ההליכה היא אחת מהפעילויות הספורטיביות הנגישות והבריאות ביותר, (ולפי סקרים רבים אף הפופולרית ביותר). המאפשרת לכל אחד לשמור על אורח חיים פעיל. היא לא רק מספקת יתרונות פיזיים כמו חיזוק מערכת הלב וכלי דם, אלא גם מסייעת בשיפור מצב הרוח והבריאות הנפשית. אז איך נוודא שאנחנו עושים את זה נכון? הנה חמישה טיפים להליכה נכונה, במיוחד לכבוד יום ההליכה הבינלאומי החל היום, 30 באוקטובר.
לכתבות נוספות בנושא:
מיתוס ה-10,000 נשבר: כמה צעדים באמת מומלץ ללכת ביום?
האם אתם הולכים נכון? כללים להליכה נכונה ומניעת פציעות
לטרוף את האימון: על רעב ושובע לאחר ביצוע פעילות גופנית
1. הנעליים המתאימות
הבסיס להליכה נכונה הוא הנעליים. בדיוק כמו בריצה, גם בהליכה נעליים שלא מתאימות יכולות לגרום לאי נוחות ולפציעות. מומלץ לבחור בנעליים המיועדות להליכה, אשר מספקות תמיכה ואחיזה. חשוב לבדוק שהנעליים מאפשרות רווח לאצבעות ושהן מתאימות היטב לרגליים. הליכה בנעליים לא מתאימות עשויה להוביל בכאבים ולפציעות בכפות הרגליים ובברכיים.
בחירת נעליים | צילום: Shutterstock
2. יציבה נכונה
יציבה היא מרכיב מרכזי בהליכה נכונה. שמירה על גוף זקוף עם כתפיים רפויות, ראש מורם ועיניים קדימה מסייעת לשמור על קצב הליכה טוב ומפחיתה את הסיכון לפציעות. הימנעו מלכופף את הגב או להסתכל למטה (לא, אל תלכו עם העיניים על הטלפון הנייד!), שכן זה יכול להוביל למתח בשרירים ובמפרקים.
3. קצב הליכה
קצב ההליכה משפיע על האפקטיביות שלה. מומלץ להתחיל בהליכה בקצב מתון ולהגביר את הקצב בהדרגה. מבלי להיכנס למונחים כמו דופק מקסימלי, Zone, ושאר מדדים מקצועיים, כלל האצבע לקצב טוב הוא כזה שבו אתם יכולים לדבר תוך כדי הפעילות, אך לא לשיר. כאשר הגוף מתרגל, ניתן להעלות את קצב ההליכה או להוסיף עליות ושיפועים כדי לשפר את הכושר.
4. חימום ושחרור
כמו בכל פעילות גופנית, חימום לפני ההליכה ושחרור לאחריה הם שלבים חשובים. לפני שתצאו להליכה, הקדישו כמה דקות לחימום – זה יכול לכלול הנעה של המפרקים הרלוונטיים, מתיחות קלות או הליכה איטית. לאחר ההליכה, הקדישו זמן לשחרור, בעיקר באמצעות הליכה איטית. כך, בעיקר אם אתם לא מורגלים בכך, תפחיתו את הסיכון לכאבים או פציעות.
הליכה כדרך חיים | צילום: Shutterstock
5. הקשבה לגוף
אחד הטיפים החשובים ביותר הוא להקשיב לגוף שלכם. אם אתם חשים בכאב או אי נוחות, אל תתעלמו מזה. הפסיקו את ההליכה אם הכאב חזק או מתמשך. הכרה במגבלות הגוף שלכם היא חשובה מאוד, במיוחד כשמדובר בפעילויות ספורטיביות. לעיתים, ייתכן שיהיה צורך להפסיק, לנוח או אפילו להתייעץ עם איש מקצוע.
לסיכום
לא רק ביום ההליכה הבינלאומי, הליכה היא פעילות ספורטיבית פשוטה אך אפקטיבית בכל יום, שמביאה עמה שלל יתרונות. בעזרת חמשת הטיפים שלעיל תוכלו להפוך את חוויית ההליכה שלכם לבריאה ומועילה יותר. אז קחו את הנעליים, צאו החוצה, והתחילו ללכת!
