עכשיו כשחג הפסח מתקרב, ורבים מאיתנו יוצאים לחופשות מעבר לים, חשוב לדעת, ואתם בטח תמיד מרגישים את זה ברגע האמת, שזמן ישיבה במהלך הטיסה, ובוודאי אם מדובר בטיסה ארוכה, אינו טוב עבור הגוף שלנו.
לכתבות נוספות בנושא:
רוצים לחזק את שרירי הבטן? עבדו על הרגליים!
3 טעויות נפוצות ביציבה נכונה ואיך לפתור אותן
אם יש לכם זמן רק לתרגיל גב אחד ביום – זה התרגיל עבורכם
מעבר לעובדה שמדובר בישיבה ממושכת, הישיבה עצמה במושבי המטוס לא אידיאלית, בלשון המעטה. היא אינה נוחה, מאוד צפופה ולא מאפשרת יותר מדי טווח תנועה, מה שגורם לכאבים בגוף ובעיקר בצוואר, בגב ובכתפיים. ואם אתם בעניין של לישון במהלך שעות הטיסה תוך הישענות על חלון המטוס, סבירות גבוהה שכשתתעוררו תבינו שהצוואר פחות התחבר לרעיון
עם זאת, יש אפשרות להתגבר, או לפחות למתן את התופעות הלא נעימות בגוף בעקבות הישיבה הממושכת המדוברת. אם נכין את הגוף שלנו לטיסה, ממש בסמוך אליה, הגוף יהיה חזק יותר, יציב ועמיד יותר ויתמודד טוב יותר עם חוסר הנוחות שבישיבה. הרעיון הוא בעצם להכין את הגוף כדי להימנע מ"כאבי טיסה".
בסוף תצאו עם צוואר תפוס | צילום: Shutterstock
שדה התעופה גדול ומרווח, וזה נהדר לצורך המטרה שלנו. חלל רחב תמיד מאפשר חופש תנועה. בנוסף, תמיד יש זמני המתנה "מתים" עד שעולים לטיסה, אז במקום לשבת לפני הטיסה, שאין בזה באמת הגיון בהתחשב בזה שאנחנו הולכים בקרוב לשבת שעות רבות על מושב המטוס, ובמקום להתביית על הטלפון סלולרי, ואגב כך אפילו להחמיר את הסיכוי לכאבים בצוואר (כי כשהראש מורכן לכיוון הנייד, מנח הראש אינו תקין כלל), בואו נזוז ונניע את הגוף בצורה טובה, בריאה ויעילה וניתן לגוף שלנו בוסטר של כוח ובריאות לפני הטיסה.
התרגילים שמומלץ לבצע לפני הטיסה, בטרם העלייה עצמה למטוס וכמה שיותר סמוך אליה, הם תרגילים שתוכלו לבצע בקלות בכל רגע נתון, ובעמידה כמובן. התרגילים המומלצים:
- סקווטים
- קפיצות
- הליכה לאורך הטרמינל, כולל שילוב הליכת אינטרוולים, כלומר, ללכת דקה לאט ואז דקה מהר וכך חוזר חלילה
- לעמוד על רגל אחת כדי להביא איזון לגוף לפני הטיסה
- לבצע פלאנק עם ידיים על מושב כיסא ההמתנה בגייט, ואז מתוך הפלאנק לצאת לשכיבות סמיכה.
- אפשר גם לנצל את הטרולי בתור משקולת לתרגילי חיזוק ידיים
כדאי גם לבצע תרגילים שמשחררים את הגוף לפני הטיסה ומניעים את הגב כמו רול דאון איטי (הורדת הראש לכיוון הרגליים), הנעת אגן (למשל, מעגלים עם האגן), תנועות פיתול לגב, מתיחות בעמידה (למשל, מתיחת הידיים מעלה ומתיחת הידיים לאחור) והנעת הצוואר בעדינות מצד לצד כדי לשחררו ולהכינו לטיסה.
ואם אתם לוקחים את העניין עוד צעד קדימה, וזה כמובן מאוד מומלץ, מצורף כאן לעיל סרטון ובו אימון קצר בן 5 דקות בלבד בעמידה שיעשה לכם ממש טוב בגוף ולגוף. והכי כיף זה שאפשר לבצעו יחד עם הפרטנרים לטיסה. מומלץ לבצע את האימון הקצר בין רבע שעה לשעה לפני העלייה למטוס. שתהיה טיסה נעימה!
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
