מאת:דליה מנטבר
כל שיטה לשיפור יכולות הגוף מצריכה עבודה שיטות אימונים שונות בשל אורח חיים שונה מאדם אחד למשנהו.מצאתי לנכון להביא מספר סוגים של תחומים אשר שיטת הפילאטיס תורמת להם.
פילאטיס לגברים
האם פילאטיס מתאים גם לגברים? מאוד!
אמנם גברים חושבים שפילאטיס זה "מתיחות" ומתאים לנשים, אך למעשה מדובר באימון גופני קשה ואינטנסיבי המפתח שרירים, מאתגר ומחזק את כל הגוף, ומצריך מחשבה שליטה ואיזון.
ג'וזף פילאטיס, ממציא ומפתח שיטת הפילאטיס היה ספורטאי, מתאגרף ואקרובט. הוא פיתח את השיטה ויישם אותה עבור גברים, חיילים בתקופת מלחמת העולם הראשונה, וכשיקום לפצועי מלחמה. לאחר המלחמה, השיטה אומצה ע"י רקדנים ואמני הבמה, והפכה בהדרגה לאימון גופני חיוני ובעל תוצאות עבור כל אחד, בכל גיל ובכל מצב גופני.
המכשירים הייחודיים פותחו ע"י ג'וזף פילאטיס
בדרך כלל, גברים מפתחים שרירים ועוסקים בספורט "חד מימדי" – משקולות, ספינינג, כדורגל, ריצה וכדומה. זה אמנם מפתח סיבולת לב ריאה ומחזק את השרירים, אך מזניח את היציבה, הגמישות והשימוש הנכון בשרירים הפנימיים החשובים כל כך לבריאות הגוף בכלל ולעמוד השדרה בפרט.
בשיטת הפילאטיס מבינים את הגבר ואת הצרכים הייחודים שלו ושל הגוף שלו. ולכן נעשית יותר עבודה על גמישות המפרקים, חיזוק שרירי הבטן והגב, ויצירת איזון וכוח בין השרירים בגוף. התוצאה – הליכה זקופה ובוטחת, אנרגיות והרגשה טובה לאורך כל היום.
שיטת הפילאטיס לגברים מפותחת מאוד ברחבי העולם וגם בקרב ספורטאים מקצועיים כחלק משגרת האימון הקבועה שלהם. לדוגמא: קבוצת הכדורסל ניו ג'רסי נטס מה NBA, קבוצת הפוטבול סן פרנסיסקו 49 מה NFL , קבוצות הכדרוגל בולטון וארסנל מהפריימרשיפ באנגליה, קבוצות רוגבי באוסטרליה, פנומן הגולף טייגר וודס ועוד רבים אחרים. השחקנים המקצועיים מתרגלים את השיטה באופן קבוע במטרה למנוע פציעות, להגדיל את טווח התנועה ע"י מתיחות, חיזוק השרירים הספציפיים לענף הספורט. כמו כן השיטה עוזרת לשקם את הגוף לאחר מאמץ גופני גדול ולשיקום לאחר פציעות מתמשכות.
פילאטיס לרוכבי אופניים
בשנים האחרונות יש גידול עצום במספר רוכבי האופניים הספורטיביים בישראל. מאות ואלפי רוכבים יוצאים כל יום אם זה על אופני הרים ואם זה על אופניי כביש.
הישיבה הכפופה על האופניים, הדיווש המתמשך, והתנגדות הגוף מול הרוח דורשים חיזוק ואיזון של כל חלקי הגוף על מנת להקל ולשפר את טכניקת הרכיבה ולמנוע פציעות וכאבים.
שיטת הפילאטיס בונה כוח, מפתחת ומטפחת יציבה נכונה, מה שעוזר למדוושים בהתמודדות הגופנית עם המאמץ. טכניקת הפילאטיס עוזרת לרוכבי האופניים לשפר את הביצועים וליצור גוף דק, חזק, בעל סיבולת שרירית גבוהה יותר ויצירת מאגר עצום של אנרגיה – פרמטרים הנדרשים לרכיבה ארוכה לאורך זמן. בנוסף, שיפור היציבה, האיזון והשליטה דרך טכניקת הפילאטיס והתרגילים המתאימים, ישפרו לרוכבים את הישיבה הנכונה על האופניים כדי שיוכלו להגיע בקלות לקצב הדיווש האידיאלי.
