1. שתייה: כבר הרבה דיברו על זה ועוד הרבה ידברו. אין מה לעשות. הכלל מספר אחד הוא להקפיד ולשתות מספיק. אנחנו מאבדים הרבה נוזלים במהלך הריצה.  הקפידו לשתות היטב לפני ואחרי ריצות ולקחת איתכם מים לריצות ארוכות.

2. שעות אימון: כוונו את השעון שלכם לבוקר המוקדם. בשיא הקיץ כמעט ובלתי נסבל לרוץ כבר בשעה 08:00. לכן, כדאי להתחיל את האימון כבר ב- 06:00 – 07:00 ולסיים לפני החום הגדול. אימון בערב הוא גם פתרון מצוין רק שבקיץ לרוב נסיים את היום עייפים וחסרי אנרגיה ולכן נצטרך זמן מנוחה לפני היציאה לאימון.

3. אבזור: בגדים נוחים מבדים קלים ומאווררים. השאירו את הכובע בבית (מעלה את טמפרטורת הראש) והשתמשו במשקפיים.

4. חימום ושחרור: הקפידו על חימום ושחרור מתאימים כדי להעלות ולהוריד את חום הגוף בהדרגה. אם אתם עושים אימון קשה נסו לעשות הפוגה או שתיים כדי לקרר עצמכם מעט. נזקי התחממות יתר של הגוף ידועים לכולם ויש לשמור על טמפרטורה נכונה.

5. קירור: השתמשו יותר בבריכה או בים. היכנסו לאחר אימון וצננו את הגוף. לעתים אף אפשר להחליף את אחד מאימוני הריצה בשחייה או ריצה במים. זכרו שלגוף קשה יותר להתאושש לאחר אימון עצים בחום גבוה

6. תזונה: בחום גבוה אנו מאבדים נוזלים ומלחים רבים בזיעה. המליחו את המזון מעט יותר מהרגיל. השתמשו במשקה איזוטוני הכולל מלחים והקפידו לשלבו באימונים הקשי וכמובן הקפידו לשתות הרבה יותר מהרגיל בימים בהם אתם מתאמנים.

יונתן מלכא | טריאתלט עילית