אין ספק כי הליכה היא הפעילות הגופנית הנפוצה ביותר. ע"פ איגוד הספורט העממי בישראל, יותר מ 38% מהמעוסקים בפעילות גופנית עושים זאת בהליכה. מדוע? כי זה קל נוח זמין והכי חשוב, בריא. אך למרות הפשטות והיופי שבהליכה, ישנן מספר טעויות נפוצות אשר חלקנו עושים במהלך צעידותינו. יונתן מלכא מביא לנו מספר דגשים עליהם עלינו להקפיד בעת ההליכה
מאת:יונתן מלכא
אם הלכתם על חוף הים לאחרונה, בטוח נתקלתם באלו ההולכים בזריזות, תוך כדי העברת זרועות מוחצנת ונשימה כבדה. האם זוהי הליכה נכונה? כנראה שלא. לעיתים אנחנו משתדלים יותר ממה שצריך ובעצם רק עלולים ליצור עומסים לא רצויים על גופנו.
להלן מספר טעויות נפוצות של הלכים והדרכים הטובות ביותר להמנע מהן:
1. צעדים גדולים מידי :
אתם מנסים להגביר הקצב, ומגדילים את הצעד על ידי שליחת הרגל רחוק לפנים
הבעיה: עומס גבוה על המפרקים, יעילות נמוכה ועייפות גדולה יותר של השרירים
הפתרון: הגבירו קצב על ידי שמירת אורך צעד והגברת קצב העברת הרגליים
"הגבירו קצב תוך שמירת אורך צעד"
צילום: vexilum
2. תנועות ידיים מאולצות מידי, נמרצות מידי:
אתם מנסים להגביר את עצימות הפעילות על ידי העברת היידים בקצב נמרץ ולא טבעי
הבעיה: עומס על פלג הגוף העליון. כתפיים וזרועות מכווצים
הפתרון: תנו לכתפיים ולצוואר לזוז בטבעיות. תנו ליידים לנוע בחופשיות ובטבעיות לצידי הגוף
3. מבט נמוך מידי לכיוון הקרקע:
אתם מתרכזים בצעדים, מתעייפים והמבט יורד לכיוון הקרקע.
הבעיה: הראש ממוקם במצב לא טבעי ומשנה את תנוחת הגוף והגב
הפתרון: שימרו על גב זקוף ומבט ישר קדימה
"שימרו על גב זקוף ומבט ישר קדימה"
צילום: longbeachwalk
4. כיווץ הכתפיים:
אתם מנסים להעלות את הקושי והקצב ומכווצים את השכמות והכתפיים
הבעיה: כתפיים ושכמות תפוסות אחרי הליכות. גב כואב, צוואר מתוח
הפתרון: שחררו את האזור ונועו בחופשיות גם בעת המאמץ. התרכזו בהרפיית הגוף על ידי נשימות
5.נשימות מאולצות/מתוזמנות:
אתם מנסים לנשום בחוזקה בקצב מהיר בכדי להכניס יותר אוויר לגוף
הבעיה: שירירים שמופעלים בצורה לא טבעית, סיגול הרגלי נשימה לא נכונים, עומס על הריאות
הפתרון: נשמו בטבעיות, נשימות עמוקות ומשוחררות. תנו לנשימה להתאים את עצמה לקצב המאמץ
ולסיכום:
הגוף שלנו הוא מכונה משוכללת בעלת יכולות מדהימות. לכל אחד מאיתנו סגנון הליכה ייחודי עבור מבנה גופו. אין צורת הליכה אחת נכונה לכולם. נסו להקפיד להתאמן בטבעיות כפי שמכתיב לכם הגוף. היו משוחררים וכך תמצאו את ההליכה מהנה ואפקטיבית יותר עבורכם.
בהצלחה!!!!
יונתן מלכא – טריאתלט עילית, מייצג את ישראל בטריאתלונים בארץ ובעולם ומדריך בקבוצת הספורט האירובי Reaction אשר בין השאר מפעילה קבוצות הליכה בחיפה והקריות
