הבטן נחשבת לאזור רגיש אצל רבים מאתנו, ולאורך השנים, עם ההתקדמות בגיל ובהתאם לאורח החיים שלנו, ובעיקר אם הוא יושבני, מצטברת בה שכבת שומן שלא תמיד פשוט להתמודד איתה ולהפחיתה. העבודה על שרירי הבטן, בעיקר שרירי הבטן התחתונים ובתוך זה השומן הבטני, מאתגרת יותר ולוקח זמן עד שרואים תוצאות. מכיוון שהתוצאות מגיעות לאחר תקופה לא קצרה של התמדה ועבודה, הדבר יכול לתסכל. אם לא נתמיד בתהליך, לא נקבל את התוצאות להן אנחנו מצפים.
לכתבות נוספות בנושא:
3 טעויות נפוצות ביציבה נכונה ואיך לפתור אותן
אם יש לכם זמן רק לתרגיל גב אחד ביום – זה התרגיל עבורכם
נסו בעצמכם: אימון יעיל לחיזוק הידיים ללא משקולות וללא ציוד
התמדה היא מילת המפתח בכל מה שנוגע לתחומים רבים בחיים, וגם בהקשר של עבודה על שרירי הבטן. כדי לקבל תוצאות משמעותיות ומספקות ולראות שינויים מיוחלים חשוב לדעת ולהבין שעבודה על שרירי הבטן לבדם, אינה מספיקה. כלומר, כפיפות בטן בלבד לא יעזרו בהתמודדות ובהפחתת השומן הבטני, גם אם נבצע כפיפות בטן על בסיס יומי.
כפיפות בטן – לא חזות הכל | צילום: shutterstock
באופן כללי, אין באמת אפשרות "לשרוף" שומנים באזור מסויים בגוף באופן ממוקד. הגוף שלנו הוא מכונה אחת מורכבת ומשומנת, הוא מכלול של איברים שקשורים האחד לשני והאחד בשני, ולכן, הם משפיעים אחד על השני.
אז מהו האיבר שכדאי לכם לעבוד עליו, לשלב אותו באימונים שלכם ולתת לו מקום של כבוד כדי לראות תוצאות טובות יותר באיזור הבטן? הרגליים!
שרירי הרגליים הם קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף ושילוב של עבודה על שרירי הרגליים, שבאופן כללי תורמת לשריפת שומן, תביא לתוצאות הרבה יותר טובות ומשמעותיות בכל מה שנוגע לשרירי הבטן, עיצוב שרירי הבטן וההתמודדות עם השומן הבטני.
אילו תרגילים מומלץ לשלב באימונים? כאמור, תרגילים כמו סקוואטים, לאנג'ים, הרמת אגן בזמן שכיבה על הגב, עליות מדרגה (אפשר גם על קופסה) ועוד. גם עלייה במדרגות (ותרו על המעלית מדי פעם), ואפילו הליכה מהירה מאוד, מומלצות לצורך העניין.
סקוואט | צילום: Shutterstock
אם העבודה על שרירי הרגליים משלבת גם עבודה על דופק וסיבולת, כמו עלייה במדרגות, סקווטים מהירים או עליות מדרגה על קופסה, העבודה על שרירי הבטן התחתונים ובתוך זה העבודה על השומן הבטני, אפילו טובה יותר ומביאה לתוצאות מהירות יותר. תרגילי כוח בשילוב סיבולת נהדרים למען המטרה.
אז מהיום, משלבים עבודה משמעותית גם על שרירי הרגליים החשובים. אחרי הכל – הרגליים שלנו נושאות את משקל גופנו ומקדמות אותנו. אתם תראו ותרגישו שהעבודה על שרירי הרגליים תועיל לא רק בהתמודדות עם השומן הבטני אלא גם בהתמודדות עם אזורים אחרים בגוף בהם מצטבר שומן. בהצלחה!
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
