אימוני עליות אלו אימוני בסיס שעל כל הרצים המתקדמים לשלב במהלך התכנית. לרב יש לשלב אותם בתקופה ההכנה הכללית-בסיס ולעתים גם בשלבי מעבר כמו קיץ (כאימון חיזוק). אימונים אלו משפרים מרכיבי כושר שונים: מחזקים את כל שרירי הרגליים, מגדילים אורך צעד, משפרים את טכניקה הריצה ואפילו את המהירות. אחת ה"תלונות" היא דווקא של רצים במרכז הארץ שלא מצליחים למצוא מקום ראוי להשתפר, להתאמן ולשדרג את האימונים. אז מצאנו עבורכם כמה מקומות נפלאים במרכז לאימוני עליות משובחים ומגוונים ביותר.

1. מלון הילטון, תל אביב

העלייה של הילטון

מיקום: מתחת למלון הילטון, על קו הטיילת, עם נוף מרהיב לים.
אורך העליה: כ-250 מטר
טיפוס: כ-13 מטר
בונוס: ברזיה בקצה העליה, בריצה 300 מטר דרומה – כיכר אתרים עם מדרגות לשדרוג האימון.

עוד כתבות בנושא
איך לחזק את הגוף לריצה בעליות? 
איך מתאמנים למרתון סתיו בחו"ל בקיץ הישראלי? 
4 סיבות מדוע אתם לא מרזים מריצה

2. דן אכדיה/ חוף הנכים, הרצליה

מיקום: מתחת למלון אכדיה (בצמוד למעלית של חוף הנכים), על קו הטיילת, נוף לים.
אורך העליה: כ-300 מטר
טיפוס: כ-12 מטר
בונוס: ברזיה, שירותים ו-100 מדרגות צמודות לגיוון האימון.

3. אוניברסיטת תל אביב

העלייה של אוניברסיטת ת"א

מיקום: שביל הצמוד לתחנת הרכבת של אוניברסיטת תל אביב
אורך העליה: כ-250 מטר
טיפוס: כ-16 מטר
בונוס: ברזיה, נוף לגוש דן

4. ראש ציפור, פארק הירקון

מיקום: כניסה לסיבוב ראש ציפור דרך רחוב רוקח, רמת גן
עליות: נמצאות במרכז מסלול הריצה
בונוס: מספר עליות לראש העליה – קצרות וארוכות, ישרות ותלולות ולכן האימון משלב את כל העליות יחדיו.

5. סידני עלי, הרצליה

העלייה של סידני עלי, הרצליה

מיקום:  חלקו הצפוני של חוף הים בהרצליה
אורך עליה: 120 מטר
טיפוס: כ-17 מטר
בונוס: עליה תלולה וקשוחה במיוחד. לחובבי הז'אנר.

6. בקו"ם, קרית אונו

מיקום: פינת לוי אשכול, יעקב דורי, קרית אונו
אורך עליה: כ-350 מטר
טיפוס: 12 מטר
בונוס: עליה מתונה באופן יחסי ולכן מתאימה גם למי שאינו מאומן בעליות.

7. הר הזבל, הוד השרון

העלייה של הר הזבל, הוד השרון

מיקום: שטח מאחורי פארק הוד השרון (האגם האקולוגי)
אורך העליה: 500 מטר
טיפוס: 30 מטר
בונוס: נוף נהדר להוד השרון, פתח תקוה והאזור.

8. ראש העין

העלייה של ראש העין

מיקום: שדרות בן גוריון פינת חיים הרצוג (סוף העליה)
אורך העליה: 1 קילומטר (ניתן כמובן לרוץ גם מקטעים קצרים יותר של העליה)
טיפוס: כ-40 מטר
בונוס: ברזיה, האפשרות לשלב עליות ארוכות וקצרות באימון אחד

אימוני עליות לא רק מועילים, הם גם כיפים ואפשר לבצע אותם בקבוצה ברמות שונות, שכן אז כל אחד מבצע את האימון על פי יכולתו. מצאתם עוד מקום משובח לאימוני עליות במרכז? ספרו לנו כאן בתגובות

יעל לביא | מאמנת כושר וריצה "אימונעים"