{"id":135439,"date":"2020-06-29T13:07:15","date_gmt":"2020-06-29T10:07:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.shvoong.co.il\/?p=135439"},"modified":"2021-10-04T23:33:17","modified_gmt":"2021-10-04T20:33:17","slug":"%d7%aa%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%98%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%aa%d7%9c%d7%95%d7%9f-%d7%a1%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%a0%d7%98","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.shvoong.co.il\/%d7%aa%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%98%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%aa%d7%9c%d7%95%d7%9f-%d7%a1%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%a0%d7%98\/135439\/","title":{"rendered":"\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8"},"content":{"rendered":"

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\"\"<\/a>

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\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e7\u05d3\u05dd \u05dc\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea:<\/strong>
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\n2. \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e8\u05db\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05e6\u05e3 \u05d1\u05de\u05e9\u05da 40 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e2\u05e6\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea (\u05e9\u05d5\u05d1, \u05d4\u05e7\u05e6\u05d1 \u05dc\u05d0 \u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9)
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\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d3\u05dd, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05de\u05dc\u05d9\u05e5 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05de\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d4 \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05e2\u05e0\u05e4\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5.<\/p>\n

\u05d0\u05d5\u05e7\u05d9\u05d9, \u05d0\u05d6 \u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d3\u05dd! \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05dc\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05e7\u05e9\u05d4.. \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df. \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05df \u05e9\u05d6\u05d4 \u05dc\u05d0 \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05db\u05d6\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05db\u05de\u05d5 \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05dd \u05d0\u05ea\u05dd \u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05d3\u05e8\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d3\u05dd, \u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05e9\u05d1 \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05dc\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea\u05d2\u05e8 \u05e7\u05e9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05dc\u05d4\u05e9\u05dc\u05de\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d5\u05da 12 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea. \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05e9\u05d7\u05d5\u05ea, \u05dc\u05e8\u05db\u05d5\u05d1 \u05d5\u05dc\u05e8\u05d5\u05e5 (\u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05d4\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e0\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e8\u05e6\u05e3) \u05d5\u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d4\u05e2\u05e0\u05e4\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d9\u05e9 \u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1\u05d9 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9.<\/p>\n

\u05e6\u05d9\u05d5\u05d3 \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 (\u05d4\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d3\u05e8\u05e9 \u05dc\u05d8\u05e2\u05de\u05d9):<\/strong>
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\n3. \u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd (\u05e2\u05d3\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05d1\u05d9\u05e9, \u05d0\u05da \u05de\u05de\u05e9 \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05e4\u05e2\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4) \u05d5\u05e7\u05e1\u05d3\u05d4 \u05ea\u05e7\u05d9\u05e0\u05d4
\n4. \u05e0\u05e2\u05dc\u05d9 \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4<\/p>\n

\u05d4\u05e9\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong>
\n\u05dc\u05db\u05dc \u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05e9 \u05e9\u05e4\u05d4 \u05de\u05e9\u05dc\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d7\u05e8 \u05db\u05d5\u05ea\u05d1 \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4, \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05db\u05ea\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e4\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05d5\u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05d4\u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.<\/p>\n

\u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df<\/span>: \u05de\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05e9\u05da \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05e0\u05de\u05d3\u05d3 \u05d1\u05de\u05e8\u05d7\u05e7\/\u05d6\u05de\u05df) \u05d5\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (\u05db\u05de\u05d4 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e6\u05e0\u05d5 \u05d1\u05db\u05dc \u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df\/\u05d1\u05e1\u05d8 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9). \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4 \u05db\u05ea\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05db\u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8 "\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df" \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d4 \u05db\u05ea\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05d6\u05de\u05df \u05db\u05e0\u05e4\u05d7 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05db\u05dc\u05d5\u05de\u05e8, \u05db\u05dc \u05e1\u05d8 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05ea\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d6\u05de\u05df (\u05e8\u05db\u05d9\u05d1\u05d4\/\u05e8\u05d9\u05e6\u05d4) \u05d0\u05d5 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 (\u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4).<\/p>\n

