האם אי פעם תהיתם אי מדוע אצנים מבצעים קפיצות אנכיות גבוהות בדיוק כאשר הם נקראים לאדני הזינוק? או מדוע שחקני בייסבול משתמשים בדונאטס כבדים על הישבנים שלהם בזמן החימום?
מאת:בובי מקגי; תרגום: תומר גמינדר
התשובה היא גיוס השרירים. ייתכן ששמתם לב שגם כאשר אתם בכושר, אם קורה במהלך היום שאתם רצים במעלה מדרגות אתם מגיעים למעלה קצרי נשימה ומעט תחושת שריפה בשריר הארבע ראשי. הסיבה לכך היא שהשתמשתם בכמות קטנה של סיבי שריר בעצימות גבוהה בצורה בטוחה. אם הייתם מבצעים חימום דינמי (כמו בשגרת החימום הדינמי שלי) לפני שרצתם במעלה המדרגות, הייתם מגיעים למעלה בפחות מאמץ, ללא תחושת חוסר נוחות ונשימה ודופק נמוכים משמעותית – משהו שאתם צריכים לעשות לפני אימונים ומרוצים!
|
הגוף הוא מנגנון בטיחות אשר מגייס מספיק
סיבי שריר בכדי לעשות דברים בבטחה – הביצועים לא מעניינים אותו, אלא אם החיים שלכם בסכנה, ואז ההורמונים המשתחררים כתוצאה מתגובת ה"הילחם או ברח" (fight or flight) מוודאים שאתם דרוכים באופן אופטימלי בכדי לפגוש את האיום – דומה מעט להרגשה ממש לפני תחילת המרוץ. לכן פעילות לגיוס שרירים ספציפיים לפני האימונים או מרוצים חיוניות בכדי להפוך את הגוף ממנגנון בטיחות למנגנון ביצועים על ידי גיוס יותר שרירים מאשר הגוף זקוק לצורך ביצוע בטוח לבד. זה חלק מהסיבה מדוע אתם עלולים להרגיש כאבים במהלך 48 השעות לאחר אימון קשה שלא התחממתם לפניו (קרי – גייסתם את השרירים) כראוי. עדיף לנצל את הזמן המוגבל שעומד לרשותם על ידי קיצור של גוף האימון בכדי להבטיח הכנה נכונה, מאשר לקצר את החימום ולמהר לאימון המרכזי. אתם תרוויחו יותר מאימון קצר יותר עם גוף מוכן בצורה אופטימלית. שפעלו את השרירים האלה להצלחה. קפיצות קטנות, דילוגים, עבודה עם ריתמה או חזרות על עליות קלות וקצרות הן דרך מצויינת לשפעל את השרירים לפני מרוצים ואימוני איכות.
|
צילום: Thinkstock
|
00.00.2012
בובי מקגיבובי מקגי הוא מאמן אתלטיקה מוסמך בינלאומי, סופר ונואם אשר האתלטים שלו שברו שיאי עולם, זכו באליפויות עולם, ודורגו באופן עקבי בין האתלטים הטובים בתחומם. הוא מאמן רצים וטריאתלטים, ועבד עם איגוד הטריאתלון האמריקאי בהכנת אתלטים למשחקים האולימפיים של 2004 ו-2008
תומר גמינדר – המתרגם
נשוי + 3 בנות מדהימות, טכנולוג תקשורת מחשבים ואבטחה בימים, וטריאתלט, נווט וצלם בשעות הפנאי.
