מאת:דליה מנטבר
בשנים האחרונות ההליכה הפכה לפעילות גופנית מועדפת. רבים מבצעים הליכות כפתרון אידיאלי להפעלה של מערכות הגוף השונות ול"לניקוי ראש", וכל זאת ללא עלות כספית, בזמן הפנוי ובכל מקום. אך גם בהליכה, שהינה מיומנות בסיסית, יש לשים לב לביצוע נכון שלה. לכאורה, מיומנות זו היא הפשוטה ביותר ויחד עם זאת יש לבצעה כראוי.
הליכה לגוף ולנפש
הנה מספר טעויות נפוצות בהליכה והפתרון להן:
1.
שימוש בנעליים לא נכונות
– שימוש בנעל אופנתית ולא בנעל שנועדה להליכה – נעל עם בולמי זעזועים.
פתרון
: רכישת נעלי ריצה שלהם יש את בולמי הזעזועים הכי טובים. כמו כן, רצוי לרכוש מידה אחת יותר גדולה, כי בזמן מאמץ הרגל מתרחבת.
2.
הגו מקדים את הרגליים בהליכה
– טעות שיוצרת עומס גדול מאוד על שרירי הגב התחתון והמפרקים.
פתרון
: ייצוב הגב שיהיה ממוקם ממש מעל האגן, ואז להשתמש בכוח של שרירי הבטן ומרכז הגוף להליכה יעילה יותר.
3.בזמן הליכה הרמה של הכתפיים בעשיית עבודת הידיים – גורם למתחים באזור חגורת הכתפיים, עורף והצוואר. גורם באופן כרוני לכאבי ראש.
פתרון: לחיצת אזור השכמות וחגורת הכתפיים מטה.
4.חוסר תכנון של קצב ההליכה
– אין שילוב נכון בין התנועה לנשימה מה שגורם להליכה בקצב לא קבוע.
פתרון: יעול הפן האירובי ע"י שליטה בקצב הנשימה, לדוגמא: 2 צעדים זמן שאיפה, 2 צעדים זמן נשיפה.
5.שליחת הראש קדימה מקו הכתפיים – יוצר מתח עצום וכאבים כרוניים בעורף.
פתרון: בזמן הליכה מהירה, מיקום הראש ממש בהמשך לעמוד השדרה (שממוקם בהמשך האגן), הסנטר מוטה למטה, המבט הוא רחוק קדימה למטה.
6.טלטול האגן מצד לצד -"ענטוז" – יוצר נפילה של הגוף בכל פעם לרגל אחרת, מה שגורם לשחיקה של מפרקי הירך ונזק לגב התחתון ולחוליות התחתונות של הגב.
פתרון: לייצב עד כמה שאפשר את האגן ולהשתמש בשרירי הישבן בדחיפה של הרגל האחורית.
7.החזקת החזה למעלה והבטן החוצה – הגב מוטה לאחור באופן יחסי לאגן – פעולה הגורמת לכאבים חזקים מאוד באזור הגב התחתון ולקיצור השרירים האחוריים ברגליים ולחולשת שרירי בטן.
פתרון: ייצוב הגב שיהיה ממוקם ממש מעל האגן, ואז להשתמש בכוח של שרירי הבטן ומרכז הגוף להליכה יעילה יותר.
8.ויתור על החזקת שרירי הבטן בהליכה – שרירי הבטן הם התומכים בשרירי הגב וביציבה. הזנחה של שרירי הבטן מביאה לליקויי יציבה.
פתרון: "שאיבה" ולחיצה של שרירי הבטן פנימה ולמעלה.
9.נעילה של הברכיים בזמן ההליכה – גורמת לשחיקת מפרקי הברך ולדלקות באחורי הברך.
פתרון: להקפיד על ישור מבוקר של הברכיים וחיזוק השרירים הפנימיים של הירכיים.
לאתר של רשת מכוני דליה מנטבר פילאטיס:
www.mantver-pilates.co.il/the_studio_heb.htm
