הוא רק רצה להוריד משקל ואז הייתה לו הארה. הוא גילה את קטלבלס. אימון משקולת פשוט שפותח לפני שנים ברוסיה המפתח למגוון רחב של שרירים
מאת:עידן ודרריו צילום: עידן ודרריו
לפעמים הארה יכולה להגיע ממקום בלתי צפוי. כבר הרבה שנים
שאני "פריק" של כושר ושל ספורט. מה שהתחיל אצלי כדרך להוריד משקל לשקם את
הגב, לאחר פציעה, הפך מהר מאוד לאורח חיים ולמקצוע
עברתי קורסים בהדרכת חדר כושר, קורס בתזונת ספורט, אימנתי קבוצות ומתאמנים אישים ובעיקר התאמנתי הרבה בחדר הכושר.
בלי להתרברב אני יכול לומר שהייתי חזק מאוד. ואז נולדה בתי הראשונה. כמו
כל אב חדש כל מה שרציתי היה להיות איתה ולבלות זמן במחיצתה. אחרי כמה
ניסיונות כושלים, לבלות איתה זמן איכות על הרצפה, הבנתי שלמרות היותי חזק
ובכושר מצוין אני פשוט לא תנועתי. התחלתי לחפש אחר צורת אימון שונה שתענה
על הצרכים היום יומיים באופן טוב יותר מאימון מכשירים בחדר כושר וכך גיליתי
את האימונים הפונקציונאליים בכלל ואת הקטלבלס בפרט.
אימון פונקציונאלי הוא אימון שעובד על כל מישורי התנועה שבו מעורבים שרירי הליבה והוא מיועד ליצור שיפור בתפקוד היומיומי.
אימון פונקציונאלי מורכב מתרגילים בעלי תנועות מורכבות שמדמים פעילויות
יומיומיות. מאחר שבאימון כזה פועלות קבוצות שרירים רבות הוא מתאפיין בהוצאה
קלורית גבוהה ודורש פחות זמן מאשר אימון שבו מבודדים קבוצות שרירים
(כלומר, אימוני מכשירים למיניהם). אחד האימונים הפונקציונאליים שמשכו את
תשומת ליבי היה אימון הקטלבלס.
הקטלבל היא משקולת מתכת בצורת כדור שאליו מחוברת ידית, שמקורה ברוסיה.
במקור שימשה המשקולת כמשקולת לשקילת סחורות בנמלי רוסיה במאה ה-18. עובדי
הנמל החלו להשתמש במשקולות כבאמצעי אימון וכך בעצם נולדה השיטה. אימון
הקטלבלס היה מוכר בארה"ב עוד במאה ה-19, אולם בתחילת המאה ה-20, עם
התפתחותם של חדרי הכושר, נעלם בהדרגה מהמערב. בתחילת המאה ה-21 "גילה"
המערב מחדש את המשקולת הרוסית ושיטת האימון הפכה ללהיט מיידי.
אימון קטלבלס הוא אימון פונקציונאלי דינמי שבו מניפים, דוחקים ומניעים את המשקולת.
האימון נבנה מסדרה של תנועות קבועות שמתקיימות בסדר משתנה ולפי דגש מסוים.
האימון מצריך הפעלה של כל הגוף ומחייב שיתוף קבוצות שרירים רבות, מה שמדמה
תנועה יומיומית ועוזר לפתח כישורי תנועה. המבנה הא-סימטרי של הקטלבלס
מחייב את הגוף להתאמץ כדי לייצב אותן. משום שהאימון דינמי מאוד ומתבצע תוך
תנועה אינטנסיבית, הוא תורם רבות לשיפור סיבולת לב ריאה. בנוסף עוזר האימון
לפיתוח גמישות, בדומה ליוגה.
באימון הקטלבל יש דמיון גדול מאוד בין מספר רב של תרגילים דמיון שנובע מכך שהסווינג, התרגיל הבסיסי ביותר, נמצא בבסיסם.
סווינג הוא תרגיל שבו מניפים את המשקולת מבין הרגליים אל מול קו העיניים
וחזרה. סווינג מפתח סיבולת לב ריאה, סיבולת שריר, כוח, כוח מהירות,
קואורדינציה, עבודה א-סימטרית, גמישות במפרק האגן ובעמוד השדרה ואפילו,
תאמינו או לא מסייע בהזרמה דמית גבוהה לאזור המפשעה ומכך עוזר להגברת האון
המיני אצל גברים ולפעילות תקינה של מערכות הרבייה אצל נשים.
השרירים שעובדים בביצוע של הסווינג הם שרירי הישבן, הירך האחורית, התאומים, ירך קדמית, גב תחתון, שרירי הליבה (CORE) והשכמות.
תרגול נכון של הסווינג יסייע בהבנת יצירת כוח ושימורו, גורם לשיפור היכולת
הגופנית ומחזק את החוסן המנטאלי בעקבות העבודה הסיזיפית והמאומצת. תרגול
נכון של סווינג הוא הבסיס לתרגול נכון של חלק ניכר מתרגילי הקטלבל. בתרגול
הקטלבל יש בנייה של התרגילים אחד בצמידות עם השני ויש הרבה מן המשותף בין
התרגילים שעובר כשתי וערב בכל התרגול.
אחת התגובות הנפוצות למראה מישהו שמתרגל סווינג היא "זה לא מזיק לגב?"
התשובה היא חד משמעית , להיפך, בתנאי שמתרגלים נכון. תרגול סווינג עם
טכניקה לקויה יוביל לפציעות,בדומה לתרגילים רבים אחרים, אולם תרגול נכון,
תוך שמירה על טכניקה נאותה יוביל לחיזוק שרירי הגב ויכול להוביל דווקא
להפחתה בכאבי גב אצל מי שהכאבים נובעים אצלו משרירי גב תחתון חלשים.
מומלץ ללמוד את התרגיל ממדריך מוסמך ולא לנסות לתרגל ללא הכנה מוקדמת.
כמו כן, מי שלא תרגל קטלבלס מעולם עשוי לגלות שלמרות שהוא בכושר מצוין, הרי
שבכל מה שנוגע לקטלבלס עליו להתחיל מהבסיס, כלומר, לתרגל עם משקלים נמוכים
יחסית כדי ללמוד את הטכניקה ולהכיר את אופי התרגול ורק לאחר רכישת הרגלים
נכונים לעלות במשקלים.
עידן ודרריו: מדריך
חדר כושר בכיר בעל ניסיון רב, הנציג הישראלי וחבר בסגל ההדרכה הבינלאומי
של ארגון הקטלבל הבינלאומי IKFF , מורה לקטלבל ואימון פונקציונלי ומסמיך
מדריכים בקמפוס שיאים בשיטות אימון פונקציונלי בכלל וקטלבל בפרט .
בוגר קורס מדריכי כושר, קורס מדריכים בכירים, קורס ספינינג, קורס פציעות ספורט ותזונת ספורט .
