שייק איט אוף: על היתרונות של ניעור הגוף

הימים שלנו עמוסים, מתוחים, מלאים באתגרים של הגוף והנפש. עדי שיף ממליצה לעצור לרגע, לקחת פסק זמן, ו"לנער" מעלינו את כל הקשיים, במלוא מובן המילה. צפו באימון המצורף ונסו בעצמכם
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
עדי שיף באימון ניעור הגוף | צילום: רועי שלם

ניעור גוף, כשמו כן הוא, ניעור משמעותי של הגוף. לפעמים ניעור של כל הגוף ולפעמים ניעור של חלקים מסויים בגוף. לא מדובר בפעולת שחרור השרירים אגב ניעור הרגליים, אלא בניעור משמעותי יותר ומהיר יותר.

לכתבות נוספות בנושא:
על חשיבות הנשימה הנכונה באימון ובחיינו בכלל
האם אפשר לאמן את שרירי העיניים?
לגוף ולנפש: התרגילים שישדרגו לכם את 2025

בחלקים מסויימים במהלך היום אנחנו דרוכים בחלקים אחרים, מאוד מרוכזים מצד אחד, ומצד שני, בפעולות מסויימות, אנחנו פועלים על אוטומט, אם זה בענייני עבודה, ארגוני היומיום שבשגרה וכו'.

לרוב, אין זמן מסויים או זמן קבוע שאנחנו מגדירים לעצמנו ביום בו אנחנו עוצרים, מתנערים ומנערים מעלינו את האתגרים השונים של היום, או שהחיים מציבים בפנינו. אתגרים שאולי קשורים למתח בגוף או בנפש, או לכאבים שונים בגוף, מצוקה או חוסר וודאות, או כל כאב או רגש אחרים שמגיעים אלינו ונצרבים בתוכנו והם חלק מאיתנו בכל שלב בחיים, לפעמים יותר, לפעמים פחות.

בואו נוסיף למתח הפרטי של כל אחד מאיתנו את הקושי הרגשי שהתווסף' בעיקר החל מה-7 באוקטובר' ונקבל עומס משמעותי שכדי לשמור על הבריאות, חשוב לאט לאט לפרוק ולפרק אותו מהגוף.

ריסטארט לגוף ולנפש
ניעור גוף מהווה סוג של ריסטארט לגוף ולנפש. למשל, אחרי שאדם עובר טראומה, ממליצים לו לנער את כל הגוף, כדי לעזור בשחרור הטראומה וההתמודדות איתה ומולה. ניעור גורם להרפייה של הגוף, הפחתת לחץ מצטבר, שחרור חסמים, מתחים, פחדים ותקיעות.

ניעור גוף גם עוזר להפחית מתח בשרירים והתכווצויות שרירים ולכן, במהלך אימונים, ובעיקר לאחר תרגילים שמאתגרים את השרירים באופן משמעותי ובסוף אימון מומלץ לנער את הגוף היטב. יש הרבה מן המשותף לניעור ולמתיחות/ בשניהם יש את הייתרונות הנהדרים של הרפייה והרגעת הגוף. המתיחות, לעומת זאת, מתמקדות יותר בהארכת השריר והניעור מתמקד יותר ומביא איתו יותר שחרור ופורקן.

עדי שיף באימון ניעור הגוף | צילום: רועי שלם

נשימה נכונה
לניעור הגוף יתרונות נוספים, בין היתר, הניעור עוזר להירדם מהר יותר וטוב יותר בלילה. ניעור לפני שינה בשכיבה במיטה נהדר לצורך העניין. בסרטון שלפניכם תוכלו לראות את טכניקת הניעור לפני שינה.

עם זאת, כל ניעור שתבצעו לא יתרום ולא יתן לכם את כל ייתרונותיו, אם תשכחו לנשום היטב בזמן ביצוע הניעור. הנשימה היא חלק בלתי נפרד מהניעור. לרבים מאיתנו יש נטיה ממש לעצור את הנשימה או לנשום נשימות קצרות ולא יעילות בזמן שאנו מתרכזים בפעולה מסויימת.

ניעור ללא נשימות לא יביא לתוצאות המיוחלות ואולי אפילו יגרום לתחושת תקיעות מסויימת, כי הניעור עצמו אומנם משחרר את הגוף, אך ברגע שאנחנו לא נושמים כפי שצריך, הגוף מקבל מסר הפוך, מסר של מצוקה ולכן זה מתנגש עם תנועת הניעור. ניעור ונשימות עמוקות ומשמעותיות עובדים יחדיו ורק כך נרוויח את יתרונות הניעור.

בסרטון שמצורף כאן לעיל יש כמה טכניקות ניעור במגוון פוזיציות שונות. אמצו את הניעור לחייכם באופן קבוע וכך תשדרגו גם את האימונים שלכם וגם, באופן כללי, את איכות חייכם.


למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף




אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

קראתם? השאירו תגובה...

כתיבת תגובה

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"כשאין ציפיות לתוצאה מסוימת, זה קצת משחרר את הראש, לא חלמתי שאני אגיע לשיא האישי שלי", הלן וולפסון רגע אחרי שזכתה במדליית הכסף הקבוצתית עם נבחרת ישראל באליפות אירופה במרתון




מזג אוויר ותחזית ים