בואו נודה על האמת. נכון, זה לא רלוונטי לכולנו, אבל חלקנו ואפילו רובנו לפעמים "מעגלים פינות" באימונים. כלומר, מבצעים תרגיל ועוצרים קצת לפני שהגענו לקצה גבול היכולת שלנו, היינו יכולים, בפועל, לבצע עוד כמה חזרות.
לכתבות נוספות בנושא:
נסו בעצמכם: אימון חזק לשרירי הישבן בעמידה וללא ציוד
שייק איט אוף: על היתרונות של ניעור הגוף
לגוף ולנפש: התרגילים שישדרגו לכם את 2025
באופן כללי, מספר החזרות שאנו מבצעים בתרגילים כדי להגיע לשיא היכולת תלוי באופן ביצוע התרגיל, כלומר, מנח התרגיל וגם – אם התרגיל מבוצע עם משקל הגוף בלבד או עם משקולות. אם נבצע תרגילים עם משקולות, נבצע פחות חזרות, כמובן, כי השריר יתעייף מהר יותר בגלל המשקל הנוסף.
עם זאת, עבודה עם משקל הגוף בלבד, ללא משקולות, מעבר לכך שהיא מקטינה את הסיכוי לפציעות ועובדת נהדר גם על השרירים העמוקים והמייצבים בצורה בריאה ונכונה, היא גם מביאה אותנו לבצע מספר חזרות גדול יותר כדי להגיע לקצה גבול היכולת שלנו, וזה ידרוש מהשרירים אנרגיה רציפה וארוכה יותר וזה מצוין. כשאנחנו מבצעים תרגיל ומגיעים לשריפה זה מעיד על כך שהשריר עובד בצורה טובה, מתאמץ באופן משמעותי ולכן גם משתדרג.
אימון ה-100 – נסו בעצמכם:
קבלו שיטה שתעזור לנו לא לוותר ותעזור לנו להמשיך לבצע חזרות גם כשהשריפה כבר מורגשת ובא לנו לעצור, למרות שאנו יכולים להמשיך עוד כמה חזרות. השיטה הזו היא "אימון ה-100", שנמצא כאן למעלה בסרטון המצורף, ובו תרגילים לאזורים שונים בגוף. האימון הוא ללא משקולות ולכן ניתן לבצעו בכל רגע נתון. התרגילים שנבחרו לאימון הזה נבחרו בקפידה, כי לא עם כל תרגיל מומלץ לפעול לפי השיטה.
האימון הזה הוא סוג של משחק שיאתגר אתכם. בכל תרגיל, המטרה שלכם היא להגיע ל 100 חזרות, על אף שהשריפה בשרירים כבר מורגשת. אבל… אם בשלב מסוים אתם מרגישים שזה בכל זאת לא אפשרי, בגלל עייפות מוגזמת של השרירים, עצרו. עם התמדה ועבודה נכונה תגיעו ל-100 בפעמים הבאות.
חשוב מאוד – אתם לא אמורים לחוש בכאב במהלך התרגול. בזמן ביצוע התרגיל, יש להבחין בין תחושה שמתבטאת בשריפה של השריר, שזה מעולה, לבין כאב חד ולא נעים, שיכול להתבטא גם בדקירות. כאב כזה מצריך מכם לעצור את ביצוע התרגיל. כאב חד, כאמור, לא אמור להופיע בתרגילים שנבחרו, אבל אם בכל זאת הוא מגיע, זה אומר שלגוף כבר קשה מדי ודרך הכאב הוא מבקש מכם לעצור. הקשיבו לגוף, כמובן.
הגדרת 100 החזרות תיתן לכם כוח להמשיך ואתגר לנצח ולכן, גם לקדם ולשדרג את האימון שלכם ואת כוח ובריאות הגוף. אז קדימה, לחצו Play וצאו לדרך.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
