מאת:סאם חמיס
הריצה נחשבת לספורט מהנה במיוחד, מומלץ ופופולארי ביותר בעולם ומדי שנה אנו עדים לעליה באופן מתמיד ומרשים במספר הרצים.
עליה מתמדת של רצים – מרוץ הלילה 2007
הריצה, פעילות אירובית אשר מתבצעת בדופק בינוני-גבוה וצורכת אנרגיה רבה, תורמת לחיזוק מערכת הלב-ריאה ,מגדילה ומשפרת את יכולת הובלת החמצן לתאים שבגופנו, מחזקת את מסת העצם והשרירים ומקטינה את הסיכוי למחלות שונות כמו: יתר לחץ דם, טרשת עורקים, אלצהיימר ועוד.
יחד עם זאת, ההנאה המרובה אשר הריצה גורמת לעוסקים בספורט זה מלווה בשכיחות פציעות רבה למדי, בקרב כל הגילאים.
בעוד שבזמן ההליכה נוגעת לפחות רגל אחת בקרקע בכל רגע נתון, במהלך הריצה ישנן נקודות זמן שבהן שתי הרגליים נמצאות באוויר ומשמעות הדבר היא שבכל פעם שרגלו של הרץ פוגעת בקרקע גופו סופג זעזוע שעוצמתו לפחות פי 3 ממשקל הגוף!
כפות הרגליים הן כמובן האיבר הראשון שבא במגע עם הקרקע והן אלו אשר קובעות כיצד יועבר גל הזעזועים הלאה. הזעזוע, או במילים אחרות – הכוח, עובר לאורך הרגל, דרך עמוד השדרה ומגיע עד לגולגולת כאשר עוצמתו הולכת ופוחתת בהדרגה.
זעזוע זה אשר עובר לאורך גופנו הוא אחד הגורמים האחראיים לפציעות שונות, הנפוצות ביותר מביניהן הן דלקות בגיד אכילס, נקעים חוזרים, פגיעות ברכיים, דלקת ברצועה אשר עוברת במפרק הירך (ITB Syndrome), דורבן (Plantar Fasciitis), כאבים בקדמת השוק (Shin splints), שברי מאמץ וכאבי גב תחתון.
צילום של נבדק בזמן בדיקה
דברים שלא ידעתם על ריצה
לנתוני הגוף שלנו יש השפעה משמעותית ביותר על פציעות במהלך ריצה. בקרב 90% מהאוכלוסייה קיימת אסימטריה גופנית. אסימטריה זו יכולה להתבטא בעקמת בעמוד השדרה, הבדלים באורך הרגליים, קשת כף רגל גבוהה או שטוחה (ניתן להבחין בכך בנעלי הריצה כאשר נעל אחת יותר שחוקה מהשנייה או כשאיזור מסוים בנעל שחוק יותר מאחרים), מבנה העצמות והמפרקים, שרירים אשר אינם מספיק חזקים או ארוכים, גידים ומפרקים או רצועות שאינם גמישים או מתוחים מספיק הנם רק חלק מהגורמים העיקריים והשכיחים ביותר.
בנוסף לגורמים הפנימיים שהוזכרו לעיל, במהלך הריצה אנו מושפעים מגורמים חיצוניים; טעויות בטכניקת האימון (יותר מדי, מהר מדי ומוקדם מדי) שימוש בנעליים שאינן מתאימות לפעילות ומשטחי ריצה לא מתאימים.
הסכנות האורבות לרצים נובעות מן השילוב בין שני הגורמים שצוינו – אסימטריה גופנית משולבת בשימוש בטכניקות שאינן נכונות ו/או ציוד לא מתאים.
במידה וכבר התרחשה פציעה, התעלמות או ההזנחה שלה לרוב תגרום להופעתן של בעיות נוספות או להחמרה בפציעה.
כיצד תמנע מן הסכנות ותהנה מריצה מהנה ומהירה יותר?
ניתוח ריצה תלת מימדי
ככל שהאבחון המקצועי של הבעיה הגורמת לכאב יהיה מוקדם יותר, יוכל הרץ לחזור לפעילות טובה הרבה יותר באופן מהיר, ולמנוע פציעות בעתיד.
גם מי שעדיין לא חווה פציעה, או חש בכאבים קלים בלבד חייב להקפיד על מניעתן.
במהלך הריצה יש לשים דגש ולהגן על כפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים, הירכיים והגב התחתון, אולם בכדי להגיע לשורש הבעיה הגורמת או העלולה לגרום לכאב או לפציעה, נדרשת בדיקה מעמיקה – ניתוח ריצה על כל מרכיביה.
הביומכניקה של הריצה היא האינטראקציה בין השפעת כוח השרירים, גמישות המפרקים ומנח העצמות על תנועת הריצה, היא אמנם מסובכת למדי אך היא הדרך האמינה והמדויקת ביותר להבנת הגורמים לפציעות והמפתח לטיפול יעיל.
רבים מן העוסקים בריצה, באופן מקצועי או כתחביב, פונים היום לאבחון וניתוח סגנון תנועת הריצה באופן תלת-מימדי בכדי לאתר את התנועות הלקויות והבלתי-יעילות הגורמות למגבלה, לכאבים ולפציעות וכך למנען. הבנתן של התנועות הנה הצעד הראשון והחשוב בדרך לכך.
דמות תלת מימדית המייצגת את תנועותיו של הנבדק
מלבד ההערכה של טווחי התנועה במפרקים השונים , בדיקת כוח השרירים , המנחים הביומכניים, היציבה והתאמת נעליים אופטימאליות לנבדק, במהלך ניתוח הריצה מבוצעות בדיקה תלת מימדית של כל תנועות הגוף בזמן הריצה על-ידי 6 מצלמות אינפרא אדום מיוחדות המצלמות ומתעדות את תנועות הגוף בתדירות של 120 תמונות לשנייה, צילום וידאו ובדיקת הפעילות החשמלית של השרירים המופעלים בזמן הריצה.
מצלמות האינפרא אדום אופטיות – קולטות בתדירות של 120 תמונות בשנייה.
לאחר הבדיקה המקיפה והלא-פולשנית מעובדים הנתונים באמצעות תוכנה מיוחדת לדמות תלת מימדית , המייצגת את תנועותיו של הנבדק. ובאופן זה, תנועות הגוף מתורגמות לערכים מספריים וגראפיים בעזרתם ניתן להצביע ישירות על מקור הבעיה לפרטי פרטיה ומכאן לפתרונה.
הנתונים המפורטים הם היחידים המאפשרים לאבחן, לזהות ולהמליץ על הפתרון הנכון והמהיר ביותר לבעיות אם אותרו; התאמת ציוד מיוחד, מדרסים ונעליים, טיפול רפואי, אימון תוך מתן פידבק ועוד, כאשר המטרה היא כמובן שמירה על בריאותו הגופנית של הרץ יחד עם שיפור טכניקת הריצה וביצועי הריצה.
בדיקת ניתוח הריצה מתאימה לכל אדם אשר מעוניין לשפר את הישגיו, לנצל את המקסימום האפשרי מגופו ולשמור על בריאותו ולסובלים מכאב כלשהו או פציעות חוזרות בעת הליכה או ריצה.
הבדיקה שכיחה גם בקרב ספורטאים העומדים בפני תחילתה של תקופת אימונים חדשה או אשר חדלו להתאמן עקב פציעה ומעוניינים לחזור ולשוב להתאמן במהרה תוך הקטנת הסיכונים לפציעה נוספת ושיפור הטכניקה הקיימת.
איימקס המרכז הישראלי לניתוח תנועה וספורט
www.imacs.co.il
