יש כאלה שמבצעים אימוני אינטרוולים עצימים ובזמן ההפוגות לא עוצרים אלא ממשיכים בריצה קלה, יש גם כאלה שעוצרים לרגע כדי להוריד דופק ואז ממשיכים בהליכה או ריצה קלה. ובכלל, כל רץ שרוצה להשתפר ומבצע אימוני איכות מכיר מצוין את הרגע שעוצרים בתום מאמץ קשה או על קו הסיום של מרוץ, האוויר נגמר לגמרי ואז מחפשים את התנוחה הטובה ביותר להתאושש.
כנראה שעדיף ככה | צילום: pixabay
עוד כתבות בנושא
כיצד נשימה נכונה תהפוך אתכם לרצים יותר טובים?
כמות כפולה מהמומלץ של פחמימות משפרת ביצועים?
כיצד כורכום ופעילות גופנית תורמים למשקל תקין?
אז מסתבר שחקרו את העניין הזה, והתנוחה הטובה ביותר להתאושש היא כשמניחים את הידיים על הברכיים. המחקר שנערך בשנה שעברה על ידי קבוצת חוקרים אמריקאים, בדק את תהליך ההתאוששות של 20 כדורגלניות תוך כדי אימון אינטרוולים שכלל ספרינטים.
במהלך ההפוגות של האימון, החוקרים מדדו לכל אחת את הדופק הגבוה והנמוך ביותר בזמן ואת רמת דו תחמוצת הפחמן. התוצאות הראו שההתאוששות מהפעילות העצימה מהירה יותר כאשר נחים עם הידיים על הברכיים ולא כאשר שמים את הידיים על הראש, כמו שחלק מהמתאמנים נוהגים לעשות.
אחת הסיבות לכך היא שבזמן ההתאוששות, המתאמנים צריכים למקסם את שטח הפנים בין אזור הסרעפת לבין כלוב הצלעות, מה שיוביל לנשימה סרעפתית, כך שלפי המחקר הזה עדיף לכופף את עמוד השדרה כדי להכניס יותר אוויר ולא לעמוד בצורה זקופה.
אז אם אתם לא עושים את זה ומוצאים את עצמכם מתקשים להתאושש תוך כדי ההפוגות באימון איכות עצים, אולי זה באמת הזמן לנסות את הכיפוף, שיתכן ויביא לביצועים יותר טובים. למען האמת אפשר להעריך שתנוחת הכיפוף והידיים על הברכיים כשאנחנו מותשים היא תנוחה טבעית עבור רוב בני האדם, אבל לא מעט רצים נוטים להתאושש בעמידה זקופה עם הידיים על הראש או עמידה זקופה עם הידיים על המותניים. בכל מקרה ההמלצה היא לא להיות בתנוחה הזאת במשך כל הזמן ההתאוששות, אלא לעשות את זה כמה שניות או כמה שהגוף מרגיש שהוא צריך – ואז להמשיך בתנועה, גם אם זו תנועה איטית.
