כוס יין או סטייק עסיסי? כדור נגד כאב ראש ואולי ביצה? מי מביניהם יכול לעזור לכם לישון טוב יותר?
מאת:דנה פלג
אין ספק שאם משהו יכול לפגוע בפעילות ספורטיבית הרי זה שנת לילה גרועה – כזו שנקטעת כל הזמן, קצרה ושאינה מאפשרת לגוף לנוח באמת.
יש לכם מחר בבוקר אימון, תחרות או שאתם פשוט מבקשים שינה טובה שתחזק אותכם?
הנה 8 המלצות ממה כדי להימנע אבל גם מה מומלץ אם אתם רוצים לישון טוב.
1. אכלו ושתו טריפטופן ! מה זה?
אין מי שלא מכיר את ההמלצה לשתיית כוס חלב חם לפני השינה, לשנת לילה משובחת.
וזה אכן עובד.יודעים למה? כי חלב מכיל חומצת אמינו חיונית שנקראת טריפטופן.
לטריפטופן יתרונות מדהימים, שאחד מהם הוא היכולת להעניק לנו שינה טובה.
אבל לא רק חלב. גם אגוזים, זרעים, בננה, דבש וביצים מכילים טריפטופן בכמויות גדולות, יחסית.
כוס מלאה בטריפטופן (צילום: Thinkstock)
2. המנעו מאוכל עשיר בשומן
מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים מאכלים עם אחוז שומן גבוה לא רק מעלים במשקל כי אם גם פוגעים באיכות השינה שלהם.
אוכל שומני פוגע במערכות הגוף במגוון רחב של דרכים וגם קוטע את רצף השינה.
3. המנעו ממוצרים המכילים קפאין
ברור לכולם שבקפה יש קפאין, אבל לא מעט מוצרים נוספים מכילים את הרכיב המעורר הזה.
שוקולד, תה, משקאות מוגזים ואפילו קפה נטול קפאין עלולים לפגוע באיכות השינה שלכם.
לשינה טובה באמת המנעו מקפאין על צורותיו השונות 6 שעות לפני שאתם הולכים לישון.
שינה טובה? לא אחרי קפאין (צילום: Thinkstock)
4. תרופות ללא מרשם
בלא מעט תרופות ללא מרשם יש שימוש בקפאין.
כך בתרופות שונות לכאבים, תרופות לצינון, משלשלים ומשתנים וטבליות להורדה במשקל. בחלק מהם יש יותר קפאין מאשר בכוס קפה.
בדקו את התוויות או שאלו את הרוקח.
5. עישון
השפעה דומה לקפאין יש לניקוטין – הוא מעורר
המנעו מעישון בכלל, ובמיוחד לפני השינה.
6. מילכוד 22 – אלכוהול
מצד אחד, כוס יין לפני השינה עשויה לתרום לשינה טובה, לחלקינו. אולם, באותה מידה, עשויים להגיע כאבי ראש, חלומות רעים ושינה שנקטעת בקלות.
לכן, אם אתם רוצים לסגור את היום שלכם עם כוס משקה אלכוהולי, אזנו עם כוס מים לכל כוס משקה ובכך
גם תדללו את השפעות האלכוהול על מערכות הגוף.
אם אתם באמת רוצים לישון טוב, המנעו מאלכוהול 4-6 שעות לפני השינה.
מרדים או מעורר? (צילום: Thinkstock)
7. ארוחות גדולות, עיכול ממושך
אל תאכלו ארוחה גדולה 4 שעות לפני השינה.
כשהולכים לישון עם בטן מלאה זה לא נוח, אבל גם עלול לגרום לצרבת מעיקה.
זכרו, כי מערכות הגוף מאיטות את הקצב בזמן השינה, כך שהארוחה הדשנה שאכלנו עשויה להתעכל באיטיות במשך הלילה, מה שימנע מאיתנו מנוחת לילה אמיתית.
8. פרוטאין – צמצמו למינימום
למרות גישות תזונה ובמיוחד דיאטות שונות, צמצמו למינימום את אכילת מוצרים העשירים בפרוטאין לפני השינה.
הפרוטאין, שחיוני כל כך בשעות היום, עלול לשבש לכם את שנת הלילה בגלל עיכולו הממושך.
נכון הוא בונה, עוזר ותומך למערכות השונות של הגוף אבל מומלץ לצמצם את צריכתו 4-6 שעות לפני שאתם מתכננים ללכת לישון.
