הליכה היא הפעילות הגופנית עם מספר המשתתפים הגדול ביותר ברחבי העולם.

מדוע? הנה מספר סיבות טובות לכך: 

פשוטה וקלה לבצוע

ההליכה אינה דורשת כושר גופני, מיומנויות מיוחדות כלשהן או תנאים מתוחכמים. ההליכה אינה דורשת ציוד או ביגוד שקשה להשיג. כל מה שנדרש הוא זוג נעלי הליכה טובות, לבוש נוח, שעון הליכה, ואתם מוכנים.


בריאה
כאשר היפוקרטס אמר "ההליכה היא התרופה הטובה ביותר לאדם", הוא לא היה מודע לכך שאלפי שנים מאוחר יותר, יתגלו יתרונות חדשים הטמונים בהליכה. להלן אחדים מיתרונות הבריאות שבהליכה:

• ניתן לבצע אותה כמעט בכל מקום
• מגבירה את הסיבולת והאנרגיה
• מגדילה את היכולת האירובית
• ניתנת לביצוע בפרקי זמן קצרים

• ההליכה שורפת כמעט אותו מספר קלוריות כמו הריצה
• מפחיתה את התיאבון
• מגדילה את מסת השריר
• מקטינה את הסיכון ללקות בהתקפי לב
• מקטינה רמות של כולסטרול רע
• מורידה את לחץ הדם
• מפחיתה מתח וחרדה

• משחררת כאבי גב
• מחטבת את המותניים
• משחררת את המפרקים
• מאטה את קצב הירידה בצפיפות העצם (אוסטאופורוזיס)


בטיחות
הליכה היא אחת הפעילויות הגופניות הבטיחותית ביותר שניתן לבצע. היא אינה דורשת אימונים מוקדמים או תנאים מיוחדים ואינה כרוכה במידה רבה של מאמץ פיזי בשלבים הראשונים. מחקרים הראו כי כתוצאה ממבנה גופנו, ההליכה היא מצב טבעי יותר מישיבה, עמידה או ריצה. כמו כן, ההליכה אינה מאמצת את הגוף כמו פעילויות ספורט אחרות. לדוגמה, השפעת הזעזוע של צעד תוך כדי ריצה היא פי 3 או 4 ממשקלו של האדם, ואילו בהליכה ההשפעה היא רק פי 1 וחצי.


למרות שההליכה מאמצת פחות את גופכם היא יכולה להיות יעילה, כמו ריצה לסייע בהורדת משקל. ריצה במשך 30 דקות במהירות של 7.5 קמ"ש תגרום לשריפה של כ-285 קלוריות, בעוד שהליכה בת 30 דקות במהירות של 6 קמ"ש תשיג את התוצאות הבאות:
בדרך מישורית – 165 קלוריות.

בדרך עם עלייה קלה (שיפוע של 5%) – 225 קלוריות.
בדרך עלייה חדה יותר (שיפוע של 10%) – 360 קלוריות.