בין אם אתם מבצעים אימונים על בסיס קבוע ובין אם אתם מתאמנים רק לעיתים רחוקים, או בכלל לא, יש תרגיל אחד שלא כדאי לכם לפספס. למעשה, אם אתם צריכים או יכולים לעשות רק תרגיל אחד לחיזוק הגב שלכם – זה כנראה יהיה התרגיל הזה. התרגיל הקצר שמוצג כאן בסרטון שלפניכם תורם לחיזוק ועיצוב שרירי הגב, ויכול, אם מבוצע היטב ובהתמדה, לשנות את מצב הגב שלכם, לא פחות.

לכתבות נוספות בנושא:
נסו בעצמכם: אימון יעיל לחיזוק הידיים ללא משקולות וללא ציוד
אימון ה-100: האם תצליחו להשלים את האתגר?
נסו בעצמכם: אימון חזק לשרירי הישבן בעמידה וללא ציוד

אזור הגב הוא אזור רגיש עבור רבים מאיתנו. למעשה, כמעט ולא קיימים אנשים שיעידו שמעולם לא חוו כאבים בגב. הגב הוא חלק משמעותי מהגוף שלנו, ומצבו משפיע גם על אזורים ואיברים רבים אחרים. ככל שנשמור יותר על הגב, נחזק אותו ונגמיש אותו, כך הוא יהיה בריא יותר ופחות כאוב, ויאפשר לנו לנהל אורח חיים תקין וסדיר.

התרגיל המוצג עובד על שרירי הגב הפנימיים והחיצוניים, ולכן תורם גם לחיזוק ולבריאות הגב, וגם לעיצובו. מבחינת בריאות – ככל שחולפות השנים, הגב עובר שינויים טבעיים, העצמות נחלשות, השרירים מתקצרים וכאבים שונים שקשורים, בין היתר, לגיל, מגיעים. הדיסקים שבין החוליות מאבדים נוזלים, היציבה, הגמישות והכוח של הגב עלולים להיפגע ושרירי הליבה החשובים נחלשים. אך חשוב לציין, שכל התופעות האלה, על אף שקורות, ניתנות לא פעם לשליטה מבחינת העוצמה שלהן, ולמעשה, הרבה בידיים שלנו. ככל שנשמור על הגב שלנו יותר, כך התופעות הללו יגיעו בעוצמה מתונה יותר באופן משמעותי.

מבחינת נראות – ככל שחולפות השנים, הגב נהיה פחות מוחזק והעור רפוי ונפול יותר, בעיקר באזור השכמות, בגלל ירידה במסת השריר. לכן, הגב יכול להיראות פחות מוצק ומעוצב. גם העור עצמו מאבד מגמישותו ובשל כך, מראה הגב, באופן כללי נראה פחות מתוח וגמיש.

עדי שיף בתרגיל הגב | צילום: רועי שלם

בצעו את התרגיל המוצג לפי ההנחיות שבסרטון והכניסו אותו כחלק מהשגרה שלכם, לפחות שלושה-ארבעה ימים בשבוע. מאחר ומדובר בתרגיל שזמן ביצועו נמשך בין 30 שניות לדקה, קל לבצעו בכל רגע ולשלבו כחלק בלתי נפרד מהשגרה. כבר לאחר חודש, תרגישו את הגב שלכם חזק יותר ומבחינת נראות – אסוף יותר ומוחזק.

אם אתם סובלים מבעיות גב או בעיות בריאותיות אחרות, יש להיוועץ באיש מקצוע לפני תחילת התרגול. בהצלחה!

למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף