דמיינו את הדבר הבא – אתם אוכלים מצות ו"שורפים" אותן מיד אחרי. איך נשמע לכם אימון כושר משפחתי ממש בזמן ותוך כדי ליל הסדר? אז נכון, זה לא אימון קונבנציונלי, אבל אתם בהחלט הולכים לעבוד על הגוף וכל כך ליהנות. אתם תרגישו בסוף הערב אנרגיות וכוח נהדרים בגוף.
אז איך הופכים את ליל הסדר לחוויה כייפית ואחרת לגמרי? אחרי הכל, ערב ליל הסדר יכול להיות חוויה קשוחה עבור הגוף. זמן הארוחה והשלב לפני הארוחה ארוכים מהרגיל ולכן, כך גם זמן הישיבה. בזמן ישיבה ממושכת אנחנו עלולים לחוש באי נוחות בגוף ואפילו בכאבים. הוסיפו לישיבה הממושכת גם ארוחה כבדה שבנויה מכמה מנות ונמשכת לאורך זמן ותקבלו תחושת כבדות בגוף.
יש כאלו שמתחברים לחגיגת ליל הסדר, ויש כאלו שפחות. זה לא משנה לאיזו קבוצה אתם משתייכים, קבלו דרך להפוך את ליל הסדר לאחד הערבים היותר כיפיים, משפחתיים ומאחדים שיש ועל הדרך גם תרוויחו תנועה ובריאות נהדרת לגוף. הרעיון – לשלב במהלך הערב משחקים שקשורים לחג ומפעילים גם את הילדים וגם את המבוגרים. משעמם, לא יהיה.
צילום: shutterstock
משחק 1: אתגר האפיקומן
כפי שנהוג למצוא את האפיקומן, אך הפעם בדרך קצת אחרת. מי שמעוניינים להשתתף בחיפוש אחר האפיקומן, צריכים להוכיח שהם ראויים להשתתף. ולכן לפני שיוצאים לדרך ומחפשים את האפיקומן, על המשתתפים לבצע פעולה שקשורה לתנועה, וככל שהתנועה תהיה יותר מאתגרת, כך גם העבודה על הגוף תהיה טובה וחזקה יותר. כמובן, התאימו את התנועה לסוג וגיל המשתתפים. למשל, 20 קפיצות במקום, 5 סיבובי ריצה קלה מסביב לשולחן, עמידה על רגל אחת ל 15 שניות, 20 שכיבות סמיכה, פלאנק למשך 30 שניות וכו'. רק מי שמסיים את האתגר, יכול לצאת לדרך ולהתחיל לחפש את האפיקומן.
משחק 2: מרוץ מצה
על משקל מרוץ שליחים. כל משתתף שם מצה על הראש ורץ מנקודה אחת לנקודה שנייה, בה נמצא אדם אחר, בלי שהמצה תיפול לו מהראש. אם המצה נופלת, אותו משתתף צריך לקפוץ במקום 10 פעמים ולנסות שוב.
משחק 3: ים סוף – יבשה
מסמנים שני קווים על הרצפה עם מטאטא, סרט דבק, חוט או כל דבר אחר וזה הים – ים סוף לצורך העניין. המשתתפים צריכים לקפוץ מעל הים, בלי לגעת בו או ליפול לתוכו. וכל פעם מאתגרים את המשחק. למשל, בהמשך, מבצעים קפיצה מעל הים רק עם רגליים צמודות, קפיצה אחורה, קפיצה הצידה או קפיצה עם עיניים עצומות.
משחק 4: ידיים כבולות
כל משתתף מקבל משימה פשוטה, אולם עליו לבצעה ללא הידיים. למשל, להרים מהרצפה מצה בלי הידיים, לנסות לפתוח מפית עם המרפקים בלבד, לקחת חתיכת ירק מהשולחן ולהניח בצלחת בלי ידיים, להעביר אגוז מכיסא לכיסא בלי ידיים. מי שמצליח, זוכה בפרס – זה יכול להיות מצה, ממתק, מחמאה משעשעת או כל דבר אחר שיכול לעשות כיף בלב.
שיהיה חג שמח והכי הכי חשוב , חג עם בשורות טובות שיביאו חירות לכולם
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
