הכתבה הזאת מיועדת בעיקר לאלו מכם עם לו"ז עמוס, אבל לא רק. היא מיועדת גם עבור אלו שרוצים להשקיע ולחזק את שרירי הבטן (והגב, כי זה הולך יחד) ולבצע במהלך היום, "על הדרך", עבודה על שרירי הבטן ללא הפרוצדורה של מזרן, כיסא או כל התארגנות אחרת. מה שנקרא – לנצל רגעים חופשיים ביום כדי להשתדרג.
לכתבות נוספות בנושא
לא לשכוח לנשום! על חשיבות הנשימה הנכונה באימון ובחיינו בכלל
כשהמוח משפיע על הגוף: מהי "תנועה מסמלת" ואיך תוכלו לנצל אותה לטובתכם?
החורף הגיע: איך מומלץ להתאמן כשחולים
אין לכם מזרן אימון כרגע? מעולה, כי אין בו צורך. יש לכם כמה דקות פנויות? מצוין, בואו להרוויח עבודה חזקה על שרירי הבטן העמוקים והחיצוניים.
נסו בעצמכם:
הרי לא תמיד יש לנו בהישג יד מזרן, וייתכן מצב שמתפנה לנו קצת זמן, אנחנו מלאי מוטיבציה ורוצים להכניס כוח ובריאות לגוף שלנו ולבצע תרגילים מועילים ויעילים לטובת העניין. פעמים רבות מה שמונע מאיתנו לעשות זאת, זה ההתארגנות או המחשבה עליה.
לא תמיד פרץ האנרגיה והמוטיבציה מגיע בזמנים בהם נוח לנו לבצע אימון מלא או ללכת לחדר הכושר. אבל מאוד כדאי לנצל את פרץ האנרגיה, כי ככל הנראה התרגילים שתבצעו בסיטואציה הזאת, יבוצעו בצורה הטובה ביותר ויתרמו באופן משמעותי לאנרגיה שלכם גם בהמשך היום. ובכן, יש מגוון תרגילים עצום, באופן כללי, שניתן לבצע ללא מזרן ומועילים מאוד לחיזוק שרירי הבטן.
גם אם היום שלנו עמוס, ובוודאי אם העבודה היא עבודה יושבנית, חשוב לבצע עצירות של כמה דקות ביום כל כמה שעות כדי לבצע תנועה, אימון קצר או אפילו תרגיל יחיד שיכולים לשנות את בריאותכם, את האנרגיה בגוף באופן כללי וגם להועיל לנפש.
אורח החיים היושבני לא עוזר | צילום: Shutterstock
מומלץ להקים את עצמנו ולהניע את עצמנו כל שעה וחצי או שעתיים כדי לקטוע ישיבה ממושכת וכאמור, אפילו לכמה דקות בלבד ולהניע את הגוף. מצורף עבורכם כאן למעלה סרטון ובו מבחר תרגילי בטן שניתן לבצע ללא מזרן, בכל מקום ובכל רגע נתון. בזמן ביצוע התרגילים תרגישו עבודה חזקה ושריפה טובה בבטן.
בסרטון הקצר ישנם ארבעה תרגילים לשרירי הבטן, אין צורך להתארגן מראש ואין צורך להתלבש לקראת התרגול ואפילו אם אתם עם ג'ינס, זה בסדר גמור. תוכלו בכל רגע לבצע את התרגילים בנחת מתי שרק מתחשק לכם. מדובר בתרגילים קצרים במיוחד שביצועם יחדיו לוקח מספר דקות בלבד מזמנכם. כל התרגילים מתבצעים באותה פוזיציה.
היו קשובים לגופכם. אם במהלך התרגול אתם חשים כאב חד בגב, עצרו, זה מעיד על עייפות שרירי הבטן. נוחו מעט וחזרו לבצע את התרגול מאוחר יותר.
אפשר לבצע את כל ארבעת התרגילים בזה אחר זה, ואפשר גם לבצע תרגיל יחיד או שניים. בקיצור, כפי שהבנתם, אתם מחליטים וזורמים עם הגוף שלכם באותו רגע. תהנו!
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
