העור הוא האיבר הגדול ביותר בגופנו ומהווה כ-15 אחוזים ממשקל הגוף. העור משתנה לאורך השנים בשל סיבות רבות ומגוונות כמו הריון, השמנה, נטייה גנטית, אורח חיים (חשיפה בלתי מבוקרת לשמש, אי שתיית מים מספקת, עישון, זיהום אוויר ועוד) וגם, כמובן – גיל.
לכתבות נוספות בנושא:
בבוקר? בערב? ואולי בכלל באמצע היום? מתי באמת עדיף להתאמן
כך פעילות גופנית קבועה עוזרת למנוע דלקות בגופנו
למניעת קמטים: כך תשמרו על שרירי הפנים שלכם
עם התקדמות הגיל, העור נהיה, בין היתר, דק יותר ורפוי יותר, פחות גמיש (בגלל איבוד סיבי קולגן ואלסטין) ורקמות החיבור נחלשות. אם העור הוא האיבר הגדול ביותר בגופנו, אז שריר החזה הוא בין השרירים היותר גדולים שיש לנו בגוף ויש לא מעט סיבות לעבוד על שרירי החזה ולחזקם. הסיבות הן גם בריאותיות וגם אסתטיות, למי שנראות וצניחת העור באזור צד החזה (עם החיבור לבית השחי) מפריעה לו או לה.
כאמור, עם התקדמות הגיל, שמירה על מצב העור הופכת למאתגרת יותר. העור באזור הצידי של החזה, שבגיל צעיר יותר מורם ומתוח, לא נותר כך. בנוסף, בעקבות צניחת העור באזור, עלולים להיווצר פצעים, פטרת, אי נוחות באזור והזעת יתר.
צפו בתרגילים המומלצים לעבודה על שרירי החזה:
עבודה נכונה על שרירי החזה יכולה לעזור להתמודד עם עודפי השומן ו/או צניחת העור. חשוב לציין, כי התמדה היא מילת המפתח כאן. מדובר באזור שמצריך עבודה על בסיס קבוע וכחלק מהשגרה כדי לראות ולהרגיש תוצאות. וגם – סבלנות. מדובר באזור בו יש הצטברות שומן רב, באופן כללי, ולכן התוצאות לא מגיעות מיד.
יש נשים שנרתעות מעבודה על שרירי החזה מכיוון שהן סוברות שתרגילים מהסוג הזה רלוונטיים יותר עבור גברים ושהתרגילים האלו מנפחים את השרירים באזור. זה לאוו דווקא נכון. מאוד תלוי אילו תרגילים מבצעים. הרמת משקלים כבדים, למשל, אכן תביא לניפוח איזור בית החזה והידיים, אך אם לא עובדים עם משקלים כבדים או מבצעים עבודה נכונה ומדוייקת ללא משקל, יש מגוון תרגילים מצוינים לשרירי בית החזה שאינם מנפחים אותם אלא מעצבים ומהדקים אותם.
מהפן הבריאותי, עבודה על שרירי בית החזה חשובה לחיזוק פלג הגוף העליון, שקשור באופן ישיר ליציבה שלנו ולדרך בה אנו מחזיקים את הגוף. עבודה על שרירי בית החזה משלבת גם עבודה על השכמות, הכתפיים, אזור היד האחורית ואזור הגב העליון ובכך מביאה לעמידה זקופה יותר ומוחזקת יותר ועוזרת ליציבה נכונה ולהפחתה ואף מניעה של כאבים שונים בגוף.
בגיל צעיר, לא נרגיש בגוף חוסר עבודה על שרירי בית החזה, אך בגיל מבוגר יותר יכול להיות לזה מחיר שישפיע גם על אזורים נוספים בגוף, כי הגוף הוא מכלול, וכמכלול, עבודה על שרירי בית החזה גם תתרום לנשימה טובה יותר. בזמן העבודה, תרגישו איך בית החזה מתכווץ ונפתח ועובד ובאופן אוטומטי הנשימות מסתנכרנות עם העבודה, כך הנשימה תהיה עמוקה ואיכותית יותר.
עדי שיף באימון על שרירי החזה | צילום: רועי שלם
מעבר להיותנו יציבים וזקופים יותר בעקבות העבודה, עבודה על השרירים האלו תעצב את אזור בית החזה, כולל החלק הצידי, ואפילו תחזק את אזור הצוואר והפנים ותגרום להם להיראות טוב יותר ומתוחים יותר. אם באימונים נוותר על עבודה על שרירי החזה, ונשקיע רק ביתר השרירים, לא נצליח לשנות ולשדרג את מראה האזור, חייבת להיות שם עבודה כחלק מהאימון כדי לראות תוצאות.
התרגילים הקלאסיים לחיזוק שרירי החזה ואשר שילובם כחלק מאימון יכול לעשות עבודה נהדרת הם פלאנק ושכיבות סמיכה. אלו תרגילים מעולים שבנוסף לעבודה על שרירי החזה עובדים גם על שרירים חשובים נוספים, כמו שרירי הגב, הכתפיים והליבה.
אם נשים את האימונים בצד, כדי לקבל תוצאות מרשימות בכל מה שנוגע לשרירי החזה, מומלץ לבצע תרגילים לפחות 4 ימים בשבוע ואפילו לכמה דקות בלבד. גם 5-3 דקות עבודה על שרירי החזה יהיו נהדרים. כפי שתראו בסרטון כאן למעלה, ניתן לבצע עבודה פשוטה, קצרה אך יעילה ומדויקת על שרירי בית החזה במהלך היום. בסרטון יש תרגילים שמתבצעים בישיבה, כלומר, תוכלו לבצעם בזמן ישיבה בעבודה ואפילו או מול מסך הטלוויזיה, בקלות ובנוחות והם אפילו לא יגזלו מזמנכם ולא יפגעו בלו"ז. התרגילים עובדים על עיצוב השרירים ולא על ניפוח.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
