כחלק משמירה על פלג גוף עליון חזק ובריא, חשוב לעבוד על הזרועות, הכתפיים והגב, שמהווים חלק מאוד חשוב מהבריאות שלנו. פרט לכך ששרירי כתפיים חזקים מקנים לנו חזות זקופה, עבודה על השרירים האלו מפחיתה משמעותית מהעומס על הצוואר ועל עמוד השדרה.
לכתבות נוספות בנושא:
חיזוק שרירי הליבה ללא תנועה: אימון סטטי שישרוף לכם בלי שתצטרכו לזוז
כאן מותר לבעוט: אימון יעיל לפריקת עצבים ושחרור כעסים
הכירו את פלאנק קופנהאגן: התרגיל שגם החזקים ביותר יתקשו בו
כשמשהו כבד עלינו, זה מתיישב מיד על הכתפיים, גורם לנו להיות שפופים ומוחלשים, ואנחנו בתקופה בה משהו כבד עלינו. מאוד כבד. דווקא בתקופה כזאת, יותר מתמיד, חשוב להזדקף, להיות יציבים ומוחזקים ולחזק את פלג הגוף העליון.
עבודה על שרירי הכתפיים גם תורמת לכך שהזרועות תהיינה חטובות ומעוצבות. למעשה, עבודה על שרירי הידיים היא אבן היסוד בכל מה שקשור לפיתוח הגפה העליונה כשהדגש הינו על שרירי הזרועות.
יש נטייה, בעיקר בקרב נשים, לחשוב שעדיף להימנע מעבודה על שרירי הידיים מחשש שהידיים יתנפחו, השרירים יגדלו יותר מדי והכתפיים תהיינה רחבות ולכן המיקוד באימוני כושר הוא בעיקר על שרירי הבטן, הישבן והרגליים. מאוד חשוב לא לזנוח את העבודה על פלג הגוף העליון ובתוכו שרירי הידיים, הזנחה של החלק העליון המדובר אינה טובה ויכולה להביא לעמידה לא יציבה, כתפיים רפויות, חגורת כתפיים חלשה ובגלל שהשרירים שם אינם חזקים מספיק אז גם לעמידה לא יציבה וכאבים בצוואר, בגב ובשכמות.
בנוסף, הגיל עושה את שלו ואם לא נדאג לשרירים האלו, שרירי הידיים, בנוסף להיותם חלשים, יהיו גם רפויים ו"מידלדלים". עם עבודה נכונה ומדויקת, הידיים לא יתנפחו אלא יתעצבו ויראו נהדר. אפילו בעבודה עם משקולות ששוקלות קילו, ואף בעבודה ללא משקולות בכלל אפשר להגיע לתוצאות מצוינות.
צילום: Engin Akyurt from Pixabay
יש עוד כמה וכמה סיבות שכדאי לכם להכיר ולגמרי עונות על השאלה – מדוע חשוב לאמן את פלג הגוף העליון:
הורדת אחוזי שומן בגוף – עבודה עם משקולות מגדילה את מסת השריר ומפחיתה אחוזי שומן, זאת אפילו אם לא עובדים עם משקולות במשקלים גבוהים.
חיזוק רקמות חיבור – הרצועות, הרקמות והגידים עלולים להיפגע כתוצאה מחולשה בשריר. חולשה של שריר משפיעה על כל "הסביבה" ולכן יש סבירות גבוהה יותר לפציעה או פריקת כתף כשהשרירים התומכים מסביב לכתף חלשים.
חיזוק השלד והעצמות – השרירים עוטפים את העצמות בגופנו ולכן מעטפת חזקה וטובה תשמור טוב יותר על העצמות. כשהשרירים מתכווצים הם בעצם נתמכים בעצמות וככל שהשריר מתחזק, העצמות מבצעות התאמה לקונטרה שהן למעשה מקבלות מהשרירים במהלך העבודה.
קבלו כאן למעלה אימון ידיים קצר ויעיל שעושה את העבודה. אתם יכולים לבחור במשקולות ששוקלים בין קילו לחמישה קילו, בהתאם ליכולת וגם לרצון שלכם. ככל שמשקל המשקולות נמוך יותר, כך העבודה תתמקד יותר בעיצוב ולא בניפוח. האימון כולו בישיבה ואתם מוזמנים לבצעו מכל מקום, בכל רגע נתון ואפילו מול מסך הטלוויזיה. בהצלחה!
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
בנוסף, מיוחד לגולשי שוונג – 10 אחוז הנחה בהרשמה לתוכניות האימונים הייחודיות של עדי שיף וגישה למאות אימונים קצרים ומדוייקים. לניצול ההטבה – כנסו לאתר והקלידו קוד הנחה shvoong10
