טיפ 5 הדקות: מה אימון בן 5 דקות בלבד ביום, בכל יום, עושה לגוף? לפי מחקרים, כנראה הרבה יותר ממה שאתם חושבים. כדאי לכם להקדיש 5 דקות ביום לצורך העניין. קבלו אימון של 5 דקות בלבד – שיכניס את הגוף והנפש שלכם לעניינים.
לכתבות נוספות בנושא:
דרך הגב: איך נעזור לגוף להתמודד עם כל הלחץ הזה?
סובלים מכאבי ראש? פעילות גופנית נכונה עשויה לסייע בצורה דרמטית
האיכות חשובה בהרבה מהכמות: הדרך הנכונה לביצוע תרגילי כושר
רבות דובר, מדובר ועוד ידובר על היתרונות הרבים שאימוני הכושר מכניסים לחיינו, בכל היבט אפשרי ובעיקר בהסתכלות על בריאות הגוף והנפש. האימונים משדרגים את חיינו ובריאותנו. הייתם מאמינים שאפילו לאימון בן 5 דקות בלבד יש יתרונות אדירים שיכולים להועיל לנו ולהביא לנו חיים בכלל ואורח חיים, בפרט טובים יותר?
לפי מחקרים רבים שבחנו את אפקט משך האימון על הגוף, מסתבר שאם ניתן מעצמנו 5 דקות ביום, כל יום, נצליח לקדם את הגוף ולעזור לו לשמור על בריאות תקינה. למשל, אימון בן 5 דקות בלבד יכול לתרום לרמה תקינה של סוכר בדם, שיפור תפקוד הלב ושמירה, באופן כללי, על בריאות פיזית ומנטלית. כל ביצוע של אתגר גופני מועיל בנושא שיפור מדדי הבריאות, גם אם הוא קצר.
ניצול זמן יעיל | צילום: shutterstock
בנוסף, מדובר באימון שעוזר ומהווה מוטיבציה מצוינת לאנשים להתאמן, בזכות הזמן הקצר של האימון. כל אחד ואחת מאיתנו יכולים למצוא 5 דקות ביום, נכון? ההבדל בין לקיים אימון בן 5 דקות ביום ללא לקיים אימון בכלל במהלך היום הוא עצום. 5 הדקות מהוות קפיצת מדרגה רצינית עבור אלו שאינם מתאמנים כלל והקפיצה הזאת מתבטאת באופן משמעותי גם מבחינה בריאותית. אחד מהמחקרים שהתבצעו באוניברסיטת יוטה הראה שעל אף שמדובר באימון מאוד קצר, השפעתו החיובית על הגוף והנפש נובעת מכך שהוא מצטבר ונעשה על בסיס קבוע.
בשביל לייעל את 5 הדקות ביום שאתם מקדישים לאימון, כדאי ורצוי שהאימון יהיה בעצימות בינונית עד גבוהה. התחילו עם עצימות אימון, שלאחריה תרגישו שעבדתם היטב והדופק עלה. אתם תראו שככל שתתמידו, הביצועים והיכולות שלכם ישתפרו. כשזה יקרה, הגדילו את עצימות האימון וקחו את הגוף שלכם עוד צעד קדימה.
שימו לב לדופק | צילום: Shutterstock
חשוב לציין כמובן, שכל זמן אימון ביום הוא נהדר ואם אתם מאלו שמתאמנים באופן קבוע ומבצעים אימונים ארוכים יותר, אם קורה שבאחד הימים בשבוע לא הספקתם להתאמן או לחילופין ישבתם לאורך זמן, קחו את טיפ 5 הדקות ובצעו אימון יעיל וקצרצר כדי לא לסיים יום ללא תנועה בגוף.
קבלו אימון קצר בן 5 דקות בלבד. תרגישו לאחריו נהדר והעבודה תשתלם לכם. לצורך האימון מומלץ להצטייד בשתי משקולות שמשקלן 1-5 קילו, בהתאם ליכולתכם. אם שרירי הידיים שלכם חלשים, התחילו עם 1 קילו (או ללא משקולות, אם אתם חשים במהלך האימון עומס על הצוואר). אם השרירים חזקים וגופכם חזק באופן כללי, אתגרו את עצמכם עם 5 קילו. אך בעיקר, היו קשובים לגוף שלכם ואל תעמיסו עליו משקל גדול מדי אם הוא עדיין לא בשל לכך.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
