כמה פעמים ביום אתם מניעים את האגן שלכם? ממש עוצרים לרגע את כל מה שאתם עושים ובמשך כמה שניות, דקה או שתי דקות בלבד פשוט מניעים את האגן? לא הרבה, נכון? אז אולי אחרי שתקראו את הכתבה הזאת, תעשו זאת קצת יותר.

לכתבות נוספות בנושא:
אל תוותרו על החזה: למה עבודה על שרירי החזה כל כך חשובה?
בבוקר? בערב? ואולי בכלל באמצע היום? מתי באמת עדיף להתאמן
כך פעילות גופנית קבועה עוזרת למנוע דלקות בגופנו

אזור האגן שנמצא במרכז הגוף ומחבר בין פלג הגוף העליון לפלג הגוף התחתון לא מקבל מספיק תשומת לב, לא בחיי היומיום, בהם אין לנו צורך שהאגן ינוע באופן משמעותי כדי לבצע את פעולות היומיום הבסיסיות, וגם לא באימוני הכושר שלנו, לרוב.

כשאני מעבירה אימונים, בין אם זה לגברים ובין אם לנשים, בעת ביצוע תרגיל שקשור לאזור האגן, רוב המתאמנים והמתאמנות ממש מתקשים ומתקשות לנתק את אזור האגן מפלג הגוף העליון בזמן התנועה. נסו לבצע תנועות מעגליות עם האגן בלבד, בלי ששאר הגוף יזוז, פשוט התמקדו אך ורק בהנעת האגן, כמו להפרידו בעת התנועה מיתר הגוף. כנראה שתרגישו שהתנועה אינה טבעית. לפעמים יהיה קשה לנתק מהתנועה את פלג הגוף העליון שיתקשה להישאר ללא תזוזה, ולפעמים תצליחו, אך זה יצריך מאמץ. אגב, ודאו שבעת תנועת המעגלים עם האגן, אתם לא נועלים את הצוואר.

דבר נוסף שקורה במהלך האימונים בעת עבודה על האגן הוא שנרשמת, לעיתים, מבוכה בקרב לא מעט מהמתאמנים והמתאמנות, כאילו שמדובר באיבר אינטימי ומביך בגוף. כתוצאה מכך, לרבים מהמתאמנים והמתאמנות לוקח זמן להיפתח ולהצליח לבצע תנועות חשובות ומשמעותיות עם האגן בצורה נכונה ויעילה.

בכל מה שנוגע לכלל האוכלוסייה, אך בעיקר בקרב המין הנשי – נשים רבות, ובעיקר אחרי גיל 40, מתקשות יותר להזיז את האגן, סובלות מכאב בזמן הנעת האגן, או מרגישות קיבעון באזור. המצבים הללו מובילים גם לפגיעה בכל מה שנוגע למיניות וקיום יחסים.

אזור האגן הוא מקור החיים והכוח ואחראי, בין היתר, גם לזרימת אנרגיה תקינה בגוף. כלומר, אם אזור האגן יהיה מקובע, זרימת האנרגיה בגוף תיעצר או תאט באזור האגן, נרגיש פחות טוב ופחות חיוניים, ובתוך זה אנו עלולים גם להרגיש פגיעה בכל מה שקשור למיניות שלנו ואף לרצון לקיים יחסי מין.

עדי שיף באימון לאגן | צילום: רועי שלם

יש קשר גם בין מצב האגן למצב הנפשי. כשהאגן מקובע, זה משפיע גם על אזורים שונים נוספים בגוף וגם על הנפש, לכן, חשוב לשחרר את האגן, חשוב להניע אותו, להפעיל אותו ולהכניס בו חיים ותנועה. כשאישה יולדת, אחת התנועות היותר משמעותיות וחשובות שהיא עושה רגע לפני הלידה זה מעגלים עם האגן והכנסת תנועה באגן כדי לרכך את האזור כדי לעזור בקידום הלידה. הנעת האגן גם עוזרת בהתמודדות עם כאבים ובתוך זה כאבי צירים, כלומר, אנו למדים מכך שאם האגן מקובע, באופן כללי, זה יכול לגרום לכאבים באזורים שונים בגוף. עד כדי כך חשוב להניע אותו.

ככל שאנו מתבגרים, תנועת האגן מתבצעת אף פחות, וזאת למרות שככל שאנו מתבגרים התנועות האלה הופכות ליותר ויותר חשובות עבורנו. הסתכלו על ילדים סביבכם, הם מניעים את האגן ללא הפסקה, משתעשעים, רוקדים ומבצעים תנועות עם הגוף שמשלבות תנועות אגן. בשלב מסוים, בדרך כלל בגיל ההתבגרות, האגן הופך להיות אזור רגיש, מבייש להניע את האגן בצורה משמעותית, מביך להניע את האגן, ומכאן, זה הולך ומידרדר, ואנו חושבים או מרגישים שלהניע את האגן בצורה משמעותית וחיונית זה פחות מתאים ומקובל, ועוד פחות מתאים להניע את האגן ליד אנשים.

תנועות שקשורות להנעת האגן וחיזוק האגן צריכות להיות חלק בלתי נפרד מחיינו. זה ישפר את בריאות הגוף והנפש וגם ישדרג את יחסי המין והפתיחות בכל הנוגע למיניות. אם נזכור שהאגן שלנו הוא מקור החיים, נדאג להחיות אותו.
מצורף כאן למעלה עבורכם סרטון ובו תרגילים שמתמקדים בהנעת וחיזוק האגן. בצעו כל יום אפילו תרגיל אחד או שניים בלבד מהתרגילים המוצגים, ותראו איך כעבור שבוע או שבועיים כבר תרגישו אחרת באזור האגן. שחרור האזור, יביא לשחרור גם באזורים נוספים בגוף וגם לשחרור מתחים ולחצים.