זיהוי הצרכים הייחודיים של רוכב האופניים ואת חוסר האיזון שנוצר על שרירים מסוימים כתוצאה מדיווש ממושך הביא לפיתוח אימון שמחזק את שרירי הירך מלפנים ומאחור, ובניית פלג גוף עליון חזק כדי שהרוכב יוכל להחזיק את עצמו ביציבה נכונה, באיזון ובשליטה בזמן אחיזת הכידון. כמו כן, אימון זה משפר את גמישות הגב התחתון והשרירים האחוריים של הירך כדי לייצב מנח גוף נכון על האופניים, ובונה כוח סבל וסיבולת טובה יותר דרך תרגילי נשימות יעילים לסילוק תוצרי לוואי של הגוף בזמן מאמץ.
מתוך אירוע סובב נגב 2006
פילאטיס Walkout
כל אחד יודע ללכת אך רק מעטים עושים זאת נכון מבלי לפגוע גוף.
אורח החיים היומיומי של כולנו כולל הליכה בכלל, והליכה ספורטיבית בפרט שהפכה לפופולארית ביותר בארץ ובעולם. ספורט ההליכה הוא קל ליישום, זמין לכל אחד ונושא תוצאות חיוביות.
אולם למרות שמדובר בספורט שקל לכאורה לבצע – הליכה לא נכונה יכולה לגרום לבעיות גופניות בגב ובפרקים.
בזמן ההליכה, מספר קבוצות שרירים פועלות בהרמוניה, בקצב ובשטף לאורך זמן. צריך להיות מודע לתנועת הרגליים, הידיים, למצב הגוף לקצב הנשימה ולתדירות הדופק. ולכן הליכה לפי עקרונות הפילאטיס היא הדרך האופטימאלית להליכה בריאה ויציבה תוך תיקון שגיאות מושרשות בהליכה ספורטיבית של כל אחד מאיתנו.
ברשת פילאטיס על פי דליה מנטבר פיתחו שיעורי הליכה ייחודיים פילאטיס walk out, בהם מתייחסים לכל אדם ואדם בהתאם למצבו הגופני ולאורח החיים שלו. בתחילת האימון נערכת בדיקת יציבה לכל מתעמל, ותיקון שגיאות מושרשות בהליכה הספורטיבית של כל אחד ואחד, ובמהלכו לומדים לתקן את השגיאות.
בשיעורי פילאטיס Walk Out עובדים ברמות שונות של מאמץ בהתאם לכל אחד. במהלך השיעורים עובדים על כל המרכיבים החשובים שרלוונטיים לספורט ההליכה:
פילאטיס מכשירים
המכשירים הייחודיים שפותחו ע"י ג'וזף פילאטיס, מאובזרים בקפיצים, ידיות תומכות וברים מייצבים. המכשור המיוחד מבוסס על התנגדות של הקפיצים שמצד אחד יוצרים התנגדות ועומס לשרירים, ומצד שני מאפשרים טווח תנועה גדול יותר למפרקים ולשרירים.זה מאפשר לכל אחד להתחזק ולעבוד בהתאם ליכולתו, ובכך למצות יותר את הפוטנציאל הטמון בכל אחד ולהגיע להישגים משמעותיים במהירות. התוצאה של העבודה עם המכשירים: השרירים מתארכים, הגוף מתחטב (ללא הוספת נפח מוגזם לשריר עצמו) ומתמלא אנרגיה ותחושת חיוניות מרעננת.
למתעמלים חדשים, מומלץ לקחת שיעורים פרטיים אחד על אחד בכדי להבין לעומק את דרך העבודה על המכשירים, היציבה וחשיבות הנשימה, ובכך לקדם את ההתפתחות האישית של כל אחד.
המכשירים הייחודיים פותחו ע"י ג'וזף פילאטיס
פילאטיס לנשים בהריון ולאחר לידה
בהריון יש שמחה וציפייה לקראת העתיד, כמו גם חששות, ומחשבות מהלא נודע. האישה חווה שינויים בגוף ובמצבי הרוח, וניזונה מאין ספור עצות והמלצות למה מותר ומה אסור במהלך ההיריון.
