\n","protected":false},"author":2601,"featured_media":127611,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[71,92],"tags":[],"class_list":["post-135439","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-71","category-92"],"acf":[],"yoast_head":"\n