כמאמן כושר, אני יודע שהקפדה על היגיינה היא לא רק עניין אישי, אלא גם אקט של כבוד כלפי הסביבה והאנשים שסביבנו. את דרכי בקיבוץ כפר עזה התחלתי כמאמן מתנדב בקהילה המקומית. במשך השנים, הפכתי לחלק בלתי נפרד מאימוני הכושר של הקיבוץ, עד ל-7 באוקטובר, היום שבו הכל השתנה.
לכתבות נוספות בנושא:
משעמם בחדר הכושר? 5 טיפים לרענון אימוני ההתנגדות שלכם
דילמת הסקווט: עדיף טווח תנועה חלקי עם משקל גבוה או טווח מלא עם משקל נמוך?
גומיות התנגדות או משקולות חופשיות: מה עדיף?
הכיפה הגיאודזית שבניתי במו ידיי, ששימשה כחדר הכושר הייחודי שלנו, נהרסה כליל. הלב נשבר, אבל הרוח לא נשברה. החלטתי להמשיך להוביל את הקהילה למרות הקשיים והאתגרים העצומים. כמאמן שחי ונושם את חשיבות ההיגיינה והבריאות, אני רואה באימוני הכושר הרבה מעבר לחיזוק הגוף – הם דרך חיונית לבניית קהילה מלוכדת וחזקה, במיוחד בתקופות מאתגרות כמו אלה.
חדר הכושר של אדר שגב בכפר עזה | צילום: פרטי
הנה חמשת הכללים שאני ממליץ לכל מתאמן להקפיד עליהם:
1. השותפה הכי חשובה באימון – המגבת שלכם
מגבת היא לא פריט אופציונלי באימון – היא כלי הכרחי לשמירה על היגיינה. מומלץ להשתמש במגבת ספורט ייעודית בעלת כושר ספיגה גבוה שסופגת זיעה ביעילות. השימוש במגבת במהלך כל שלבי האימון, כולל ניגוב הזיעה מהפנים ומהידיים, יכול למנוע הצטברות זיעה על משטחים, וגם שומר על בריאות העור. בשילוב עם תכשירים למניעת הזעת יתר, המגבת תישאר יבשה יותר לאורך האימון.
2. התחילו נקי, סיימו נקי: המפתח לאימון היגייני
אם אתם סובלים מהזעה מוגברת זה לא צריך לעצור אתכם מלהתאמן. בין אם אתם מתמודדים עם הזעת יתר מאובחנת, ובין אם אתם פשוט חשים שאתם מזיעים יותר מאחרים – אין סיבה לוותר על אימון טוב. היום קיים מגוון של פתרונות יעילים להתמודדות עם הזעת יתר, כולל תכשירים המאושרים על ידי משרד הבריאות וזמינים בכל בית מרקחת (דוגמת 'אנהידרול פורטה' ודומיו), אשר יעזרו לכם להפחית משמעותית את כמות הזיעה ולהתאמן בביטחון. כמובן שעדיין חשוב להקפיד על ניגוב המכשירים אחרי השימוש – בעזרת מגבת אישית. מכשירים מזוהמים עלולים להעביר חיידקים ונגיפים, ולכן ניגוב הציוד מבטיח שהוא מוכן ונקי למתאמן הבא.
3. לבשו את ההצלחה: למה בגדים נקיים הם חובה?
הקפדה על החלפת בגדי האימון באופן יומיומי היא קריטית. בגדים סופגים זיעה ולכלוך, ואם לא מחליפים אותם, ניתן בקלות לגרום לגירויים בעור ואף להעביר ריחות לא נעימים לשאר המתאמנים. שימוש בתכשיר למניעת זיעה לפני האימון, יחד עם שימוש בסבון כביסה הייעודי לבגדי ספורט, יסייע בהסרת ריחות ובשמירה על בגדי האימון נקיים לאורך זמן. בחדרי כושר ובאימונים קבוצתיים חשוב מאוד להופיע עם בגדים נקיים.
כך תשמרו על היגיינה בחדר הכושר | צילום: Shutterstock
4. ידיים נקיות = אימון בריא
הקפדה על שטיפת ידיים לפני ואחרי אימון היא הכרחית, במיוחד כאשר נוגעים בציוד שמשמש אנשים רבים. שימוש בחומר חיטוי ידיים לפני מגע בציוד, או אפילו אחרי האימון, חשוב כדי למנוע הפצת מזהמים בין המשתתפים באימון.
5. כבוד למרחב: איך מתאמנים בצורה מתחשבת
במהלך אימונים קבוצתיים, חשוב לשמור על מודעות למרחב האישי שלכם ולא להפר את הנוחות של המתאמנים האחרים. דיאודורנט ספורט לפני כל אימון (בשילוב תכשירים לסובלים מהזעת יתר במקרה הצורך) יכול לעזור בשמירה על מרחב אישי נעים יותר עבור כולם. בנוסף, הקפידו לשמור על סביבה מסודרת – החזירו את המשקולות למקום, כדי להשאיר את חלל האימון נקי ונעים לאחרים.
המלצת המומחה בכמה מילים
כמאמן למדתי שהקפדה על היגיינה באימונים מתחילה בהכנה נכונה ובהרגשה טובה וביטחון גם של המתאמן. הקפדה על הכללים, הם המפתח ליצירת סביבת אימון בריאה ומכבדת. זו הדרך שלנו להראות דאגה לא רק לעצמנו, אלא לקהילת המתאמנים כולה – ערך שמקבל משנה תוקף בימים מאתגרים אלה.
