השגרה של רבים מאיתנו עמוסה. לא תמיד נצליח לפנות זמן כדי להשקיע בגוף, בנראות ובבריאות שלנו כפי שהיינו רוצים ומצפים. לעיתים, הלו"ז מכתיב לנו את סדר היום והתחושה היא שלא ניתן להשחיל בתוך הלו"ז העמוס שום דבר נוסף, ובתוך זה גם אימונים.
לכתבות נוספות בנושא:
שייק איט אוף: על היתרונות של ניעור הגוף
על חשיבות הנשימה הנכונה באימון ובחיינו בכלל
האם אפשר לאמן את שרירי העיניים?
עם זאת, על אף הלו"ז העמוס ולמרות שגרת החיים, חשוב להזיז ולהניע את הגוף על בסיס יומי בצורה חיונית ובריאה שתקדם את הכוח והבריאות של הגוף שלנו. בסופו של יום, בריאות הגוף היא הדבר החשוב ביותר, זה הכלי שלנו ואנחנו מחויבים לשמור עליו ולדאוג לו.
גם אם קשה לפנות לו"ז לצורך העניין, תמיד יש פתרונות. למשל, להתחיל לראות אימוני כושר בצורה קצת אחרת ולבצע במהלך היום מקטעים של תנועה בריאה עם הגוף. מקטעים קצרים של כמה דקות בלבד כל פעם. זה יכול להיות תוך כדי עבודה, תוך כדי שיחה בטלפון או תוך כדי כל פעילות שאנחנו מבצעים במהלך היום ומאפשרת את השילוב. השילוב הזה מאפשר לנו להמשיך להתנהל לפי הלו"ז, אבל להפוך אותו ליעיל יותר. אגב, יש לא מעט מחקרים אחרונים לפיהם פעילות גופנית במקטעים על בסיס יומי טובה ונכונה יותר עבור הבריאות שלנו מאימונים ארוכים פעמיים בשבוע.
הדגש הפעם הוא על חיזוק ועיצוב הישבן. בסרטון שלפניכם מספר תרגילים נהדרים ופשוטים לביצוע שניתן לבצע בכל רגע ובכל מקום, ללא הכנה מוקדמת וללא ציוד והם נמשכים מספר דקות בלבד. על אף זמן התרגול הקצר, התרגילים מביאים לתוצאות מעולות ואתם בהחלט תרגישו את העבודה והשריפה הנהדרת באזור הישבן.
אני נוהגת לבצע את התרגילים האלו בזמן שאני מדברת בטלפון או ב"זמן מת" של כמה דקות במהלך היום – בין אם בהמתנה לבת שלי שתסיים חוג, או אפילו תוך כדי מפגש עם חברים וחברות שתמיד בסוף מצטרפים אלי וכולם מרוויחים ומרוויחות.
בדרך הזאת, גם זכינו בעבודה על שרירי הישבן וגם בתנועה משמעותית עבור הגוף, שכאמור, זקוק לה על בסיס יומי.
בצעו בכל תרגיל כמה חזרות שתרצו. כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר, בצעו בכל צד כמה שיותר חזרות, עד שתרגישו שכבר ממש שורף והשרירים עייפים.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
