יציבה טובה היא יחס נכון בין חלקי הגוף בכל תנוחה. מדוע חשוב שתהיה לנו יציבה טובה?

1. היבט בריאותי – פחות כאבי גב ובעיות תנועה ונשימה

2. יעליות ונוחות בפעילות יום יומית

3. היבט אסתטי ונפשי – שיפור הביטחון והדימוי העצמי

לרוב, אנשים הסובלים מיציבה לא טובה הם אנשי בעלי עודף משקל, נשים בהריון, קשישים ואנשים בעלי נטייה של כפיפת גו מוגברת – בייחוד בעבודה מול מחשב ושעות ממושכות של רכיבת אופניים ועוד.

מועדות וחיזוק השרירים המייצבים. אשמורת משעל

על מנת לשפר את היציבה מומלץ:

• מודעות: יש לשים לב למנח הגוף במהלך פעילות גופנית או מנוחה. למשל, דרך הקשבה לגוף או צפייה במראה
• חיזוק שרירי ה"מייצבים" שתפקידם לייצב אותנו, למנוע זעזועים ושחיקות במפרקים ובחוליות הגב. שרירים אלו כוללים: רחב בטני, סרעפת, רצפת אגן ושרירים קטנים בעמוד השדרה

הנה מספר תרגילים לתרגול יציבות ושיווי המשקל:

• כל תרגיל הנו סטטי ומומלץ לבצעו למשך 30 שניות עד דקה לאורך מספר סטים (5-10)

טיפ: על מנת להחזיק במנח הגוף, מומלץ למצוא נקודה במרחב ולהתרכז בה ליציבות שיווי המשקל.

כל תרגיל מומלץ לבצע לאורך 30 שניות

ההמלצה היא ל-5 עד 10 סטים לכל תרגיל

כדי לשמור על היציבה, מומלץ למצוא נקודה במרחב ולהתרכז בה

בסופו של דבר, זה יהפוך את החיים לנוחים יותר