מאת:סני ודלית
|
|
|---|---|
| שאיפה: הכנה, הרגל עם המדרך כפופה על המזרון הרגל השנייה ישרה על המזרן, ידיים מונחות על הגב התחתון. | |
| נשיפה: איסוף שרירי הבטן, הרמת הרגל ליישור והרמת פלג גוף עליון, זרועות נמתחות לאחור. | |
| בעת הרמת פלג גוף עליון, לא לנתק את הצלעות מהמזרן | |
| התרגיל מחזק את שרירי הגב, הירך האחורית וה-Glutes. בנוסף, מותח את בית החזה. | |
| הגומייה מדגישה את המתיחה לבית החזה ,ייצוב השכמות והכתפיים תוך איסוף שרירי הבטן למניעת מתיחת יתר של הגב. מדרך הגומייה סגור סביב קשת כף הרגל. אם בביצוע התרגיל מופיעים כאבי גב, יש להמנע בביצוע התרגיל . |
|
