מאת:אתר ספורטלין
תוכנית למתחילים |
|
|
אם אתם מתחילים , בעלי משקל עודף או מחלימים ממחלה, ייתכן שהרופא המטפל בכם ימליץ לכם להתחיל בתוכנית למתחילים המתוארת להלן:
אם התוכנית המפורטת לעיל מתבררת כקשה מדי, או אם קצב הלב שלכם עולה על היעד שנקבע, מומלץ כי תקטינו מעט את המרחק או את משך הזמן עד שאתם מרגישים נוח… |
|
|
אם אתם במצב פיזי כשיר ואתם כבר משתתפים בשגרת הליכה קבועה, תוכנית הביניים המתוארת להלן יכולה להתאים עבורכם.
הקשיבו לגופכם. אם אתם חשים אי נוחות בעת ביצוע התוכנית, הורידו את הקצב. ניתן מדי פעם לבדוק את קצב הלב. השתמשו בשעון ההליכה למדידת הצעדים והמרחק שהלכתם. |
|
|
אם אתם בכושר פיזי טוב, ונמצאים בשגרת הליכה קבועה, התוכנית המתקדמת עשויה להתאים לכם.
הערה: אם אינכם בטוחים באיזו תוכנית להתחיל, עדיף להתחיל לאט ולא להגזים בפעילות. השתמשו בשעון ההליכה למדידת הצעדים והמרחק שהלכתם |
|
