גופנו עמוס בחיידקים, יש בו כמות עצומה של חיידקים טובים וחיידקים רעים, כשמטרתנו, כדי לחיות חיים טובים ובריאים, היא שמרבית החיידקים בגופנו יהיו טובים ושהם ינצחו את הרעים, שהטוב ינצח, מה שנקרא. כך נהיה חזקים ומוגנים יותר וכך כמות הדלקות בגופנו תקטן ופחות נסבול מדלקות שונות בגוף שמשמעותן היא פגיעה משמעותית בבריאות הגוף והמוח.
לכתבות נוספות בנושא:
למניעת קמטים: כך תשמרו על שרירי הפנים שלכם
הפוך על הפוך: על היתרונות האדירים בביצוע תרגילים לאחור
נסו בעצמכם: 7 תרגילים קצרים שיעזרו לכם לשמור על גב זקוף
לא אשכח משפט שנאמר לי בזמנו על ידי אדם חכם שעוסק במחקר – אנחנו חיידק ענק שהולך על שניים. המשפט הזה העיר וחידד את הידוע, אך הפחות מדובר, שלחיידקים משמעות עצומה בכל הנוגע למהות הגוף, הנפש והמוח שלנו ושהגוף שלנו אכן מורכב מהמוני חיידקים שחיים בתוכנו ומכתיבים את בריאותנו ואת כמות הדלקות בגופנו.
עדי שיף | צילום: רועי שלם
בכל הנוגע לדלקות, על אף שהתרגלנו והורגלנו לחשוב שכל הדלקות הן בבסיסן דבר רע ומזיק לגוף, דלקות הן דווקא מאוד חשובות ואפילו חיוניות ומועילות עבור בריאותנו. דלקת יכולה להופיע בגופנו עקב, למשל, חשיפה לחיידק או טפיל, חשיפה לקרינה, זיהום או חומרים מסוכנים, אורח חיים לא בריא או שינויים שנגרמים בגוף. למשל, שינויים במבנה הרקמות הרכות, או פציעה שחדרה את עור גופנו שמטרתו להגן עלינו.
גם מצבים נפשיים קשים או מורכבים, או אפילו תודעה משפיעים עלינו ומזמנים דלקות לגופנו. למשל, מחשבות שליליות יכולות לגרום לדלקות. דרך הדלקות השונות שצצות, הגוף לומד איך להילחם בגופים זרים שנכנסים לגופנו. מדובר במיומנות לחימה של הגוף, לא פחות. ללא דלקות בכלל וללא התמודדות של הגוף מול דלקות, היינו יכולים להיות מאוד חשופים למחלות וזיהומים מהסיבה שלגוף פשוט לא היה מושג איך להתנהל ולהילחם בדלקות. ולכן, "קשה באימונים, קל בקרב" מתאר באופן מדויק את אשר קורה בגופנו עם הופעת דלקות. מעין הכנה לקרב האמיתי והמשמעותי, במידת הצורך.
יש המון סוגים של דלקות ואין אדם שלא חווה דלקות במשך כל חייו. המטרה היא ללמד את הגוף להתמודד מול הפלישה בצורה נכונה. פעילות גופנית היא אחת הדרכים המעולות והמומלצות לעשות זאת. אין ספק שהתמדה היא מילת המפתח. בלי התמדה בפעילות גופנית, לא תהיה לגוף מספיק הרתעה. הגוף צריך להיות מאומן ומיומן.
צילום: shutterstock
פעילות גופנית קבועה, ואפילו קצרה בת רבע שעה או חצי שעה בלבד על בסיס יומי, בעצימות מתונה, משפיעה באופן דרמטי על מערכת החיסון שלנו שאחראית, בין היתר, על התמודדות מול דלקות ומחלות. כשמערכת החיסון שלנו לא מאוזנת, הגוף חלש ולכן מזמן אליו דלקות שונות ולכן, קריטי לדאוג שמערכת החיסון שלנו תהיה מאוזנת ותעמוד בגבורה מול השתלטות דלקות. לפי מחקרים, לפעילות גופנית קבועה יש השפעה אדירה בכל מה שנוגע לאנטי דלקתיות בגוף.
איך פעילות גופנית יכולה "לנצח" דלקות?
פעילות גופנית ואפילו כאמור, פעילות מתונה, שורפת, בין היתר, שומנים בגוף. בגופנו יש סוג של שומן, שומן לבן, שעודפים ממנו מקדמים דלקות בגופנו. פעילות גופנית "שורפת" את סוג השומן הזה, ובכך, בעצם, עוזרת להתמודדות מול תהליכי הדלקת. בנוסף, בזמן פעילות גופנית עולה בגוף כמות הקורטיזול, האדרנלין, הורמוני הגדילה והפרולקטין שהגוף מייצר. אלו חומרים שקשורים לחלוקה נכונה בגוף ולפעילות תאי מערכת החיסון.
בנוסף, הזזה ותנועה של הגוף, הפעלת שרירי השלד ותנועות שמניעות את הרקמות הרכות, ובתוכן גם מתיחות, תורמות לתהליך חילוף החומרים בגוף, תהליך מאוד חשוב שעוזר לשחרר מהגוף רעלים. פעילות גופנית גם עוזרת לשחרר חומרים חשובים בגוף שמפרקים את המתח בגוף ומרפים את הנעילה בו שמגיעה בעקבות המתח הנפשי. אם מתח נפשי מזמן דלקות, אז הקלה במתח הנפשי תעזור להתמודד מול דלקות.
מחקרים מראים שאנשים שכלל לא מבצעים פעילות גופנית או שלא מבצעים פעילות גופנית קבועה או מספקת חשופים הרבה יותר לדלקות שונות בגוף, דלקות שעלולות להפוך לכרוניות.
צילום: shutterstock
תזמון האימון
אם פעילות גופנית עוזרת לנו להתמודד במהלך היום מול פולשים לא רצויים, מתי עדיף לבצע את האימון הקצר והמתון? יש מגוון גישות לגבי הזמן הנכון ביותר לאימון ביום. עם זאת, לצורך קבלת ההחלטה בנוגע לזמן הנכון ביותר לאימון, חשוב לדעת שבבוקר, מיד כשאנו מתעוררים, הגוף שלנו, שהיה זמן רב ללא תנועה, הכי חשוף והכי פגיע.
ולכן מומלץ, להתעורר בבוקר, ולאחר שתיית כוס או שתיים, עדיף של מים (לא קפה ולא משקה ממותק) לבצע אימון קצר, אפילו בן רבע שעה או חצי שעה בלבד להפעלת והנעת הגוף והכנתו למהלך היום. כך היום יחל בצורה נכונה ובריאה יותר. תנועה מביאה לריפוי ולמניעה או הפחתה של דלקות ומחלות וחשוב שהיא תהיה חלק בלתי נפרד מחיינו ביומיום. תנועה היא אנרגיית חיים.
חשוב לקחת בחשבון שגוף הוא מכלול שיש להגן עליו ולהזין אותו בצורה נכונה מכל הבחינות ושגם לתזונה נכונה, מאוזנת ומותאמת ספציפית לגוף שלנו, לצד האימונים, יש את הכוח והיכולת לעזור בהתמודדות מול דלקות ומחלות. שהרי, אם נכניס לגופנו רעל בצורת מזון שאינו בריא או לחילופין, אינו מתאים לנו (יש אנשים שרגישים לקטניות, למשל, על אף שהן נחשבות בריאות), נחליש את הגוף ולכן לגוף יהיה קשה יותר להתמודד מול אתגרים מבחוץ ומבפנים.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
