אבי ברכה, רכז תחום טריאתלון בבית הספר למאמנים ולמדריכים בווינגייט, מדגים סדרת תרגילים עם גומיית כושר אשר תוכלו לבצע בבית, בעבודה ואפילו בזמן חופשה. גומיית כושר הינה אביזר קומפקטי, ידידותי וזול אשר תוכלו לקחת עמכם לכל מקום

מאת:אבי ברכה

עבודה על השריר הדו־ראשי (יד קדמית) – בעמידה על הגומייה, ברכיים כפופות, יש לכפוף פעם יד ימין לכיוון הכתף ופעם יד שמאל.

עבודה על חלק יד אחורית + זרועות – פשיטת הזרועות לאחור והורדתן.

חיזוק שרירי החזה והזרועות – האמות בגובה הכתפיים, זווית של 90 מעלות בין זרוע לאמה, מקרבים את האמות זו לזו ומרחיקים אותן.

עבודה על חיזוק היד האחורית – יש לכפוף את האמה עד אשר שורש כף היד מגיע לכיוון הכתף ולישרה כלפי מעלה. יש להקפיד להצמיד את האמה לאוזן, לאחר מכן להחליף ידיים.

עבודה על הזרועות והגב – יש להרחיק את הזרועות מהגוף עד לגובה הכתפיים ולקרבן חזרה עד אשר שורש כף היד נוגע בירכיים. יש להקפיד על הרחקת זרועות עד גובה הכתפיים.

עבודה על הזרועות + שרירי חזה – יש להניח את הגומייה על הגב ולאחזה ב־2 הקצוות. מקרבים את הזרועות זו לזו ופותחים אותן לצדדים. יש להקפיד שהגומי ישב טוב על הגב ובזמן קירוב הזרועות לשמור על מתיחה על מנת שהגומי לא יחליק לכיוון הצוואר.

המלצות

• יש לבצע את סדרת התרגילים כ־3 פעמים בשבוע כאשר מכל סט תרגילים יש לבצע 20-10 חזרות, כ־2 סטים.
• עבדו לפי גבול היכולת והתאמנו בהדרגתיות.
• בסיום העבודה לא לשכוח לבצע שחרור והרפיה.

הפקה וייעוץ תרגילים: ענת מאיר – יועצת, מנחה ויוזמת תכנית "כושר טוב ישראל" בטלוויזיה.
מדגים: אבי ברכה – רכז קורס מדריכי טריאתלון וקורס מאמני טריאתלון בבית הספר למאמנים ולמדריכים בווינגייט.