שגב אפלבאום, 43, נשוי + 2, שכיר בתחום הרכש והלוגיסטיקה 

מגורים: רעננה

איך הכל התחיל?

"תחרות הריצה הראשונה שלי היתה בגיל 13 במרוץ Bolder Boulder שבעיר קולורדו שם
גרתי ואף הייתי בנבחרת הריצה של הבית ספר. כמוכן רכבתי הרבה על אופני כביש
בגיל העשרה עד שקיבלתי את רשיון הנהיגה ואז הגשמתי חלום ילדות והוצאתי
רשיון נהיגת מרוצים במכונית פורמולה בארה"ב אלא שאז חזרתי ארצה להתגייס.
אחרי שהשתחררתי מהצבא חזרתי לרוץ והשלתי מעלי 13 ק"ג מיותרים ואף הפסקתי
לעשן. במשך מספר שנים עסקתי בקפוארה עד שגיליתי מחדש את הרכיבה בשטח בגיל
28. באותה שנה כבר התחרתי בשתי תחרויות שטח בקטגוריית ספורט וכעבור שנה
עברתי לעילית בשטח ובהמשך גם לכביש, דואטלוני שטח וריצות ארוכות. כך שלמעשה
יש לי לפחות 14 שנות וותק כספורטאי סיבולת תחרותי ולאחרונה גם קיבלתי
הסמכה של מאמן ריצות ארוכות מטעם וינגייט".

"הריצה אינה דורשת הכנות מורכבות ואינה תלויה במזג אויר" | צילום: צלמי שוונג

"ראשית כל בגלל הוותק הרב שיש לי. מרוצי אופניים אפשרו לי להגשים מה שלא יכולתי
בתור נהג מרוצים. האדרנלין, המהירות, טכניקת הרכיבה בסיבובים. אם כי היום
אני יותר נזהר מבעבר. הריצה אינה דורשת הכנות מורכבות ואינה תלויה במזג
אויר לרוב או טכנולוגיה. מעבר לכך אני מאד אוהב את הסיבולת והיכולת להוציא
מהגוף שלי את המיטב. בסופו של דבר אני מרגיש שהריצה כיום הינו התחום החזק
ביותר שלי בתחרויות ושם אני משקיע את מירב האימונים. השחייה באה כספורט
משלים בכדי לחזק את פלג גוף העליון".

ענף הספורט האהוב עלייך?

"אופניים, שחייה, קפוארה, מרוצי מכוניות ואופנועים, סקי"

היכן אתה מתאמן?

"כרוכב הייתי חבר ב- C.C.C. בין 2003 – 2006 וב-VCI משנת 2007 עד היום, כך
שאימוני הרכיבה היו לרוב בסופי שבוע עם הקבוצה. כיום אני מתאמן לבד ברכיבה
באזור לטרון \ בני ציון או אימוני ספינינג. אימוני הריצה שלי אף הם מתבצעים
לבד בפארק רעננה".

כמה שעות אתה מקדיש לספורט בשבוע?

"משתנה אך לדעתי סביב 10 שעות או מעט יותר תלוי בסוג התחרות שאליה אני מתאמן"

תחרויות שהשתתפת?

"ברכיבה השתתפתי בתחרויות האיגוד לאורך השנים בכביש ובשטח. כמו כן השתתפתי
בדואטלונים במקצה שטח כגון ניר פורז, סובב חצרים ובתחרויות שארגן איקי רהט
ברמת הגולן. בריצה השתתפתי בעיקר בחצאי מרתון של ברוקס, י-ם, ת"א, אליפות
הארץ, מרוץ היקבים, סובב עמק, סובב גלבוע מרוץ המדרגות של עזריאלי ועוד".

שיא אישי?

"סובב עמק – 33 ק"מ בשטח בזמן של 2:30:58, סובב גלבוע (20 ק"מ) 1:28:18".

מה גורם המוטיבציה שלך לקום בבוקר ולהתאמן?

"המטרה שלי להתמיד ולהצליח בתחרויות. אגב אני מתאמן בעיקר בלילות ולא בבקרים"

האם אתה מקפיד על תזונה נכונה? "לא ממש. אני אוכל בעיקר פחמימות אך משתדל לשלב חלבון מדגים ובשר. מלבד יוגורט לא אוכל דברי חלב ומקפיד לאכול ירקות ופירות אך מגלה חולשה לגלידה, שוקולד, פיצות ומאכלי ים. אוהב מתוק בעיקר דבש, ריבות וגרנולה אך מקפיד לא לאכול ג'אנק (כמעט תמיד) ומקפיד עוד יותר לא לאכול מאכלים רוויים בשומן או כולסטרול. אוהב לשתות בירות ויין. מתרחק מתוספות מזון וויטמינים. לאימונים ותחרויות מעדיף תמרים, בננות בעונה, חטיף אנרגיה וג'לים של פאואר בר". מה הסוד שלך לשילוב בין ספורט, קריירה ומשפחה? "חשוב לבחור בתחום ספורט שיכול להשתלב באורח החיים הקיים עד כמה שיותר, לגלות גמישות ולהיערך לשינויים בכל עת. לא לנסות לכפות על המשפחה את העיסוק שלנו בספורט כחלק מהשגרה או אורח החיים אבל כן לחפש דרך לרתום אותם או לתת להם להבין שהעיסוק בספורט עוזר לנו להיות אנשי משפחה יותר טובים".

טיפ ספורטיבי "איזון, גיוון ומינון" | צילום: עומר מנוס

על מה היית מוותר בספורט שלך?

"תחרויות רחוקות שמתחילות מוקדם בבוקר ודורשות ממני לצאת לנהיגה ארוכה באמצע הלילה".

מודל לחיקוי?

"מוחמד עלי, אדי מרקס, ז'יל וילנב (נהג גרנד פרי לשעבר)".

טיפ לספורטאים אחרים?

"איזון, גיוון ומינון! היכולות אצל ספורטאי סיבולת נבנות בהדרגה. לכן חשוב לא למהר
להשיג תוצאות בזק, אלא לעבוד בצורה הדרגתית ונכונה. לכאורה הצד המנטלי הוא
החזק ביותר והוא זה שמניע אותנו להגיע לתוצאות והישגים אך חשוב לא פחות
להקשיב לגוף בכל עת ולהתייחס לאותות מצוקה ולדעת מתי להרפות או לעצור. הכי
חשוב לעשות מה שבאמת מתאים לנו מבחינת היקף וסוג הפעילות ולא להגרר אחרי
טרנדים או מוסכמות". 

מה המטרה הבאה?

"האירועים הקרובים: סובב עמק, אליפות הארץ בחצי מרתון, מרוץ היקבים ומרתון טבריה (פעם ראשונה שאני רץ מרתון)"