הפרק הראשון בסדרה | פרק 02 | פרק 03 | פרק 04 | פרק 05 |
בפרק הקודם בסדרה עסקנו בבסיס: איך להחזיק מקלות ריצה בשטח, איך לכוון את האורך שלהם ועכשיו נתרכז בשימוש בהם. למקלות הריצה צריך להתרגל ולהתנסות בהם לאורך זמן, כך שבסופו של דבר השימוש שלכם בהם יהיה יעיל וימצה את הפוטנציאל שלהם. אל תחכו לתחרות כדי להתנסות בהם בפעם הראשונה.
בריצה בעלייה יש שלושה דגשים מרכזיים:
1. הקצב: הקצב צריך להיות אחיד, לאו דווקא מהיר אלא כזה שאפשר לשמר לכל אורך העלייה. עדיפה התקדמות איטית ורציפה מאינטרוואלים של ריצה מהירה ועצירה.
2. עבודת ידיים: שנו את אופן השימוש במקלות בהתאם לשיפוע והעייפות – יד אחרי יד בהתאמה לתנועה רגל נגדית, שתי הידיים ביחד בתנועה מקבילה או בקצב 3/4 – תנועת יד כל שלוש תנועות רגל.
3. זווית: זווית נעיצת המקל צריכה להיות כזו שתניע את הגוף למעלה וקדימה – עבודה של שריר היד האחורית, ושרירי הגב.
שנו את אופן השימוש במקלות בהתאם לשיפוע והעייפות | צילום: באדיבות דניאל קרן
השימוש במקלות בירידה
בירידה ובמיוחד בשטח טכני חשוב להוציא את היד מהלולאה כדי לאפשר לזרוע להיות חופשיה ולתמוך את הגוף במקרה של נפילה. השימוש במקלות בירידה עוזר כדי להשיג שתי מטרות:
1. שמירה על יציבות ושימור משקל ליתר ביטחון בריצה
2. להורדת עומס משרירי הרגליים על מנת להשאיר אותם רעננים ככל האפשר להמשך התחרות
צאו לשטח לפני התחרות, תרגלו, הגיעו למצב שהמקלות הם חלק מכם, שאתם לא צריכים לחשוב איך להשתמש בהם, שהשימוש בהם הופך לאוטומטי. כשזה יקרה תגלו את היתרון העצום שהם נותנים לכם.
דניאל קרן | מייסד מרת"א מועדון רצי תל-אביב ומחברו של "ספר הריצה השלם"