\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea<\/span>: \u05d4\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05dc\u05db\u05da \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e7\u05e6\u05ea \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d0\u05da \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05d2\u05dd \u05dc\u05e4\u05e9\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d5\u05e6\u05d4. \u05d4\u05d3\u05e8\u05da \u05d4\u05e7\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1 \u05dc\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 RPE
\n(= Rate of Perceived Exertion \u05d0\u05d5 \u05e1\u05d5\u05dc\u05dd \u05d1\u05d5\u05e8\u05d2 \u05d5\u05db\u05d5') \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e1\u05d4"\u05db \u05de\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d4\u05e1\u05d5\u05d1\u05d9\u05d9\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05d0\u05ea\u05dd \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d6\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05de\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df. \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05d6\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 1-10 \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 1 \u05d6\u05d4 \u05d4\u05db\u05d9 \u05e7\u05dc \u05e9\u05d9\u05e9 \u05d5-10 \u05d4\u05db\u05d9 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8. \u05d1\u05e0\u05d5\u05e1\u05e3, \u05d0\u05dd \u05e8\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dd \u05e2\u05d5\u05d3 \u05e4\u05e8\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 \u05d3\u05d5\u05e4\u05e7\/\u05e7\u05e6\u05d1. \u05d4\u05d7\u05dc\u05d5\u05e7\u05d4 \u05e7\u05e6\u05ea \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05e2\u05e0\u05e4\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05e0\u05d7\u05dc\u05e7 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05e2\u05e0\u05e3:<\/p>\n

\u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4<\/strong>
\n
\u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea<\/a><\/strong><\/span> \u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4. \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7\u05ea (\u05d7\u05d5\u05e5 \u05de\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05e4\u05d9 RPE), \u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05de\u05d1\u05d3\u05e7\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05de\u05d4 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e9\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05db\u05dd \u05dc\u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d6\u05de\u05df. \u05d1\u05ea\u05e7\u05d5\u05d5\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d9\u05e9\u05ea\u05e4\u05e8 \u05d5\u05d0\u05d6 \u05e0\u05e6\u05d8\u05e8\u05da \u05dc\u05e2\u05d3\u05db\u05df \u05d0\u05ea \u05d8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05d3\u05d5\u05d9\u05e7\u05ea.<\/p>\n

\"\"<\/a>

\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd<\/p><\/div>\n

\u05d0\u05d6 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05d4\u05d2\u05d3\u05e8\u05e0\u05d5 \u05db\u05dc \u05de\u05d4 \u05e9\u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05dc\u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df \u05e1\u05e4\u05e8\u05d9\u05e0\u05d8 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05e9\u05dc\u05db\u05dd, \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e1\u05e2 \u05d1-12 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd. \u05d6\u05d4 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05d1\u05d5 \u05db\u05d1\u05e8 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d4\u05d9\u05e8\u05e9\u05dd \u05dc\u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df, \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd \u05dc\u05dc\u05d5\u05d7 \u05d4\u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d9\u05d2\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df.<\/p>\n

\u05d4\u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d9\u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1 5.7.20 | \u05d1\u05db\u05dc \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05e0\u05e4\u05e8\u05e1\u05dd \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d7\u05d3\u05e9 \u05d1\u05ea\u05db\u05e0\u05d9\u05ea<\/strong><\/span><\/p>\n


\n
<\/div>\n
\n
\u05ea\u05d5\u05dd \u05de\u05e8\u05de\u05e8\u05dc\u05d9 |<\/strong><\/span> \u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d8\u05e8\u05d9\u05d0\u05ea\u05dc\u05d5\u05df \u05d5\u05de\u05e0\u05d4\u05dc \u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9 Private Coaching Online<\/a><\/span><\/div>\n
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