דבר אחר ברור – אימון גופני מבוקר ונכון חשוב ביותר לתקופת ההיריון ולתקופת ההתאוששות שלאחריו. אימון בשיטת פילאטיס בזמן ההיריון משפרת את תהליך הלידה עצמו ואת החזרה לגוף פעיל וחטוב אחריה.
במהלך ההיריון מרכז הכובד משתנה ויש לחץ על הגב כתוצאה מהבטן הגדלה, והמפרקים משתחררים כתוצאה משחרור הורמונאלי. בשיטה זו נותנים תשובות לכל המצבים והתופעות הטבעיות ומלמדים את הגוף, בצורה הדרגתית להתמודד בכל פרק זמן נתון עם תופעות הלוואי.
היתרון המרכזי של בשיטה זו בזמן ההיריון הוא בהתייחסות לנשימה נכונה, עבודה עם מרכז הגוף וחיזוק רצפת האגן. התוצאה, גב חזק וגמיש, שיפור ביציבה, וטיפול ברגליים ובכפות הרגליים (למניעת בצקות) המעניק תחושה טובה ורעננה.
פילאטיס בתקופת ההיריון – זו ההכנה האופטימאלית של הגוף והנפש לקראת האתגר הגופני של הלידה והאימהות.
כאשר אישה מרגישה בטוחה ביכולת הגופנית שלה ואינה מוגבלת בהתנהלות היומיומית, ההיריון נתפס כתקופה חוויתית ולא כתקופה מגבילה ומעכבת. גוף הריוני שעושה טכניקת הפילאטיס הוא גוף חטוב, גמיש שמאפשר לידה קלה יותר וכמובן חזרה לגזרה בפרק זמן קצר יחסית.
מכיוון שמדובר בנושא רגיש, חשוב מאוד להתעמל אצל אנשי המקצוע שהוכשרו ואומנו לטפל בנשים בהריון.
פילאטיס לנשים לאחר לידה – גידול התינוק הוא תהליך תובעני ומתיש בעיקר לאחר הניסיון להתאושש מהטראומה שחווה הגוף אחרי הלידה והחזרה לתפקוד מלא.
אחד היתרונות הגדולים בפילאטיס, זה שניתן לחזור לאימונים קבועים כבר כשבועיים לאחר הלידה. בפילאטיס ניתן לבנות תרגילים ייחודיים במטרה לשקם את שרירי קרקעית האגן וחיזוק שרירי הבטן התחתונה, וזאת בכדי לחזור לתפקוד יומיומי מיטבי.
פילאטיס לגולשי סקי
גלישת סקי במדרון המושלג היא חוויה מהנה ביותר אך גם מציבה דרישות גופניות מאתגרות לגוף. במהלך הגלישה יש לחץ על הברכיים שנמצאות במצב כפיפה כמו גם על מפרקי הירך, האגן מוטה לאחור ונושא את עומס הגוף, חגורת הכתפיים עובדת בכדי לייצב את פלג הגוף העליון, וחוליות הצוואר והעורף מחזיקות ומייצבות את הראש ביחס לכתפיים.
שימוש בטכניקת פילאטיס מכין את הגולש טוב יותר לפני עונת הסקי ע"י חיזוק והגמשה של הגוף, הרצועות והמפרקים. הבנה עמוקה ויסודית של ספורט הגלישה והעומס שנוצר על חלקי הגוף במהלכו, עוזרים לבנות אימון פילאטיס סקי ייעודי שיכין את הגולש לקראת החוויה. האימון ישפר את טכניקת הגלישה ובכך יקטין את כמות הפציעות של הגוף כתוצאה מנפילות וממתיחות תוך כדי מאמץ.
מומלץ להתחיל להתאמן ולקחת שיעורי פילאטיס מספר חודשים לפני עונת הסקי – מה שיאפשר חיזוק הדרגתי של הגוף והקלה על תהליך ההחלמה מפציעות שכבר קיימות.
לאתר של רשת מכוני דליה מנטבר פילאטיס:
www.mantver-pilates.co.il/the_studio_heb.htm
